Todos nós já ouvimos falar sobre um estilo de vida saudável. Normalmente, um estilo de vida saudável significa muito pouco: exercício, alimentação saudável, ausência de álcool e dependência de nicotina. A motivação para um estilo de vida saudável, com toda a variedade de suas expressões verbais, geralmente se resume ao seguinte - leve um estilo de vida saudável e você terá a garantia de boa saúde, felicidade e prosperidade. O que exatamente é um estilo de vida saudável tão familiar e muitas vezes inatingível? Em palavras, as pessoas muitas vezes concordam: “Você não pode viver assim, você precisa mudar radicalmente o seu comportamento”. Eles concordam e continuam a viver como antes. Por que, apesar de toda a facilidade de implementação e das promessas de uma existência positiva, é tão difícil cumpri-lo? O que o impede de abandonar o seu estilo de vida habitual e substituí-lo por um mais saudável? Este artigo foi escrito para quem busca respostas para todas essas perguntas, para quem percebeu que é impossível viver assim, que já decidiu o que precisa ser feito, mas não sabe como fazer. O artigo fornece uma compreensão abrangente da saúde individual, identifica os obstáculos que surgem ao avançar para um estilo de vida saudável e fornece soluções que podem eliminar esses obstáculos. O artigo está dividido em três partes. Você pode pular o bloco que não é relevante para você agora e ir direto para o bloco que é do seu interesse. Parte um. Então, vamos falar sobre saúde, conforme entendida pela psicologia da personalidade. física, mental, sua parte social e espiritual. Quando falam em saúde física, geralmente se referem à ausência de doenças e sensações dolorosas, boa forma física e aparência A saúde física é alcançada através da prática de esportes, através da organização de um determinado sistema nutricional, respiratório e de procedimentos de higiene. Falando em estilo de vida saudável, costumamos nos limitar a mencionar apenas o lado físico da saúde de um indivíduo. Ao mesmo tempo, a existência de outros componentes da saúde não é levada em consideração. São estas partes que têm um impacto significativo na formação e manutenção de uma autoimagem saudável por parte de uma pessoa. A saúde mental é muitas vezes entendida como a ausência de um diagnóstico psiquiátrico. Existem características da esfera emocional, mental e da esfera das qualidades pessoais. Ao nível da esfera emocional, a saúde é determinada pelas seguintes qualidades: estabilidade emocional, equilíbrio. resistência ao estresse. Ao nível da esfera mental, avalia-se como uma pessoa percebe o mundo ao seu redor, o que pensa sobre ela, como reage a ele. Ao nível das qualidades pessoais, os indicadores de saúde mental são: humildade. , paciência, otimismo, responsabilidade, expressão aberta dos próprios pensamentos e sentimentos de forma aceitável e adequada O nível de saúde mental é influenciado pelas características do sistema de relacionamento: atitude positiva consigo mesmo, autoestima adequada, predomínio de. uma estratégia de cooperação, uma percepção calma e pacífica de tudo o que acontece. A base da saúde mental é uma estrutura semântica de valores do indivíduo especialmente organizada. Em particular, a predominância dos valores espirituais sobre os materiais na estrutura da personalidade tem um efeito positivo na saúde. Saúde social Existem dois grupos sociais, cuja inclusão determina a saúde social: a comunidade profissional e a família. Ao nível das relações familiares, um indicador de saúde social é a sua harmonia. Um indicador de saúde social é a sua adaptação bem-sucedida na sociedade. está intimamente relacionado ao nível de saúde física e mental. Saúde espiritual O nível de saúde espiritual é determinado por: amor, como atitude interna em relação a tudo - a.consigo mesmo, com os outros, com o sentido e a plenitude da vida, uma atitude responsável, consciente e criativa em relação à vida e à saúde, um