Sempre haverá períodos diferentes em nossas vidas: estáveis ​​e transitórios, compreensíveis e incertos, alegres e tristes. Existem e haverá circunstâncias objetivas: eventos e situações em que é normal vivenciar sentimentos difíceis, não ter controle sobre o que está acontecendo. , não saber o que fazer, ficar com raiva, ficar triste, ter emoções desagradáveis. A ocorrência de tais situações não nos priva de nossa experiência e de nossas capacidades. Podemos escolher como estar em situações difíceis, como estar ali: procurar um lugar de desamparo para nossas ações, formular pensamentos de apoio para nós mesmos, saber como lidar com emoções desagradáveis. Gosto da ideia de que você pode ajudar. você mesmo. O que isso significa? Em primeiro lugar, para entender o que está acontecendo comigo: - rastrear minhas emoções, ser capaz de nomeá-las, - rastrear meus pensamentos - entender como penso, ou seja, como meu pensamento funciona e como ele foi formado - perceber quais reações fisiológicas em resposta a diferentes estímulos que tenho - para ver que comportamento produzo em diferentes situações (gatilhos e não desencadeantes) com base no que penso e sinto. Este estágio pode ser convencionalmente chamado de diagnóstico: aprendemos a estar conscientes de nossa vida mental. para poder lidar com tudo isso: - Mude seus pensamentos abandonando os inadequados e formulando novos e eficazes. - Influenciar a intensidade das suas emoções e reações fisiológicas, vivenciar emoções complexas de forma ecológica - Criar o comportamento que preciso, ou seja: fazer o que quero fazer, fazer o que é útil para mim, fazer com eficácia. , esse estágio pode ser convencionalmente chamado de correcional. Ajudar o cliente a aprender a se ajudar é a ideia que orienta os terapeutas de TCC. É por isso que existe a terapia cognitivo-comportamental de curto prazo. Muitas vezes basta que o cliente 1) tome consciência de seus pensamentos, emoções, comportamento, fisiologia, gatilhos e 2) trabalho prático ao nível dos pensamentos, treinando novos comportamentos. Na terapia de TCC, “remodelamos” a tecnologia geral de trabalho do cliente, suas dificuldades e solicitações; Ao mesmo tempo, transferimos conhecimentos e ajudamos a treinar novos pensamentos e comportamentos. Ao adotar esta tecnologia, o cliente pode continuar a enfrentar as dificuldades de forma independente ou lutar por objetivos. Lembremos que só podemos influenciar parcialmente o curso da realidade. De resto, podemos ajustar, adaptar, aceitar, agir nas condições que aconteceram, ou seja, influenciar a nós mesmos e às nossas reações. E isso pode ser aprendido.