A desintoxicação digital ou ascetismo da mídia é importante como consciência tecnológica de restaurar as funções cerebrais e a oportunidade de revelar o potencial intelectual de alguém. Recentemente, surgiram muitas manifestações diferentes de dependência do ambiente digital: phubbing é o. hábito de se distrair com o gadget enquanto se comunica com um interlocutor, nomofobia - medo de se separar do telefone, síndrome do lucro perdido - medo de se desconectar do fluxo de informações e perder algo vital. E esta é a confirmação da perigosa influência do ambiente digital em nosso estado mental e atividade mental. Como é útil o ascetismo midiático? Há muitos benefícios em recusar temporariamente o contato com o ambiente digital: normalização da dieta e do sono, restauração do contato consigo mesmo? , consciência dos próprios desejos, do próprio corpo, das suas emoções e sentimentos. Trata-se de redução da ansiedade e do cansaço, prevenção do stress e do esgotamento profissional, desenvolvimento de competências para manter contactos sociais offline e concentração. Com que frequência é necessária uma desintoxicação digital Pessoas que se preocupam com a sua saúde mental frequentam anualmente vários tipos de retiros com abstinência. de smartphones durante todo o período de participação. No entanto, o problema não pode ser resolvido através de medidas pontuais. Você não pode simplesmente sair de férias uma vez por ano e nunca mais sair de férias. Ou durma com um mês de antecedência. O mesmo acontece com o ambiente digital – a desintoxicação deve ser diária. E isso não funcionará sem a criação de novos hábitos cotidianos, por exemplo, uma noite com a família sem aparelhos digitais, em vez do antigo - sem se desfazer do gadget. E aqui é importante formular suas próprias metas e objetivos, também. como apoio à adesão a eles. Por que você precisa disso? E daí? Como soam agora os pedidos de psicoterapia dos meus clientes? Muito emocionado: “Socorro! Certifique-se de que eu não fique doente, tempestuoso, abalado!..”E muito mais “não faça”...E não é surpreendente: toda a máquina de mídia de massa, mensageiros instantâneos, dispositivos, o ritmo da vida na cidade, multitarefa, comunicação com outras pessoas ansiosas e muitas outras coisas parecem estar diminuindo em torno do homem moderno. O que você pode fazer agora? Sugiro que mude para um contato de qualidade com seu corpo. E comece com uma curta caminhada pelo seu corpo🤗 Você está pronto, vamos respirar☝Encontre um lugar seguro para você, onde possa ficar sozinho por 5 minutos. Agora mesmo, endireite as costas, coloque as duas mãos na barriga. e comece a respirar, tentando, enquanto inspira, empurrar seu estômago para a frente o máximo possível, como um balão (as preocupações sobre sua aparência podem ser convenientemente colocadas em uma linda caixa - ninguém vê você e você pode fechar os olhos). pelo contrário, contraímos o estômago ao inspirar, isso não é necessário agora. Tente fazer com que o estômago levante os braços para a frente ao inspirar, inspire o mais lenta e profundamente possível e expire também, alongando a expiração se. possível. E observe o que acontece com seu corpo. O que sente, por exemplo, o dedinho do pé esquerdo ou a mão direita? Caminhe com o olhar interior sobre o corpo, do topo da cabeça aos calcanhares, das pontas dos dedos das mãos às pontas dos pés. Faça esta prática por 3 minutos com os olhos bem fechados, desligando o som de todos os aparelhos. Assim que a varredura corporal for concluída, você pode abrir os olhos e anotar o que mudou em suas sensações, quais pensamentos surgiram após um mini-. entre em seu corpo. Talvez você descubra que se sente um pouco mais calmo depois de respirar conscientemente e se conectar com seu corpo. Ou talvez esta caminhada no corpo lhe dê inspiração para formar novos hábitos de vida fora do espaço digital. Também gostaria de compartilhar com vocês o poema “Quando a Internet acabou...” Quando a Internet acabou, nós partimos. nossas casas, Como admiramos o amanhecer, E o eco dos passos na escuridão Percebemos que o mundo é lindo, E vivemos nele de maneira incorreta, Ainda não está totalmente claro para nós, Mas vamos entender com o tempo. outro com as mãos, Com vontade de estar mais perto, Admiramos as nuvens, Eles até tentaram conversar..