A ansiedade é uma das emoções mais desagradáveis ​​que uma pessoa experimenta. Sintomas físicos de ansiedade: - tremores, - tensão, - suores, - tonturas, - dificuldade em respirar, - batimentos cardíacos acelerados, - dores de cabeça. com Nosso corpo passa por essas metamorfoses quando nos preocupamos ou temos medo de alguma coisa? É assim que os humanos respondem ao perigo desde os tempos pré-históricos. Imagine um homem das cavernas que vê um animal feroz à sua frente. Para sobreviver, ele pode atacar, congelar (e se não perceber?) ou fugir. O corpo mobiliza todas as suas reservas de energia para sair da situação atual, hormônios especiais do estresse são liberados e... o sangue corre para as mãos para bater, o coração bate mais rápido para correr mais rápido. E agora voltamos aos nossos aconchegantes apartamentos. Então você percorre o feed de notícias mais recentes e... acontece a mesma coisa! Como corrigir o desequilíbrio gerado pelo estresse na vida moderna Uma das técnicas para trabalhar a ansiedade e o estresse é a respiração diafragmática. Quando estamos ansiosos ou estressados, nossa respiração torna-se superficial e irregular. Esse tipo de respiração causa um desequilíbrio de oxigênio e dióxido de carbono no corpo, o que pode causar sintomas físicos de ansiedade. Aprenda a respirar profundamente! Com a respiração torácica profunda, o cérebro e as células recebem uma quantidade adequada de oxigênio, os órgãos internos são massageados e a tensão desaparece. Este exercício é eficaz porque interrompe manifestações repentinas de ansiedade e o leva instantaneamente ao presente. O que fazer - escolha um lugar onde ninguém o perturbe, - coloque as duas mãos na barriga, - inspire lentamente pelo nariz e empurre? o ar em seu estômago (como se uma bola estivesse inflada no estômago, os braços e o estômago sobem), - expire longamente pelos dentes com o som “shhhhh” (como se a bola tivesse sido perfurada com uma agulha, o ar sai lentamente), - repita a inspiração e a expiração 3-4 vezes Atenção - respire suavemente, a expiração é mais longa que a inspiração, - o exercício pode ser realizado deitado (mais fácil), sentado ou em pé, - não pode ser realizado. realizado com epilepsia e prontidão convulsiva, - pode e deve ser realizado todos os dias na ausência de contra-indicações. Técnicas respiratórias não só acalmam, mas também treinam os pulmões ( aumentar o volume respiratório dos pulmões), e fortalecer o sistema cardiovascular, que. aumenta a resistência do corpo às influências virais.