Do autor: Opinião de um psicólogo sobre perder peso, opinião pessoal e experiência subjetiva. Não sou médico, nem nutricionista, nem preparador físico. Recebi uma pergunta um tanto inesperada sobre o que pessoalmente considero nutrição adequada e como perder peso. Como tenho uma pergunta, começarei pelas razões psicológicas do excesso de peso. O excesso de peso sempre atua como uma proteção contra algo ou alguém. Quais poderiam ser os motivos: Desejo de ser boa sou humilhada, ofendida, negligenciada, usada e não posso responder nada, porque boas meninas não xingam, não exigem atenção e respeito, sempre ajudam a todos, não são egoístas. tudo e pense apenas nos outros. Você não acha engraçado? Isso também não é engraçado para mim. Uma pessoa que vive nessa imagem do mundo é forçada a suprimir todo o seu estresse e corroê-lo. Aqui estamos frequentemente falando sobre o desejo de ser amado. Afinal, existe a crença de que apenas pessoas boas são amadas. Se eu me defender, serei abandonado, abandonado, sem amor e apoio. A honestidade consigo mesmo é importante aqui: você realmente recebe esse amor e apoio ou está apenas recebendo “café da manhã”. Este é um ponto muito importante: se eu me tornar bom até o centésimo milionésimo grau, então eles definitivamente me amarão. Desculpe decepcionar, mas isso é uma farsa. Pessoas que não te amam e não te apoiam não vão te amar e te apoiar, nem quando você for bom, nem quando você se tornar uma beleza estonteante. Essa é a amarga verdade. Você merece amor e respeito, independente do peso, aparência e outros parâmetros. Aceitar esse pensamento simples costuma ser muito difícil, é importante discutir isso com um psicólogo, e procurar aquelas pessoas que vão apoiar e amar. você, independentemente da aparência 2. Incapacidade de se defender e estabelecer limites Decorre do anterior: a pessoa tem tanto medo da agressão a si mesma que prefere, desculpe, calar a boca com comida. Esta é uma experiência muito dolorosa. É importante aprender a superar conflitos com competência, aprender a se defender, aprender a agir de acordo com suas necessidades e conseguir o que deseja.3. Sensações corporais são proibidas Colegas, terapeutas orientados para o corpo, escrevem muito sobre esse assunto. Uma pessoa que está acima do peso muitas vezes não sabe reconhecer os sinais e impulsos de seu corpo, exceto a fome. Se você quer ir ao banheiro - é percebido como fome, você quer sexo - é percebido como fome, você. quer comunicação - é percebido como fome, quer abraço, proteção - é percebido como fome, sentir sede também é percebido como fome Os preparadores físicos falam muito sobre sede e sugerem beber água quando sentir fome. É uma opção, mas é importante ainda incluir lógica. O corpo humano normal quer comer pelo menos 3 vezes ao dia, e se você realmente tomou café da manhã, almoço e jantar, então a sede é devido. Ainda é importante compreender que não existe apenas sede. A incapacidade de sentir a si mesmo, o próprio corpo e sentir as próprias necessidades é bem trabalhada na psicoterapia. Mas mesmo fora do consultório do psicólogo é importante aprender a se perguntar: o que estou sentindo, é o que meu corpo quer ou é estresse?4. Maus hábitos, instruções dos pais e violência alimentar Há famílias em que hábitos e opiniões claramente prejudiciais são transmitidos de geração em geração: Baixo teor de gordura não tem gosto Você não pode ter fome, senão ficará fraco Primeiro a comida, depois os doces. estamos morrendo de fome, mas você come e cresce (da geração mais velha) Você será como Masha/Svetka/Ninka da porta ao lado, tão assustador quanto, um poste, pele e ossos (é claro que você quer ser bonito para que sua mãe te ame, e assim comemos, comemos, comemos) Por que você deveria se casar com ele, casar com Vanka, ele gosta de tudo (numa situação em que uma mulher quer perder peso para ficar mais atraente para homens significativos? ) Etc. ao infinito. E, claro, hábitos puramente culinários - abundância de gorduras, molhos, sal, fast food, etc. Sobre a violência alimentar é um assunto à parte, acho que todos estão familiarizados com a situação quando, na infância, uma mãe ou uma professora de jardim de infância força você terminar de comer, ou seja, o que você não gosta, prometendo doce. É assim que se forma um dos hábitos muito perigosos: primeiro, coma o quanto quiser para comer o doce pelo