Do autor: Este artigo não é sobre os perigos do fumo - todo mundo já sabe disso, mas sobre o que há nesse hábito que faz as pessoas voltarem a ele sempre, enquanto experimentando vários sentimentos negativos em relação a si mesmo. Afinal, parecia que cigarro não era droga, nem álcool, e seria muito fácil abandonar o hábito. Mas a vontade de fumar acaba sendo tão irresistível que a pessoa volta a fumar, inventando várias desculpas para si mesma, ou não inventando nada, mas simplesmente, em algum lugar no fundo de sua alma, mais uma vez admitindo seu derrota. - O que significa parar de fumar para você? Isso significa para mim me tornar livre - Significa me tornar independente desse hábito, ou seja, não fumar quando realmente não quero fumar e não pensar em cigarros - Isso significa que posso derrotar algo em mim que me obriga a fumar independentemente do meu desejo real - Isso significa que posso. me controlar, fazer o que eu quero, e não onde me sinto atraído, e fumar não será capaz de me dominar - isso significa que não precisarei mais me preocupar com onde fumar, com quem, com o cheiro do meu hálito e das roupas, especialmente se os meus parceiros de negócios não fumam. Não vou me distrair com o cigarro enquanto trabalho, poderei me concentrar melhor nos negócios e não na vontade de fumar. Ficarei mais livre - Isso significa que simplesmente não pensarei em cigarros e não sentirei vontade de fumar, mesmo que as pessoas ao meu redor fumem como uma locomotiva, mas não terei que acompanhá-los toda vez que me chamarem. a sala de fumantes - eu vou parar de me sentir programado e dependente, vou me controlar, e não a vontade de fumar vai me guiar. Não terei que me arrastar para fumar, principalmente se estiver fora do lugar - isso vai melhorar meu relacionamento com meu cônjuge não fumante, esse obstáculo vai desaparecer entre nós. Sim, eu mesmo estou cansado de me sentir constantemente culpado, obstinado e irritado comigo mesmo por causa disso. Quero me livrar desse hábito. E assim por diante... E essas são apenas algumas respostas de pessoas que buscam ajuda para parar de fumar. Via de regra, a principal motivação dos clientes está na chave para a conquista da independência. Em geral, se você olhar essas respostas, então o principal prêmio para quem se livra do hábito de fumar é ganhar liberdade, ganhar independência de algum programa indesejado, desejos, comportamento obsessivo, pensamentos e reações obsessivas do corpo. Possuir-se e gerenciar-se mais e melhor. Torne-se pelo menos livre e independente nisso. Torne-se você mesmo, e não uma criatura programada para fumar. Este artigo não é sobre os perigos do fumo - todo mundo já sabe disso, mas sobre o que há nesse hábito que faz com que as pessoas voltem a ele sempre, experimentando vários sentimentos negativos em relação a ele. você mesmo. Afinal, parecia que cigarro não era droga, nem álcool, e seria muito fácil abandonar o hábito. Mas a vontade de fumar revela-se tão irresistível que a pessoa volta a fumar, inventando várias desculpas para si mesma, ou não inventando nada, mas simplesmente, em algum lugar no fundo de sua alma, mais uma vez admitindo seu derrota. Então, o que é tão difícil de superar (mas ainda superável com a abordagem correta), uma condição devido à qual o desejo de fumar é formado e mantido. O próprio processo de fumar pode ser dividido em dois componentes principais: A necessidade de um cigarro? como tal, as substâncias que fornece ao corpo e a influência que a nicotina, o alcatrão, os aromatizantes e outros elementos formados a partir da combustão das folhas e do papel do tabaco têm no metabolismo. O que é chamado de “vício em nicotina”. A necessidade de fumar como um ritual que você deseja realizar repetidamente, e mesmo quando não há desejo de inalar a fumaça do cigarro, há um desejo de realizar esse ritual. Em outras palavras, a necessidade obsessiva de uma pessoa de implementar seu comportamento viciante. O primeiro componente, a saber, “nicotina”.vício” é frequentemente usado por fumantes como desculpa para seu comportamento