De la autor: Schiță din cursul „Dezvoltarea atenției conștiente” Publicat pe blogul meu „Gândirea erorilor sau conversații pentru conștientizare” Schiță din cursul la distanță „Dezvoltarea atenției conștiente”: Din tema lecției: „Imaginați-vă pentru o clipă o persoană cu căldură sufletească. Va dovedi că are dreptate? Se va certa? Își va impune părerea?” Vera: Totul este absolut așa, încep să argumentez, pentru a demonstra că am dreptate, în esență, realizând că fiecare are dreptul lui.. Și uneori, de parcă ar exista un fel de competiție despre cine va câștiga.. Înțeleg în procesul argumentării că eu sunt cel care greșesc absolut, trebuie doar să mă comport diferit și totul va cădea la locul lor, dar nu mă pot forța întotdeauna să mă comport diferit. Vestea bună este că acest lucru devine din ce în ce mai puțin. M-a ajutat foarte mult să realizez că o ceartă nu aduce o ieșire rapidă într-o problemă, exercițiul de ascultare și am încercat deja sarcina de la al doilea subiect, despre perceperea stării interlocutorului meu. Solutii: 1. Exerciții de ascultare și răspuns - exersați cât mai des posibil. Și, de asemenea, sarcina a 3-a din subiectul 2: când vorbiți, încercați să înțelegeți starea interlocutorului.2. Înțeleg că trebuie să lucrez cu o parte din mine, care uneori iese și mă controlează, cer sfaturi de la grup și Tatyana.3. Dezvoltați căldura. Cum?? Spune-mi, te rog, și mă voi gândi la asta. Tatyana: Aș dori să vă atrag atenția asupra faptului că nu este o chestiune de timp, pe care o dedici puțin celor dragi, este o chestiune de calitate a timpului pe care îl dedici lor. Mai degrabă, ei nu vă simt interesul pentru ei, ci vă simt fixarea pe ei înșiși. Vera: Am lucrat la sarcină. Vorbind cu partenerul ei de afaceri, mi-am dat seama din starea ei că era nervoasă și că erau câteva probleme asupra cărora trebuia să vorbească. Și nu pentru a discuta, ci pentru a-ți transmite punctul de vedere. Vorbea entuziasmată, chiar și puțin agresivă. De asemenea, mi-am urmărit starea și am putut să mențin echilibrul. Ea a spus că la expoziție, senior managerul nostru nu a transmis informații corect clienților. Și că îl ascult mai mult decât pe ea, și totul în același spirit. Am spus că voi vorbi cu managerul și am fost de acord cu ea asupra unor probleme. Ea a sugerat să discutăm totul împreună după expoziție. La finalul conversației, tonul ei s-a înmuiat, s-a liniștit cumva, iar finalul zilei la expoziție a mers bine. În această situație, am putut să-i observ pe ea și starea mea, nu să apelez la reproșuri reciproce, ci să închei conversația în mod constructiv și calm. În al doilea caz, când vorbeam cu soțul meu, am urmărit cum i-am prins starea și nu am reușit să revin la echilibru. Soțul meu m-a condus să-mi iau mașina de la reparație. A avut o zi foarte grea și apoi am fost blocați într-un blocaj îngrozitor. Am observat că era într-o stare de anxietate foarte mare. Era pur și simplu pe margini. Și i-am prins starea de anxietate. De fapt, mi-am dat seama că trebuia să vorbească. Dar nu eram într-o stare de echilibru, iar când și-a exprimat nemulțumirea față de tot și de toată lumea, am scapat ceva în apărarea cuiva. Și a început din nou. De fapt, a trebuit doar să tac și să mă privesc (sarcina mea pentru primul subiect), dar tot a ieșit din nou. Aici nu eram stăpân pe situație, dar situația a preluat din nou controlul asupra mea. În timp ce am finalizat această sarcină, am văzut clar cât de greu mi-a fost să ascult și să nu comentez. Cuvintele sunt doar stors din mine. Mai ales dacă mă dezechilibrez, simt că sunt absorbit de un vârtej de vorbărie. Mai mult, îmi dau seama că nu mai ascult sau aud interlocutorul, ci caut un loc în care să-mi introduc comentariul. Și nu mă pot opri. Mi-am dat seama că trebuie să tac mai mult și să ascult. Și monitorizează starea interlocutorului tău și a TU ÎNȘINE. Sarcina este potrivită pentru mine, o voi face mai des. Poate cineva îți poate spune cum să te oprești repede când te lași purtat... și să te dezechilibrezi. Cum să revii la normal? Tatyana: Pentru a putea rapidreveniți la normal, trebuie să învățați să vă puneți întrebarea: „De ce?” si raspunde-i