Kozlov Vladimir „Stăpânirea respirației cu energie” Respirația liberă este gratuită deoarece oferă o gamă largă de tehnici, metode și modele de respirație. Pentru a vă ajuta să înțelegeți mai bine această alegere, vă voi prezenta tehnicile de respirație, metodele de reflectare a respirației oferite de Den Brule, directorul Centrului de Respirație Energetică din New Bedford, precum și multe tehnici pe care le-am stăpânit în diverse pregătiri profesionale. Odată ce respirația devine conștientă și poate funcționa liber și pe deplin, ea devine o forță și un mijloc de vindecare, reglare și revitalizare a tuturor celorlalte sisteme și niveluri. Când respirația este ușoară și liberă, când are putere și flexibilitate, poate face minuni. Doar respirația ne îmbunătățește capacitatea de a experimenta plăcerea, de a primi dragoste, de a face față tensiunii și de a obține rezultate bune. Deosebit de importante pentru dezvoltarea ta, pentru creșterea și cunoștințele tale sunt atât cele mai ușoare exerciții de respirație, cât și cele care necesită o practică semnificativă (36). Observarea respirației Aceasta este prima abilitate pe calea spre stăpânirea respirației. Cheia acestei abilități este conștientizarea. În formula de transformare se numește „factorul conștiinței”. Pentru a profita la maximum de orice tehnică de respirație, este necesar să practicați mindfulness meditativ. În tradiția budistă este cunoscut sub numele de perspicacitate, perspicacitate, iluminare sau „Vippasana”. Meditația necesită calmarea minții și concentrarea atenției asupra lumii noastre interioare, calea ei este contemplarea senzațiilor, gândurilor și sentimentelor interne. Acesta este procesul de dezvoltare a unui sentiment de pace interioară. Începe prin a-ți urmări respirația. Nu interfera cu asta. Lasă-l să se miște singur, vei fi doar un observator pasiv. Monitorizați fiecare respirație cu mare atenție, simțiți fiecare expirație. Încercați să percepeți senzațiile subtile cauzate de fluxul respirației, observați cum trece aerul la vârfurile nărilor sau printre buze. Percepe senzația de mișcare în piept care apare la fiecare inspirație și expirație. Urmăriți-vă respirația de la începutul inhalării până la sfârșitul expirației. Dacă mintea ta rătăcește, concentrează-ți pur și simplu atenția asupra următoarei inspirații sau expirații. Nu încetați să vă uitați, să simțiți și să ascultați respirația, fiecare inspirație și fiecare expirație. Acesta este cu siguranță un exercițiu simplu. Și poate că simplitatea este cea care o face atât de dificilă. Este necesară o practică regulată, zilnică. Zece până la douăzeci de minute de practică pe zi, timp de o lună, vor produce multe efecte minunate, iar alte exerciții sunt, de asemenea, concepute în jurul unei stări de concentrare și meditație. Implicând expirația Relaxarea este o cale directă către perfecțiune. Capacitatea de a te relaxa și de a elibera este printre cele mai importante. Cu toții ne putem relaxa într-o anumită măsură. Cu toții avem un sentiment dezvoltat de relaxare într-o anumită măsură și cu toții putem face progrese mari în această direcție. Pune-ți întrebări: cât de mult mă pot relaxa, cât de repede pot să eliberez tensiunea? Cât de profundă este relaxarea mea: în ce circumstanțe și în ce situații mă pot relaxa și elibera. Cât de scufundat pot fi? Pot scăpa de tensiune după bunul plac? Unul dintre cele mai puternice efecte ale muncii este factorul de eliberare. Fiecare expirație este o oportunitate de eliberare și încredere, relaxare și eliberare. Începeți să dezvoltați această capacitate de a respira, asociind-o în mod conștient cu eliberarea tensiunii musculare. Învață să-ți eliberezi brusc expirația, rupând instantaneu firul pe care a fost „suspendată” sarcina respirației tale. Exersează-te să renunți la expirație ca și cum ar fi un oftat de ușurare. În același timp, însă, nu-l forța: lasă gravitația, elasticitatea mușchilor tăi și presiunea atmosferică să ți-o producă (expirația). Simțiți-vă relaxați-vă și stabiliți-vă. Dați expirației forma sunetului „a-a-a”, eliberați