viciante. E muitos acreditam sinceramente que é a necessidade de nicotina que os faz fumar. Neste caso, por que os adesivos de nicotina são tão ineficazes, pode-se dizer que são praticamente ineficazes (exceto em raros casos de auto-hipnose)? Por que um adesivo de nicotina não é suficiente para parar de fumar? Por que, em vez de fumar cigarros cada vez mais fortes (afinal, com a dependência química há necessidade de aumentar as doses da substância, mesmo as fatais), os fumantes muitas vezes passam para os leves e finos e não sofrem em nada com a falta de nicotina ? Talvez porque a “dependência da nicotina” seja um mito, os resultados da investigação são mal compreendidos e talvez deliberadamente mal comunicados pelas estruturas comerciais? Afinal, quanto mais uma pessoa acredita no vício da nicotina, mais ela se convence de que está “pega” e, conseqüentemente, sua fé em se livrar do hábito de fumar diminui - e ela se resigna e volta a comprar cigarros e purificadores de hálito e novamente, goma de mascar, adesivos periódicos de nicotina (quando ele decide parar de fumar novamente) e, novamente, cigarros, etc. A crença das pessoas na dependência da nicotina é tão grande, e esta dependência em si é tão divulgada que permite a existência de empresas inteiras que produzem produtos de tabaco e produtos relacionados. Mas os cigarros ainda não são uma droga. E para que a nicotina se integre tão firmemente ao metabolismo, é preciso fumar vários maços de cigarros bem fortes por dia, sem filtro, ou melhor, como antes, embrulhar a trepada em jornal para garantir a entrada mais completa do quantidade necessária de nicotina no corpo. Sim, e você precisa se acostumar com a nicotina - ela não é imediatamente integrada ao metabolismo. Raramente alguém hoje em dia fuma vários maços de Belomorkanal e produtos similares por dia. Além disso, se você fuma menos cigarros por dia, eles são com filtro, e se os cigarros também são leves, você não tem nenhum vício em nicotina. E, de fato, você não precisa do cigarro como o próprio cigarro (ou seja, inalar a fumaça da queima de folhas aromatizadas com mentol, maçã, etc., inclusive agora com sabor de tabaco, embrulhadas em papel). E você mantém esse hábito por outro motivo. E esse motivo faz com que você ignore as mensagens do corpo de que ele não quer inalar essa fumaça. Lembre-se, no início de sua “carreira de fumante” você provavelmente não gostava de cigarros (com raras exceções), tossia, engasgava, eram “sem gosto”, mas por algum motivo você se forçou a se acostumar. As pessoas se acostumam com tudo se se convencem de que precisam - urinoterapia, por exemplo. Assim, o vício em nicotina não é um fator preponderante na formação e consolidação do vício em fumar, por uma razão simples - muitos fumantes de nossa época não têm dependência de nicotina. Caso contrário, os adesivos de nicotina poderiam facilmente evitar que todos fumassem. Mas ainda quero fumar. Além disso, o processo de desejo de fumar é o mesmo tanto para quem fuma muito, como para quem fuma de 1 a 2 cigarros por dia, e também para quem fuma 1 cigarro por semana. Quem fuma é viciado em fumar – e a quantidade de cigarros fumados não importa. Mas se não for dependência de nicotina, o que acontece então? Fumar permanece como um ritual, ou como um comportamento obsessivo. Mas fumar existia em sua forma pura como um ritual, por exemplo, entre os antigos índios - o cachimbo da paz. E para um fumante moderno, o ritual de fumar tem caráter de obsessão e neurose. Nesse caso, o próprio comportamento obsessivo é designado por um ritual para justificar o vício (“Antes de começar a trabalhar, eu sempre fumo”, dizem quase todos os fumantes. Ou seja, cria-se um ritual - goste ou não, agora você tem que fumar antes de começar a trabalhar). E então os conceitos de ritual e vício tornam-se equivalentes em significado e privam a pessoa da liberdade.escolha - fumar ou não. Porque a escolha, salvo raras exceções, é a favor do fumo. Por exemplo, mesmo que uma pessoa esteja atrasada para o trabalho e aguardando uma reprimenda de seus