Respiração que o ajudará a relaxar e a lidar com a ansiedade Alguns de nós já estão um pouco cansados ​​de se preocupar constantemente e de ter medo. Pelo contrário, alguém agora estava coberto de ansiedade e medo. Vivenciamos o estresse de maneiras diferentes. Acho que no b17 todos podem agora encontrar palavras de incentivo e exercícios para ajudá-los a relaxar, lidar com a ansiedade e o estresse. Mais recentemente, aqui, escrevi sobre como fazer isso. reduzir a ansiedade durante a gravidez. A publicação acabou sendo longa, então prometi abordar separadamente algumas opções de autoajuda. Hoje, com mais detalhes sobre como ajudar a respirar. Aqui estão três das maneiras mais simples e eficazes de respirar para reduzir o estresse, a ansiedade e relaxar. : Feche os olhos e “olhe” seus sentimentos e sentimentos. Imagine uma pequena bola à sua frente, semelhante a uma bolha de sabão. Coloque mentalmente nele pensamentos, sentimentos e sensações “ruins”, colorindo-os com cores e tons apropriados. Quando a bola estiver suficientemente cheia com uma carga desagradável, comece a respirar assim: - respire normalmente pelo nariz, - expire lentamente pela boca, direcionando um jato de ar para a bolha, forçando-a a se mover mais rápida ou lentamente e mais a cada expiração até que desapareça completamente. Inspire e expire. A cada expiração fica mais calmo. É importante que a expiração seja mais longa que a inspiração. A inspiração não deve ser profunda. Você pode usar o seguinte esquema: 2x2x4 (inspirar contando 2, segurar contando 2, expirar contando 4), se for confortável para você. Segundo: Se por algum motivo você não gosta ou não pode usar uma “bolha de sabão. ”, então tente imaginar diante de algo como uma nuvem ou uma pequena área de neblina. Dote-os mentalmente com as cores e tonalidades adequadas e comece a respirar, conforme indicado na primeira opção. Expire lentamente pela boca e rápida ou lentamente, conforme sua escolha, sua nuvem (ou neblina) emocional se dissipará e/ou se afastará. você. A expiração é mais longa que a inspiração. Inspire-expire, inspire-expire. A névoa se dissipa e se torna mais calma e fácil. Terceiro: caminhe pelo seu corpo com os olhos da mente e veja exatamente onde há tensão e desconforto no corpo neste momento. Quando essa área for encontrada, comece a expirar lentamente pelo nariz e expire lentamente, direcionando-se mentalmente para o local que agora precisa de relaxamento. Inspire-expire, inspire-expire. A expiração é mais longa que a inspiração. A cada expiração, a tensão diminui e a calma aumenta. Normalmente, alguns minutos dessa respiração são suficientes para sentir conforto e calma!✏️ Na próxima vez neste tópico contarei a você com mais detalhes. exercícios de arte e meditação Katerina Istratova (psicóloga, autora de livros) Convido você para encontros online! Criaremos para você uma seleção individual de recomendações, exercícios e práticas para ajudar a aliviar o estresse. Vir! 🧡📞 +7916 4015150, +7929 9020234 inscreva-se através de mensageiros