expirația în întregime, nu-i controlați cursul. Eliberează-l șilasa sa iasa complet. Practicați-l ca parte a unui exercițiu special de relaxare a întregului mecanism de respirație, asociați expirația cu părți individuale ale corpului, maxilar, gât, umeri, piept, burtă etc. Sunt sigur, spune Den Brule, că eliberarea de orice problemă. iar boala constă în capacitatea ta de a te elibera. Folosirea respirației pentru a dezvolta această abilitate este o cale directă către eliberare. Exersați expirarea în mod repetat pe parcursul zilei. Învață să experimentezi plăcerea simplă care vine cu un oftat conștient de ușurare. Energizarea inimii Puterea respirației este nelimitată. Cu cât suntem mai adunați în inimile noastre, cu atât mai multă putere ne va da viața. Percep inima ca punctul central de echilibrare a energiei activității capului și abdomenului. De asemenea, cred că Spiritul Respirației tinde spre inimă ca punct de intrare și acțiune în această lume. Există două niveluri de respirație: primul este nivelul schimbului de gaze. (oxigen și dioxid de carbon), al doilea este nivelul energetic al Spiritului. Această energie se numește: în India - Prana, în China - Qi Chi, în Japonia - Ki. Îi poți numi Forța Vieții sau Energia Vieții. Acesta este Spiritul Vieții. Deși mușchii pot mișca aerul, direcționându-l în și în afara corpului, conștiința, nu mușchii, este cea care trebuie să miște energia. Cu atenție, conștientizare, intenție și voință, această energie se poate mișca și acționa în noi și prin noi. Exercițiul propus vă cere să fiți participant la viață, implicat activ în mișcarea acesteia. Pe măsură ce începeți acest exercițiu cu gândurile, trimiteți respirația în centrul pieptului. Simțiți expansiunea în sus și în jos, spre piept și spate, spre ambele părți. Aspirați încet aerul. Trimite-ți respirația în zona inimii. Deschideți și extindeți-vă și lăsați energia să curgă în voi așa cum doriți. Luați această respirație plină de energie, umplându-vă în mod conștient de energia vieții. Imaginați-vă că vă umflați de această vitalitate. Imaginați-vă în culoare. Imaginează-ți că ești plin de lumină, iubire, pace, cel mai sublim, cel mai pur etc. Inspirând, inspirând pentru-, manifestă-ți puterea divină, fă din fiecare respirație un nou pas pe calea către sursa ta, către creatorul tău, un pas înăuntrul lui. Atrageți respirația în inima voastră din nou și din nou până când veți deveni una cu tot sushim-ul. Respirația fântână Această respirație începe lent și își are originea în partea de jos. Este tăcut și abia perceptibil. Dar crește și devine mai puternic și, pe măsură ce crește, se ridică mai sus, devine mai puternic, mai tare și mai rapid. Atinge maximul în vârful capului și este aruncat afară, eliberat acolo în sus ca o fântână. Sunetul său este similar cu zgomotul unui avion sau al unui camion care trece în liniștea nopții. La început este foarte slab și vine de departe, dar se apropie și devine mai zgomotos și, transformându-se într-un vuiet, trece în grabă, apoi dispare treptat și dispare. Acesta este unul dintre exercițiile care trebuie învățate în prezența unui mentor, deoarece este greu de stăpânit dintr-o carte singur. Combină primele trei exerciții într-o tehnică puternică. Cu o practică adecvată, această respirație singură poate schimba orice stare, poate schimba orice dispoziție și poate influența orice situație. De aici și necesitatea dezvoltării sale corecte și complete. Sunetul și respirația Începem cu „oo-oo-oo” - „a-a-a-a”. Când lucrați cu respirația, există multe moduri de a modela fluxul respirației. Terapia prin respirație și tehnicile de stăpânire folosesc multe sunete. Acesta este primul sunet pe care îl predau tuturor. Este asociat cu respirația fântână. Inhalarea se formează și sună ca „oo-oo-uh”, iar expirația se formează și sună ca „a-a-a-a-ah”. Inspiră „oooh”, expiră „ahhhhh”. Pe măsură ce inhalați, modelați-vă buzele ca și cum ar fi sorbit printr-un pai. Și când expirați, maxilarul ar trebui să scadă destul de repede, să vă eliberați respirația cu un sunet de ușurare: „a-a-a”. Respirația abdominală Respirația diafragmatică controlată este piatra de temelie a yoga și este inclusă în bazele tuturor artelor marțiale. Aceasta este o abilitate de bază pentrucântăreți, muzicieni, lectori, precum și pentru multe alte arte care necesită minuțiozitate, echilibru și activitate fizică. Diafragma este cel mai mare mușchi din corp. Este situat la marginea cavităților toracice și abdominale. Acesta este mușchiul principal în respirația normală. Este foarte important ca diafragma să se miște liber în sus și în jos. Cu cât este mai mare gama de mișcare, cu atât este mai mare potențialul de sănătate și vitalitate. Când inhalați, diafragma se mișcă în jos. Când expirați, diafragma se mișcă în sus. Când inhalați și diafragma se aplatizează și se mișcă în jos, abdomenul se umflă. Pe măsură ce expirați, diafragma capătă din nou forma sa în formă de cupolă și se ridică în sus, iar stomacul merge spre interior. Inspirați - diafragma în jos - burta afară. Expirați - diafragma în sus - stomacul pare să se retragă. Această balansare normală a pendulului a diafragmei masează organele interne și energizează întregul sistem. Exercițiul este de a trimite respirația în stomac când inhalați și de a o elibera din stomac când expirați. Încercați să mențineți diafragma sus sub coaste la sfârșitul expirației și trimiteți diafragma cât mai jos posibil în stomac și inspirați. Joacă-te cu aceste mișcări abdominale până devine ușor și natural. Nivelarea fluxului Scopul acestui exercițiu este de a dezvolta o mai mare sensibilitate la energie și tensiune. Accentul este pus pe gură, nas, maxilar și gât (laringele). Acest exercițiu duce la o autocunoaștere subtilă, dar puternică, și la autogestionare. Este de mare importanță în stăpânirea artei respirației și a terapiei prin respirație. Respirați pe nas cu gura ușor deschisă. Apoi respiră pe gură. Exersați să comutați respirația de la gură la nas de mai multe ori. Localizați supapa - punctul de control care direcționează aerul prin fiecare dintre aceste orificii. Acum reglați poziția dinților, limbii, buzelor astfel încât (și controlați-o astfel) încât să puteți respira pe nas și pe gură în același timp. Împărțiți fluxul de aer în două jumătăți egale, astfel încât una să intre și să iasă prin nas, iar cealaltă prin gură. Reglați respirația și deschiderile astfel încât fluxuri egale de respirație să curgă în nări și în sus în cap și în corn și în jos în stomac. Exersați mișcarea unor volume egale de aer prin gură și prin nas. Acest exercițiu este numit și exercițiul cu patru colțuri două colțuri superioare A zona de deasupra fiecărui șold este „de sus” unghiurilor inferioare formate de abdomenul inferior și spatele de fiecare parte umăr și concentrează-te pe această zonă, dacă ar fi un plămân, simți cum se umple și se golește unghiurile prin exersarea capacității de a trimite respirația (energie în aceste patru direcții alternativ și apoi în combinații diferite.) Respirația inversată Această tehnică, numită și paradoxală, poate fi întâlnită în mai multe școli diferite de respirație. Acest exercițiu se găsește în Yoga indiană, precum și în Artele orientale. Amintește-ți ex. 6 (respirația pe burtă), care practica mișcarea naturală a diafragmei. Când respiră cu inversare, diafragma se mișcă în sens invers, adică în ordine inversă. Când inhalați, stomacul se îndepărtează și se trage în sus. Pe măsură ce expirați, diafragma este împinsă în jos și stomacul iese în afară. Inspirați - îndepărtați stomacul; deschidere sus. Expirați - burta afară, diafragma în jos. Acesta este un exercițiu foarte util și foarte puternic pentru mușchi. Trebuie predat prin inițiere, adică „inițiere”, sub îndrumarea și participarea unui „instructor” și cu punerea mâinilor în stadiul inițial pentru a regla mișcările. Rezultatul este o conștientizare profundă a contopirii pământuluiși energiile cerești. Sistemul fizic este energizat și toate organele, glandele, nervii etc. își îmbunătățesc funcționarea. Înainte și după acest exercițiu, relaxarea, meditația și respirația naturală sunt