superiores, provavelmente fumará um cigarro rápido antes de começar. Não tendo recebido nenhum prazer com isso, nenhuma paz, nenhuma concentração, nada. Ele terá apenas a ilusão de aliviar a tensão nervosa, embora na verdade a tensão, ao contrário, aumente. Mas ele realizará o ritual. Porque sou viciado. E se ele não fuma, o fará no primeiro momento conveniente, porque um ritual não cumprido o incomodará. E portanto, uma pessoa que está pelo menos um pouco consciente e se sente entende que está fazendo algo errado, entende que ficaria feliz em se livrar desse hábito, mas é mais fácil se resignar, fingir que é assim deveria ser (muitos conseguem convencer os outros e a si mesmo disso), porque parar de fumar é uma tarefa realmente difícil. Para quem tem facilidade, não fuma mais. E a pessoa exteriormente parece aceitar esse vício (e muitos têm até medo de chamar o fumo de vício, resistem, se convencem de que não é assim, que fumam por vontade própria), mas em algum lugar no fundo de suas almas ainda existe uma esperança de libertação. Por que fumar é um comportamento neurótico e pouco saudável? Por que não podemos simplesmente chamar isso de um mau hábito e deixar por isso mesmo? O principal sinal do comportamento neurótico obsessivo é a presença de uma necessidade psicológica insatisfeita e, via de regra, inconsciente, talvez um trauma psicológico, e a repetição constante de tentativas comportamentais semelhantes para satisfazer essa necessidade, que nunca levam ao resultado desejado. Se figurativamente, é como se uma pessoa estivesse preocupada porque quer comer (e todos ficam preocupados quando estão com fome, porque o mecanismo de busca de comida está ativado), mas em vez disso ela tomou um comprimido para dormir e foi para a cama. Ele também parecia ter se acalmado, mas ainda acordava com fome. Você pode tomar pílulas para dormir novamente, acalmar-se e adormecer novamente - assim se cria a ilusão de atingir o objetivo - neste exemplo - calma. Mas não importa o quanto você vá para a cama, você não ficará satisfeito até comer. O mesmo acontece com fumar. É criada uma ilusão de alívio do estresse mental de uma necessidade interna insatisfeita (por exemplo, a necessidade de segurança, aceitação, amor, alívio da ansiedade, descanso). Uma pessoa faz alguma coisa constantemente (no nosso caso, fuma), parece haver uma aparência de resultado, parte da tensão é ilusoriamente aliviada. Mas uma necessidade interna insatisfeita, ou um problema não resolvido, ou uma ferida mental aberta e esquecida, se faz sentir repetidas vezes, e a pessoa volta a fumar um cigarro na ilusão de que vai ajudar, mas na verdade o cigarro nunca ajuda, mas só se afasta daquilo que ele quer resultados. Por que isso não ajuda? Em primeiro lugar, porque, via de regra, não está claro que tipo de necessidade se trata em princípio. A maneira mais fácil de descobrir é consultando um psicólogo, porque... É quase impossível entender por conta própria - há muita resistência interna a esse entendimento. E ainda assim, toda vez que você raspar um cigarro, pergunte-se: “O que eu realmente quero?” Em segundo lugar, você precisa procurar uma maneira de satisfazer uma necessidade verdadeira que seja verdadeiramente eficaz. Também não é fácil fazer isso sozinho; você pode ficar confuso. Por exemplo, alguns fumantes dizem que o cigarro os ajuda a estabelecer contato com outras pessoas, a encontrar amigos, etc. Mas existem muitas maneiras de fazer bons amigos e estabelecer contato sem fumar. Outra questão é se uma pessoa sabe disso e, se sabe, por que não usa ou não tem habilidade de comunicação? Ou esta é outra ilusão criada pela neurose? A ilusão de que fumar junto melhora a comunicação. Na verdade, se uma pessoa tem boas habilidades de comunicação, então fumar não tem nada a ver com isso (mas o fumante pensa diferente! Isso é o vício). É como se uma pessoa cujas pernas estão bem se convencesse de que anda com muletasmelhorar. E se as habilidades de comunicação não forem desenvolvidas, fumar não ajudará no estabelecimento de um contato de qualidade - assim que