Do autor: Como especialista líder na área de normalização do comportamento alimentar, tenho uma vasta experiência na correção de hábitos alimentares, eliminação do apetite excessivo e restauração da magreza. Também possuo vasta experiência prática pessoal. Em primeiro lugar, para realmente se tornar e ser uma pessoa magra, você deve aprender a distinguir entre fome e apetite. A fome é caracterizada por sensações corporais (sucção, ronco, espasmos, náuseas), principalmente abaixo do diafragma, na parte superior esquerda do abdômen, ou seja, onde está localizado o estômago. Sensações em outras partes do corpo (fraqueza, tremores nas mãos, dor de cabeça e tontura, desmaios) já são sinais de superexposição à fome. Com fome, você não precisa enganar nada, apenas sentar e comer - de forma satisfatória e plena. .A fome não escolhe a comida, come o que tem, por isso tem fome. Mas quando há escolha, ele escolhe algo nutritivo, quente ou morno. O apetite é um presente para uma pessoa, permite receber prazer, inclusive na comida, e até a antecipação do prazer estimula o apetite. O apetite é traduzido do grego como “desejo forte e apaixonado”. Ou seja, o apetite é uma necessidade psicológica, e não fisiológica, ao contrário da fome, que também pode surgir no contexto de um estômago cheio. E isto também aponta para a base psicológica deste fenômeno. Através do apetite obtemos alegria e prazer. Mas o apetite não está associado apenas à comida. O apetite geralmente não come tudo indiscriminadamente, pelo contrário, é seletivo e escolhe algo específico, o chamado “gostoso” – doce, biscoito, salsicha, etc. Freqüentemente, os pensamentos sobre comida, se houver apetite, são sobre algo específico e de forma diminuta. Tipos de apetite e o que fazer com isso. 1. Apetite externo - uma reação a estímulos externos, e não internos (fome): a visão, o sabor, o cheiro da comida, até mesmo o som, falar sobre comida, anunciar comida, comer comida por outras pessoas. O que fazer: observar a comida. cultura, comer devagar e conscientemente, sentado e atenção à comida enquanto come.2. Apetite como hábito. Comer enquanto lê um livro, revista, laptop, assiste TV, enquanto conversa. O que fazer: desligar a TV, fechar o livro, a revista, o laptop e “quando como fico surdo e mudo” - sabedoria popular. Novamente, preste atenção à comida.3. O apetite como ligação com a comida. Esse tipo de apetite, se você for mais fundo, indica a presença de codependência com a mãe, ou seja, não houve uma separação completa da mãe. Ou seja, quando o alimento é utilizado para fins não alimentares, e quando a pessoa tenta obter paz, cuidado, alegria, ternura, amor, satisfação sexual e outras necessidades com a comida.4. Apetite associativo. Quando encontramos um objeto no mundo que nos rodeia, forma-se em nosso cérebro uma associação desse objeto com alguma situação, lugar, pessoa, etc. Isto também é verdade para os alimentos. Se a combinação de situação e comida for repetida regularmente, então um hábito é formado (por exemplo: Ano Novo = aprofunde sua associação). Ou horário: pausa para almoço=........, voltar do trabalho=..........O que fazer: realizar, trabalhar, mudar hábitos, criar novas tradições ou relembrar velhos há muito esquecidos uns, navegue até os sinais do seu corpo.5. Um apetite que surge em resposta ao desconforto emocional. Via de regra, cresce num contexto de emoções negativas, embora nem sempre. É o mesmo conosco: como dizem, na alegria e na tristeza... comemos e bebemos. O que fazer: 1) manter um diário de sentimentos e emoções, onde você possa analisá-los. Ajuda muito 2) movimento, atividade física, limpeza, qualquer atividade física 3) através da palavra: conversa com pessoa querida, amigo, psicólogo, oração, escrever em diário 4) hobbies, criatividade, artesanato. 5) cuidados com o corpo, contato com água sob qualquer forma.6) brincadeiras, sono, sexo.7) práticas respiratórias.8) meditação.6. Apetite devido à depressão. Quando o alimento atua como estimulante artificial, aliviando temporariamente o quadro, mas não resolvendo, mas agravando o problema e formando um círculo vicioso..