olhar otimista para o futuro, relações harmoniosas consigo mesmo e com o mundo que nos rodeia, ausência de medos, elevação; moralidade. Assim, a ideia de saúde e de um estilo de vida saudável é muito mais ampla do que a nossa compreensão atual sobre ela. Um estilo de vida saudável não envolve apenas cuidar do corpo, mas também envolve o desenvolvimento da personalidade como um todo. Parte dois Então, você disse a si mesmo: “Você não pode viver assim”, você decidiu mudar o seu. modo de vida habitual e está tentando se comportar de maneira diferente, como o corpo reagirá à mudança do padrão habitual de comportamento? Quando você começou a transformar seu comportamento, você já havia acumulado experiência suficiente? imagem de si mesmo, suas reações foram estabelecidas. E então você começa a formar uma nova imagem de si mesmo, seu comportamento muda. Naturalmente, o corpo resistirá. É assim que G.N. Sytin em seu livro “A Felicidade da Saúde Completa”: “Assim que uma pessoa começa a reproduzir em sua consciência uma nova ideia de si mesma, surge imediatamente uma luta de reflexos nos hemisférios cerebrais. Isso acontece porque novas conexões condicionadas entram em conflito com o estereótipo dinâmico previamente formado, que é constantemente apoiado por estímulos reais e, portanto, relativamente forte. Com isso, inibe-se a formação e o estabelecimento de novas conexões temporárias, que são a base fisiológica de uma nova ideia de si mesmo...” É por isso que ouvimos tantas vezes dos fumantes a frase: “É fácil parar de fumar , mas é difícil não fumar de novo.” Para que novas conexões condicionadas se estabeleçam, é preciso tempo; é necessário um trabalho constante para consolidar o novo comportamento. Esse trabalho exige esforços volitivos significativos da parte três. Trabalho que visa criar uma nova imagem de si mesmo e de comportamento. Na fase preparatória, determinamos o propósito da mudança: o que obteremos com a mudança de comportamento. Apresentamos o resultado em detalhes: como é, como soa, como é a sensação. Determinamos quais mudanças ocorrerão nas relações com amigos, colegas e parentes. A técnica SCORE é frequentemente usada para realizar a fase preparatória. Agora vamos para a parte principal. O resultado é alcançado por meio da autoeducação. Quais são os benefícios da autoeducação? O objeto da autoeducação está sempre à mão. Uma perspectiva brilhante se abre: trabalhe em si mesmo, no seu comportamento. Abaixo estão os métodos e técnicas básicas de autoeducação: Autopersuasão - influenciando-se com a ajuda de argumentos lógicos. Inclui pensamentos, sentimentos, ideias e esforços volitivos de P.K. Anokhin criou a doutrina da reflexão avançada do sistema nervoso. Este princípio é geralmente expresso pela frase: “Os pensamentos se materializam”. A auto-hipnose é usada como meio de auto-persuasão. A auto-hipnose é a repetição repetida de uma afirmação que contradiz a realidade. As fórmulas de auto-hipnose são pronunciadas em voz alta. Se possível, o texto da auto-hipnose é gravado em um gravador de voz e ouvido em horário conveniente para você. Ao realizar a auto-hipnose, é aconselhável mover-se; você pode combinar a auto-hipnose com a realização de algum tipo de trabalho. A auto-hipnose dará um bom resultado se o impacto for simultâneo em todos os sistemas modais: visual, auditivo. cinestésico. Por exemplo: “Quando os médicos verificam a atividade do meu coração, costumam dizer (modalidade auditiva), com um coração assim você pode viver 100 anos. Eu me vejo (modalidade visual) como uma pessoa com um coração saudável. Sinto-me claramente (modalidade cinestésica) como uma pessoa com um coração saudável.”1 A eficácia da auto-hipnose é muito maior do que a da hipnose. O autocontrole é a capacidade de controlar os próprios pensamentos, sentimentos e comportamento. uma avaliação objetiva da situação O método de transferência é a transferência mental da qualidade desejada, que.»