esse pequeno detalhe de conexão desaparecer - assim que o cigarro terminar - o contato será interrompido de qualquer maneira. Então você precisa cuidar de suas formas de estabelecer contatos com outras pessoas, e não depender do cigarro como muleta - isso ainda não melhorará suas habilidades de comunicação. Assim, fumar, como qualquer neurose, apenas cria a ilusão de que a pessoa consegue o que deseja. Na verdade, fumar não pode de forma alguma satisfazer a verdadeira necessidade de uma pessoa, a menos que essa necessidade seja respirar fumaça saturada de alcatrão e produtos químicos, e a menos que a pessoa tenha um programa psicológico de autodestruição. Em terceiro lugar, informações sobre ações durante o processo de fumar”. gravado” no corpo ao nível dos reflexos condicionados, ancorados. Assim, com um determinado estímulo externo ou interno, o corpo parece dizer: “Pega um cigarro, dá uma tragada, fuma”, as mãos lembram os movimentos ao fumar, o sabor e o cheiro, a sensação do cigarro na boca são lembrado, lembra-se da sensação ao dar uma tragada no cigarro, inalar e exalar fumaça, etc. E se tudo isso for apoiado adicionalmente por uma percepção pessoal positiva do processo de fumar, então a consolidação e reprodução das informações no corpo são muito mais rápidas. Um estímulo externo pode ser qualquer coisa: o início ou o fim da jornada de trabalho, uma pausa para o almoço, um convite para fumar (o que você não queria antes), a visão de um maço de cigarros, um fumante, anúncios de serviço público sobre os perigos de fumar, etc. Um estímulo interno pode ser qualquer estado de excitação emocional, tanto negativo quanto positivo. Normalmente, os estímulos externos e internos funcionam em paralelo, fundem-se na percepção e também não é fácil separá-los; E isto é novamente necessário para esclarecer a verdadeira necessidade. Tudo parece um reflexo condicionado comum, e a ação ocorre quase automaticamente. Uma pessoa, sem pensar no que e por que está fazendo, simplesmente volta a fumar; E então ele pensa e se repreende, porque novamente agiu conforme programado. Em quarto lugar, o hábito de fumar está ligado à parte imatura e infantil da personalidade, ou seja, para o local mais fraco e desprotegido, e muitas vezes ferido. Conseqüentemente, a melhor maneira de sair da situação é crescer, crescer pessoalmente ou “curar” sua criança interior. E então o vício não terá nada em que “se estabelecer”. E isso é melhor feito em psicoterapia, individual ou em grupo. Você pode fazer isso sozinho se souber como. Você pode parar de fumar por força de vontade ou com a ajuda de codificação, mas sem alterar a estrutura da personalidade, sem alterar a parte infantil da personalidade, o tabagismo pode ser substituído por outro vício (comida, por exemplo), ou pelo nível geral a ansiedade e o neuroticismo de uma pessoa aumentarão e, depois de um intervalo, ela (e às vezes bastante grande) voltará a fumar. E se não, então outra neurose se desenvolverá. De acordo com o princípio “um lugar sagrado nunca está vazio” - o fumo desapareceu, outros desvios neuróticos tornaram-se mais ativos. Como você pode ver, fumar não é uma indulgência leve, mas uma neurose grave que afeta e muda muito. personalidade da pessoa e em níveis muito profundos da psique. É por isso que esse hábito aparentemente inocente torna-se tão pegajoso, enredando a pessoa, privando-a da liberdade, do poder sobre si mesma, bloqueando o seu crescimento pessoal e impedindo o amadurecimento da sua personalidade. A pessoa sente isso dentro de si, não quer dependência e, portanto, ainda vive nela a esperança de se livrar do fumo. Ela pode ser pequena, tímida e muitas vezes reprimida, mas ela vive. Mas, como você viu, a questão de se livrar do hábito de fumar deve ser abordada de forma abrangente, considerando todos os aspectos desse processo e, se necessário, mudando algo na estrutura da personalidade. Freqüentemente, isso requer o apoio e o acompanhamento de um psicólogo profissional para evitar todas as armadilhas no difícil, mas tentador caminho do vício à liberdade..