sincer. Dar asta vine cu practica. Pentru început, răspunde la întrebări despre evenimentele trecute și scrie răspunsurile: De ce a trebuit să-mi introduc comentariul într-o conversație cu soțul meu. Ce am vrut să obțin inserând un comentariu? ce primesc din asta? Adoptăm foarte ușor starea emoțională a celor dragi. E mult mai ușor cu străinii, dar cu cei dragi... Singura modalitate de a nu te asumi de starea altcuiva este să fii atent la starea celuilalt și dorința de a înțelege ce i se întâmplă. De exemplu, soțul tău vine acasă de la serviciu iritat, poți să-i adopți cu ușurință starea și, de asemenea, să începi să te enervezi din cel mai mic motiv și chiar să-ți dai peste copii. Sau poți să prinzi această stare a lui și să întrebi: „S-a întâmplat ceva?” și oferă posibilitatea de a „elibera” fără a te angaja în conversații, înțelegând că acum îi oferi celuilalt ocazia de a se calma. Dacă o persoană nu răspunde la întrebare, acordați-i doar 30 de minute, astfel încât totul în interiorul său să se așeze. Dacă merge pentru un dialog, atunci permite-i să pronunțe un monolog fără a intra într-un dialog. Vera, exersează-te, atunci când soțul tău este „nepotrivit”, pur și simplu dă-i ocazia să vorbească fără a intra într-un dialog, cu conștientizarea că acum îl ajuți să se calmeze, iar intrând într-un dialog, te enervezi el mai mult. A doua opțiune pentru o astfel de muncă ar putea fi recunoașterea meritelor sale, despre care ați scris. Este indignat din anumite motive și vă amintiți că este un adult și independent și poate rezolva singur această problemă. Dacă nu îi spun, atunci voi sublinia încă o dată că este independent. Sau – da, acum mormăie la mine, dar știu că întotdeauna are grijă de mine. Tine cont de punctele lui forte si vei observa schimbari dramatice in comportamentul lui. Exersați câteva zile și scrieți rezultatul. Mai mult, ai dobândit deja experiența unei astfel de interacțiuni cu un însoțitor și ai văzut rezultatul. Vera: M-am gândit la asta și am răspuns sincer: De ce mi-am introdus comentariile? Pentru a arăta că nu cred că toată lumea este un nenorocit, și că toată lumea ne oglindește... Ei bine, mă oglindește și pe mine, dacă asta mă deranjează. Am încercat să arăt prin asta că sunt mai bine, să-mi ridic importanța. Probabil nu în mod conștient. Dar de fapt, probabil, toate ciocnirile sunt tocmai din această cauză. Nu-mi place că soțul meu judecă pe cineva în mod constant, dar și eu judec periodic ceva sau pe cineva... Și în relația mea cu soțul meu, am început să observ că uneori îi evidențiez deficiențele sau punctul slab. Pentru ce? Da, toate pentru același lucru, să te ridici sau ceva de genul ăsta. E cam stupid... A pune întrebarea „De ce” este foarte corect. Am înțeles deja asta când mă gândeam la răspunsul la întrebare. Voi încerca tot ce mi-ați scris și voi scrie. Multumesc, sugestii foarte bune. Simt deja că asta va face diferența. Mi se pare că ceva s-a schimbat deja în mine. Despre starea calității - acesta este doar un exercițiu despre mine. Un exercițiu foarte bun, îl fac de îndată ce îmi amintesc. Și am început să-mi amintesc mai des. Voi spune asta, nu este întotdeauna posibil să înțelegeți starea unei persoane, mai ales când este într-o stare destul de calmă, dar cel puțin reușește să asculte și să audă!! Ceea ce a fost problematic pentru mine. De asemenea, încep să îmi monitorizez starea mai des și, în consecință, să o corectez sau să o mențin în echilibru. De asemenea, mi-a plăcut foarte mult să pun întrebarea: „De ce?” Asta e sigur, totul ingenios este simplu! Acum îmi pun această întrebare și mă întreb despre intenția interlocutorului. „De ce trebuie să se comporte așa, să vorbească pe un astfel de ton, să spună așa și așa cuvinte?” Când reușești să vezi semnificația ascunsă, o mulțime de lucruri intră la locul lor... Îți poți vedea deja propriul sens ascuns, ceea ce este mai dificil decât să-l vezi pe al altcuiva. Am fost foarte interesat de subiectul „Cunoașterea și implementarea acestor cunoștințe în viață”. „Există două tipuri de oameni: unii se adâncesc doar în cunoaștere, alții își îndreaptă cunoștințele către procesele vieții.” am vazut printre.