obligatorii. Este antrenat cu atenție printr-o serie de sesiuni scurte de antrenament. Ea aparține grupului de tehnici non-elementare. Respirația nară alternativă Acesta este un exercițiu tradițional de Pranayama. Aceasta este o tehnică grozavă care oferă mari oportunități. În acest exercițiu, respiri prin fiecare nară alternativ, blocând (ciupând cu degetul) cealaltă nară. O regulă importantă este să inspiri prin nara prin care tocmai ai expirat. Așadar, începeți prin a expira prin nara stângă, închizând dreapta, apoi inspirați prin stânga. După inspirație și fără expirare, închideți nara stângă și expirați pe dreapta, etc. Este important să mențineți ritmul, precum și regularitatea și echilibrul. Este util să numărați pentru respirația ritmică. Cel mai bine este să începeți cu inspirații și expirații lungi și lente. Acest exercițiu implică adesea ținerea respirației. Puteți încerca o varietate de rapoarte ale duratei inhalării, expirației și pauzei. În funcție de nivelul tău de îndemânare, gradul de sănătate și scopul practicii tale, poți folosi anumite opțiuni, de exemplu, expiră numărând până la 8, ține-ți respirația numărând până la 2, inspiră numărând până la 4. I credeți că, la început, cea mai bună opțiune este 7- 1-7-1-7, adică: expirați - 7, țineți - I, inspirați - 7, țineți - 1 etc. Există multe alte puncte pe care trebuie să le acordați atenție la practicarea Pranayama. Cel mai bine este să-l asimilați direct prin inițiere. Exercițiu de ținere a respirației Acesta este un exercițiu într-un stadiu avansat de antrenament. Ținerea respirației este un proces puternic și complex. Nu recomand să o faci înainte să fi stăpânit tehnicile de bază: conștientizarea, relaxarea și controlul respirației. Primul exercițiu de ținere a respirației este o explorare a atenției. Țineți-vă respirația după inspirație și observați tensiunea. Ce mușchi sunt implicați, unde este punctul de reținere? Expiră și ține-ți respirația. Și din nou, încercați să simțiți ce mușchi efectuează întârzierea, unde se află punctul de control sau control. Respirația bifazică Respirația bifazică este o tehnică pentru crearea conștientizării și controlul respirației. Îți îmbunătățește capacitatea de a stăpâni toate celelalte exerciții. A fost dezvoltat pentru cei care au stăpânit deja tehnica respirației conectate într-o anumită măsură. Acest exercițiu trebuie practicat în prezența cuiva care l-a stăpânit deja. Începem prin a observa prezența a două faze de inspirație și două faze de expirație. Fiecare dintre ele este eliberat pe rând în faze active și pasive. Dacă începeți cu plămânii plini de aer, prima fază a expirației este pasivă. Cu alte cuvinte, dacă țineți o inspirație puternică, atunci tot ce trebuie să faceți este să relaxați mușchii, iar expirația se va întâmpla de la sine. Aceasta este faza pasivă - corpul expiră pentru tine. Dacă expirați sau forțați tot aerul să iasă, strângeți cât de mult puteți pe măsură ce expirați, atunci inhalarea se va întâmpla de la sine dacă vă relaxați. Aceasta este faza pasivă a inhalării, corpul este cel care inspiră pentru tine. Faza activă apare atunci când inspirați sau expirați. Și această fază începe când faza pasivă se termină. Cu alte cuvinte, pornind din nou cu o inspirație completă, vă relaxați și permiteți expirația să aibă loc. La un moment dat, sistemul își pierde energia și expirația pasivă se termină. Apoi începeți să expirați activ, storcând aerul ca fază activă. În acest fel, expirația este extinsă în mod deliberat dincolo de punctul neutru (este important să știți că acesta este punctul în care în practica de renaștere ați începe următoarea respirație, deoarece în renaștere nu există o expirație activă), în timp ce luați măsuri. acolo unde corpul l-a lăsat, trebuie să menții aceeași coordonare musculară și aceeași calitate musculară pe care corpul a prezentat-o ​​în timpul etapei pasive. După dumneavoastrăau stors tot volumul de aer cât mai mult posibil și sunt acum goale, relaxează-te și lasă să aibă loc faza pasivă a inhalării. Din nou, atunci când efortul corpului