Osoba nie zdaje sobie sprawy, że oddycha, dopóki nie przypomni sobie tego konkretnie. W Indiach mówią: Umysł jest panem naszych uczuć, a oddech jest panem umysłu. Dlaczego więc nie wykorzystać go nie tylko do podtrzymywania życia, ale także do różnych innych celów? W końcu jest to narzędzie uniwersalne, które jest zawsze przy Tobie))) Dlaczego warto stosować techniki oddechowe: 1. Poczuj siebie i skoncentruj się na ciele i procesie oddychania, usuń niepotrzebne myśli.❣️Oddychamy równomiernie i obserwujemy jak powietrze przemieszcza się po całym ciele, możemy wstrzymać oddech i dalej obserwować, wydychać przez nos, a potem przez usta i obserwuj uczucie powietrza w nas. 2. Obudź się❣️Weź wdech, a następnie wykonaj gwałtowny wydech przez nos, wykorzystując dolną część brzucha – mięśnie tworzące jego przednią ścianę. Jednocześnie brzuch kurczy się i przesuwa w kierunku tyłu. Wykonujemy 10 takich wdechów i wydechów w komfortowym tempie. Jeśli w trakcie procesu poczujesz zawroty głowy, to przesadziliśmy, wydychamy mniej intensywnie)) 3. Oddychanie w celu koncentracji lub rozweselenia❣️Usiądź w wygodnej dla Ciebie pozycji, trzymając plecy proste. Prawym kciukiem zamknij prawe nozdrze i weź głęboki oddech lewym. W szczytowym momencie wdechu zamknij lewe nozdrze palcem serdecznym, a wydech prawym. Spróbuj wypełnić i opróżnić płuca do granic możliwości. Wykonaj pięć takich cykli, a następnie zmień nozdrza. Oznacza to, że wdech odbywa się prawą stroną, a wydech lewą. Następnie wykonaj pięć wdechów i wydechów przez oba nozdrza. 4. Zrelaksuj się i zasypiaj❣️ Przyjmij wygodną pozycję, siedząc lub leżąc, w razie potrzeby zamknij oczy. Przyciśnij czubek języka do podniebienia, lekko otwórz usta i wykonaj pełny wydech. Zamknij usta i wdychaj przez nos, licząc do czterech. Następnie policz do siedmiu, cały czas wstrzymując oddech. Następnie wykonaj powolny wydech z gwizdkiem, licząc do ośmiu. Powtarzaj schemat oddychania 4-7-8 kilka razy, aż poczujesz się spokojny. 5. Uspokój się i zrelaksuj, pozbądź się stresu i napięcia❣️Wdychaj spokojnie przez nos przez 5 odliczeń i wydychaj przez usta przez 10, jeśli od razu trudno jest utrzymać taki oddech, objętość płuc nie jest wystarczająco duża, spróbuj mniejsza wielokrotność od 3 do 6, dla 3 liczy wdech przez nos i wydech przez usta do 6, powtórz co najmniej 10 razy.6. Na ból (w tym bóle głowy) i na uspokojenie. Pełny oddech.❣️Wdychamy przez nos i obserwujemy, jak unosi się obojczyk, potem klatka piersiowa, a na końcu brzuch, natomiast wydychamy ustami w odwrotnej kolejności. Najpierw zmniejsza się brzuch, następnie klatka piersiowa opada, a obojczyk opada. To jest pełny oddech!