qualentão você também se repreende. Os doces reduzem o apetite, todas as mães sabem disso; se uma criança comer doces, ela não comerá comida “normal”. E aqui é duplo: por um lado isso é cuidado materno, todo mundo quer que seu filho cresça saudável, mas às vezes é egoísmo e cansaço da mãe, porque ela trabalhava tanto, ganhava tanto, carregava comida, e você, tão ingrato, não coma.5. A comida como forma de amor Acontece também que qualquer preocupação da família parental está ligada à alimentação: Está triste, vai comer. Quando uma pessoa foi cuidada apenas assim na infância, ela também não aprende a cuidar de si de outra forma. Fiquei triste, meu chefe me ofendeu, briguei com meu marido - preciso comprar um bolo. Aqueles. nenhum outro método de autossuficiência foi formado. Você precisa aprender a se sustentar de uma maneira diferente: conversar com alguém, tomar banho, fazer uma massagem, assistir um bom filme, ler um bom livro, etc. vocês já perceberam que esse assunto é muito sobre minha mãe, sobre meu relacionamento com ela. É importante lidar com essa relação, perdoar, entender que ela queria o melhor e fez o que considerou útil. Mamãe também é uma pessoa e ela mesma pode cometer erros. Trata-se de uma posição adulta - amo e agradeço a minha mãe, e ao mesmo tempo me permito discordar dela sem questionar, para ter minha própria opinião. Pois bem, como prometi, escreverei minha opinião sobre nutrição. Não sou médico e minha opinião é subjetiva. Deixe-me começar pelo fato de que sou contra todos os extremos, greves de fome, dias de jejum, dietas de curta duração, dietas de alimentos crus, mono-dietas e quase sempre o vegetarianismo. Com raras exceções, quando o vegetarianismo é acompanhado de algum tipo de religião. , objetivos espirituais baseados em valores, quando a dieta é realmente trabalhada no sentido de fornecer a quantidade adequada de proteínas, vitaminas e gorduras. Não é segredo que a opinião médica aqui é a mesma; a alimentação deve levar em consideração as características individuais de saúde e a região de residência. Mas geralmente não se trata de perder peso. Acredito que uma dieta deve ser aquela que você pode seguir pelo resto da vida. Aqueles. tal método e dieta que irá fornecer energia, saúde, equilíbrio dos elementos, leva em conta as peculiaridades da constituição, metabolismo, indicações médicas e contra-indicações. Pessoalmente, compartilho as idéias da medicina oriental e tibetana (doshas no Ayurveda, tipos tibetanos. ) e sistemas ocidentais, claramente justificados do ponto de vista médico (por exemplo, a dieta segundo o grupo do Dr. D'Adamo). Todos estes sistemas baseiam-se no facto de todas as pessoas serem diferentes, de que é necessário um equilíbrio de todos os elementos, de que todos os produtos têm benefícios, é importante escolher os individuais e não existem restrições ao conteúdo calórico. e o número de refeições Claro, de forma amigável, é importante entre em contato com um nutricionista para desenvolver uma dieta individualizada, mas mesmo que você não encontre esse especialista, isso não é motivo para se torturar com greves de fome ou continuar. comer alimentos perigosos para a saúde. Os princípios de uma alimentação saudável são bem conhecidos: limitar produtos processados, molhos, açúcar, sal, fast food, refrigerantes, aditivos químicos, principalmente conservantes e agentes retentores de umidade, com foco em vegetais, grãos, laticínios e produtos cárneos. Mas isso não significa (a menos que você tenha contra-indicações médicas) que agora você não possa comer açúcar, sal, batatas fritas, nozes e hambúrgueres. O problema é que quase todo mundo come, inclusive pessoas magras. A diferença é que alguns fazem isso uma vez por mês e outros todos os dias. Os nutricionistas desenvolveram indicadores especiais baseados em X gramas de proteínas, gorduras e carboidratos por 1 kg de peso. Você pode encontrá-los com médicos de fitness, preparadores físicos competentes ou consultar um nutricionista. Sou a favor de comer algo que você adora (mas apenas um), todos os dias da dieta e em quantidades limitadas, hoje uma pequena barra de chocolate, então. um pequeno hambúrguer amanhã, o resto do tempo o que for adequado à dieta acredito que a comida deve trazer prazer, saciar e dar energia, e ao mesmo tempo ser saudável. Por exemplo, eu adoro cenoura, faço tortas com ela (de carne magra…