este neutralizat și inhalarea se oprește, acționați și continuați, prelungind astfel faza activă a inhalării. Observați cu mare atenție modul în care organismul efectuează inhalarea pasivă și atunci când o continuați în mod deliberat, mențineți aceeași calitate și coordonare musculară pe care a avut-o corpul. Respirația haosului Viața unei persoane moderne necesită întotdeauna control și structură. Este foarte important să iei rapid o pauză de la monotonia și stresul cauzat de activități mentale sau alte activități monotone. Am venit cu acest exercițiu în urmă cu trei ani la Novosibirsk. Întotdeauna fac acest exercițiu când munca mă doboară. Relaxați-vă umerii, aruncați-vă capul pe spate și luați 20 de inspirații și expirații profunde puternice și faceți ultimele 21 de expirații după inhalare forțată și sonoră. Ești gata să pleci din nou. Dacă doriți să parcurgeți procesul folosind respirația haosului, atunci contactați un facilitator calificat care a absolvit unul dintre cursurile profesionale. Acest proces este puternic și are ca rezultat experiențe intense corporale, energetice și emoționale. Respirația Nei Dan Exercițiul de respirație pe care vreau să-ți ofer acum aparține direcției de practică taoistă, care a fost numită „alchimie internă” (Nei Dan). Ea a constat în „topirea pastilei interne a nemuririi” în corpul uman însuși printr-un sistem de control al fluxurilor interne de energie din corp. Aici, la baza au fost numeroase exerciții de respirație și meditație, care au dus la acumularea și distribuirea specială a energiei vitale - qi - în corpul uman. Această practică este cunoscută exoteric ca qigong. Baza yoga taoistă au fost exercițiile de respirație. Astfel, într-un tratat din secolul al IV-lea d.Hr. „Bao Pu Tzu” recomandă următorul exercițiu: „Începătorul inspiră prin nas și, ținând aerul, numără până la 120, apoi expiră prin gură , iar când deprinderea atinge acel nivel, -nya, că stiloul încetează să tremure, atunci prima etapă a artei respirației poate fi considerată finalizată. În etapa următoare, numărul crește treptat până ajunge la o mie, iar practicantul va observa că nu îmbătrânește, ci devine mai tânăr...” Au fost efectuate și exerciții de respirație, o stare de deplină pace, auto-absorbție și contemplare. Respirația embrionară Taoiștii credeau că după naștere o persoană ar trebui să respire „respirația embrionară” într-un cerc vicios. Prin conducerea acestui aer prin obstacole interne, „avanposturi” (guan), livrându-l în anumite locuri, a fost posibil să se topească în cele din urmă pastilele nemuririi în corpul însuși. În caz de boală, aerul era livrat către organul bolnav, ceea ce a dus în cele din urmă la recuperare. Studentul a fost instruit să colecteze „eterul fostului cer” (substanța originală subtilă care a existat înainte de apariția Universului) sau „aerul primordial” și să-l concentreze în sine. Această practică este în esență similară cu teoria acumulării pranei de către yoghinii indieni. Continuând tema artei chinezești a respirației, aș dori să prezint exercițiile de bază ale complexului de respirație Qigong. Respirând în fluxul de Qi. Exerciții de respirație intermediare Inferioară Poziția de pornire - culcat, în picioare, așezat: inspirați pe nas, în timpul inhalării umerii și pieptul rămân în repaus, stomacul iese înainte, diafragma se mișcă în jos, ajutând la umplerea cu aer a părților inferioare ale plămânilor. Expirați pe nas sau prin gura deschisă, liber în timpul expirării, stomacul este atras. Poziția de pornire medie - aceeași. Inspirați pe nas. În timpul inhalării, stomacul și umerii rămân nemișcați, iar pieptul se extinde, coastele se desfășoară oarecum, aerul umple în principal segmentele medii ale plămânilor Expiră prin nas sau gura deschisă - pieptul se contractă la fel. Inspirați pe nas, în timp ce inhalați stomacul și pieptulrămân nemișcați, umerii se ridică, capul se înclină ușor înapoi, ceea ce ajută la umplerea cu aer a părților superioare ale plămânilor. Expirați în ordine inversă, capul se aplecă înainte, umerii cad Poziția de pornire - aceeași. Inhalarea pe nas este liberă, mai întâi stomacul iese în afară, diafragma coboară, apoi pieptul se extinde și în cele din urmă umerii se ridică și capul se înclină ușor înapoi. Expiră pe nas sau gura deschisă în următoarea ordine: mai întâi, stomacul este tras înăuntru, diafragma se ridică, pieptul se contractă, capul coboară și umerii coboară. Exercițiile sunt prezentate în ordine concepute pentru dezvoltarea lor treptată. Puteți începe cursurile cu complexe de dimineață și după-amiază, făcând fiecare exercițiu de 3-4 ori, liber, fără tensiune. Odată stăpânite, exercițiile de respirație pot fi făcute în pauzele de lucru, înainte de începerea și după terminarea lucrului.II. Exercițiu de respirație completă Poziția de pornire - în picioare sau așezat. Inhalarea este aceeași ca în exercițiul de respirație combinată. În timpul inhalării, brațele sunt îndoite la coate și trase spre axile, mâinile sunt strânse într-un pumn. Expirația constă din două faze: prima fază a expirației este expirația prin nas. Ordinea expirației este aceeași ca în exercițiul „respirație unitară”. În timpul acestei faze de expirație, brațele se deplasează înainte și în jos, apoi în sus și în afară, făcând o rotație completă, conectându-se din nou în partea de jos și trase în sus către zonele axilare. Apoi se efectuează a doua fază a expirației - expirația pe gură, oarecum tensionată, cu lucru crescut al mușchilor peretelui abdominal anterior și al mușchilor intercostali. În timpul acestei faze de expirație, brațele sunt coborâte înainte și în jos cu tensiune. Pentru persoanele care suferă de dureri de cap, hipertensiune arterială, amețeli, acest exercițiu trebuie efectuat cu calm și fără tensiune în a doua fază a expirației.III. Respirația cu întârziere 1) Poziția de pornire - așezat, în picioare, culcat. Inhalarea se face pe nas, in timp ce varful limbii se ridica spre gura gurii, urmata de o pauza (limba este presata pe gura gurii) si expirarea fie prin gura si nas in acelasi timp, fie pe nas. În același timp, sunt pronunțate mental cuvintele care alcătuiesc fraze speciale, primul cuvânt fiind pronunțat în timpul inspirației, ultimul în timpul expirării, iar restul în timpul unei pauze. Astfel, treptat în timpul procesului de antrenament, pauza se prelungește odată cu prelungirea frazei. Numărul de cuvinte crește treptat: 3-5-7-9, ceea ce ajută la prelungirea pauzei dintre inspirație și expirație. Puteți găsi fraze singur sau pur și simplu numărați încet, vorbind mental, numerele. Exercițiul poate fi efectuat și în timpul unei pauze între muncă sau după terminarea lucrului. 2) Această opțiune diferă de prima prin faptul că pauza se face după expirație. Este necesar să inspirați și să expirați, apoi să faceți o pauză, timp în care limba este presată pe palatul superior și cea mai mare parte a frazei este rostită mental IV. Exerciții complexe de respirație Contrarespirație Când inhalați, pieptul se dilată, stomacul se retrage, iar când expirați, dimpotrivă, stomacul iese, pieptul se contractă Respirația de curățare Poziția de pornire - în picioare, așezat. Inspirați pe nas, în timp ce brațele sunt strânse la coate, mâinile sunt trase până la axile, stomacul iese în afară, pieptul se extinde. O scurtă pauză în timpul căreia limba este presată pe palatul superior. Aceasta este urmată de expirație, timp în care dinții sunt strânși strâns; expiratia se face prin gura datorita contractiilor usoare ale muschilor toracelui si abdomenului. Se aude un șuierat ușor. În timpul expirației, brațele se mișcă în jos pe măsură ce aerul este eliberat; palmele îndreptate spre podea. Cu acest exercițiu, durata expirației depășește durata inhalării de 4-8 ori. Nu trebuie să vă încordați prea mult, deoarece acest lucru poate duce la creșterea tensiunii arteriale. Acest exercițiu este bine de folosit după ce ați stat mult timp într-o poziție staționară sau incomodă, sau după ce ați fost într-o zonă slab ventilată. Pentru persoanele care suferă de hipertensiune, acest exercițiu ar trebui să fie ușor modificat: la expirare, dinții se