O sono é um estado extremamente importante do corpo. Passamos 1/3 de nossas vidas horizontalmente em nossas camas - e isso não é perda de tempo, como pode parecer. Às vezes, entre os praticantes, você pode encontrar a afirmação de que o sono deve ser minimizado, porque é um estado de inconsciência, ignorância, escuridão. O sono é necessário para dar ao córtex cerebral a oportunidade de descansar, digerir as impressões diurnas, transferir algumas das impressões para a memória de longo prazo, e há processos ainda mais sutis. Ressalta-se que em pessoas idosas, devido às alterações hormonais e fisiológicas, o sono noturno pode ser reduzido para 4 horas, sendo observados cochilos diurnos. A saúde requer sono completo e profundo de 7 a 8 horas. Mínimo 6. É importante desenvolver o hábito de acordar no mesmo horário para se adequar ao ritmo do dia. Para utilizar o hormônio do crescimento noturno e mudar a consciência para o modo de vigília diurna, você precisa de cerca de 2 horas após acordar. Portanto, é aconselhável acordar no mesmo horário, aproximadamente 1,5 a 2 horas depois de dormir, seu apetite aparece. É estranho, perguntará o leitor curioso, por que depois de um longo jejum noturno, ao acordar, você não tem vontade de comer? Se a última refeição foi às 18h (uma das recomendações malucas é comer no máximo às seis), então parece que depois de 12 horas de jejum o corpo deveria gritar de fome. Mas o fato é que muitas vezes você não tem vontade de comer pela manhã. Você pode até não comer nada até o almoço. Por que? Isso acontece porque o modo do metabolismo noturno não muda para o diurno, rastro residual do hormônio CT. Então, insônia. As razões podem ser diferentes - ainda precisam ser determinadas. Estamos interessados ​​​​na insônia debilitante regular. Na maioria dos casos, é sintomático - ou seja, pode ser um sinal de neurose ou doença somática. Se você já começou a lutar contra este flagelo, ou seja, você tenta mudar sua rotina diária, talvez tomar sedativos (erva-mãe, valeriana, valocordina), talvez melatonina (hormônio do sono), e alguns tranquilizantes “mais fortes”... a dosagem das substâncias aumenta, mas o problema não desaparece. Se você tem dificuldade para adormecer, dificuldade para acordar cedo, correr ao banheiro à noite para fazer xixi, as doses dos medicamentos estão aumentando - mas o quadro não melhora: depois de dormir você fica cansado, a consciência fica inibida, embotamento, irritabilidade... Você precisa procurar a causa e eliminá-la. Provavelmente é impossível ficar sem produtos farmacêuticos por algum tempo e ao mesmo tempo tratar a causa do distúrbio. Quais poderiam ser as causas da insônia: As orgânicas e funcionais (reversíveis) precisam ser excluídas, para isso vamos. para um neurologista, endocrinologista 1) Orgânico. Distúrbios cerebrais – bioquímica, tumores, vasos sanguíneos, infecções, lesões, demência 2) Hormonal. Por exemplo, doenças da glândula tireóide 3) Síndrome das pernas inquietas (vale a pena verificar se há vitamina B12 no sangue) 4) Psicossomática. Por exemplo, asma.5) Fora da rotina. Por exemplo, mudar de fuso horário ao viajar. 6) Insônia neurótica – normalmente acordar mais cedo, entre 4 e 5 horas da manhã. Você está deitado e não consegue dormir, olhando para o relógio com frustração e saudade - faltam 3 horas para o trabalho, 2 horas, 1 hora. Na maioria dos casos, a natureza da insônia é neurótica. A insônia neurótica é baseada em conflitos intrapessoais não resolvidos, de modo que o sono curto é repleto de discussões exaustivas, diálogos com um oponente, tramas repetitivas e ruminação mental. Você não está dormindo, está expressando suas reclamações, resolvendo as coisas, tentando digerir sentimentos de culpa e ressentimento. Você pode realmente esperar recuperação física e mental dessas férias? Prevenção. Você precisa parar de tomar medicamentos gradualmente. Ou seja, avançar no sentido da redução da dependência de substâncias. Se tomar uma substância durante mais de 2 semanas, a tolerância aumenta e, portanto, é necessária uma dose mais elevada. É uma cilada. Você precisa selecionar e combinar os medicamentos certos 1) Caminhar uma hora antes de dormir 2) Chuveiro ou banho quente. Quando um corpo quente na cama esfria, a melatonina é produzida mais rapidamente.3) No quarto à noite.