strâng, buzeleformați o gaură rotundă prin care expirarea se poate face cu calm.V. „Sistem de respirație imitativ” Exercițiile din această secțiune de exerciții de respirație imită comportamentul animalelor care adulmecă, simțind apropierea unei prăzi sau suspectând apropierea unui prădător. Respirația se realizează cu diferite culori emoționale: bucurie, surpriză, furie, neliniște. Inhalarea se face întotdeauna pe nas, inhalarea este ascuțită, scurtă, activă. Expirația este pasivă, fără accent pe ea. Ritmul respirației este de la 60 la 180 de ori pe minut. În timpul exercițiului, se fac 10-12 respirații active cu o anumită colorare emoțională, apoi 1-2 exerciții de respirație complete. După care se efectuează iar și iar respirația imitativă activă 1-2 exerciții complete de respirație. Mai mult, după o pauză, este posibilă o schimbare a fondului emoțional. Respirația prin chakre Să ne continuăm călătoria în Lumea Respirației. Următoarea tehnică de respirație este foarte exotică și se bazează pe ideea că oamenii au centri energetici numiti chakre și că fiecare dintre ei are propria sa vibrație. Meditația de respirație a chakrelor vă poate ajuta să înțelegeți și să experimentați fiecare dintre cele șapte chakre. Folosind o respirație profundă și rapidă și mișcări ale corpului însoțite de muzică, meditația activează chakrele, deschizându-le prin conștientizarea centrelor de energie acumulate în timpul meditației. Pe stomacul gol. Așezați picioarele la lățimea umerilor (depărtare la lățimea șoldurilor). Inchide ochii. Eliberați-vă și relaxați-vă corpul. Acum, cu gura deschisă, respirați profund și frecvent, coerent, cu accent egal pe inspirație și expirație. Obișnuiește-te... și dă-i drumul, adică nu-ți ține atenția asupra ei. Pentru a face acest lucru, mutați-vă atenția către zona pelviană, unde se află prima chakră. Și respiră în prima chakră, adică inspiră și expiră prin ea. Nu vă forțați respirația. Respirați într-un ritm care vă permite să vă simțiți liberi de stres. Respirați cât mai confortabil posibil pentru a permite conștiinței voastre să devină conștientă de sentimentele și senzațiile primei chakre. Respirați în prima chakră până când auziți comanda rostită în engleză, „a doua chakră”. De fiecare dată când auziți comanda, mutați această respirație profundă și rapidă la următoarea chakră - a doua, a treia, apoi a patra, a cincea, a șasea și ultima, a șaptea chakră. De fiecare dată când treci la următoarea chakră, respirația ta ar trebui să devină puțin mai rapidă și puțin adâncă, astfel încât până la cea de-a șaptea chakră va fi de două ori mai rapidă. În timp ce respirați, lăsați-vă corpul să se miște: balansați-vă, rotiți pelvisul, mișcați brațele etc. nu intenționat, ci așa cum se mișcă ele înșiși, dar rămân pe loc. Lasă-ți picioarele, genunchii, șoldurile, toate articulațiile să devină saturate energetic, precum arcuri, astfel încât respirația și corpul tău să fie în mișcare, iar mișcarea să devină continuă și spontană. Permite-ti constiintei sa ramana cu senzatiile chakrelor, chiar mai mult decat cu respiratia sau miscarile corpului. După ce respirați în chakra a șaptea, veți auzi din nou comanda. Servește pentru a vă permite respirația și conștientizarea să curgă în jos, „spălând” fiecare chakră. Lasă-ți respirația să încetinească. Respirația descendentă durează aproximativ două minute. Nu controlați... iar respirația însăși va persista în fiecare chakră atâta timp cât are nevoie. Permite energiei să curgă prin tine, de la cea de-a șaptea chakră, de la coroană la bază, unind fără probleme calitatea de energie a fiecărei chakre cu cea anterioară, încheind cu o senzație a întregului spectru de energie al chakrelor și al fiecărei chakre. separat, așa cum vedem întregul curcubeu și șapte culori în același timp, curgând lin una în alta. După ce ai terminat această secvență de evenimente, stai în tăcere un timp înainte de a începe următoarea. Această secvență de respirație ascendentă și descendentă se va repeta de trei ori și va dura 45 de minute. Dacă nu simți la început poziția sau energia.