Do autor: O artigo foi publicado no meu blog “Erros de pensamento ou conversas para conscientização” 1. Tensão menor ou tensão facilmente aliviada. Anteriormente falamos sobre surto emocional, aqui falaremos sobre um declínio emocional temporário causado por um leve grau de decepção, irritação, tristeza, mas não muito significativo para nós. Pode ser o problema de outra pessoa que nos foi contado, mas não diretamente relacionado a nós. Alguns atos injustos (em nossa opinião) em relação a pessoas que conhecemos ou não conhecemos. Embora sintamos tensão, se o evento não nos afetar pessoalmente, poderemos facilmente escapar da tensão. Essa tensão é aliviada com a mudança de atenção, relaxamento muscular e práticas respiratórias. Na maioria das vezes, mudamos facilmente, sem incluir processos de pensamento, e fazemos isso sem consciência. Seria útil que os autopesquisadores prestassem atenção à crença que causou essa tensão, porque se esse acontecimento nos afetar pessoalmente, a tensão terá uma força diferente. De tudo isso conclui-se que aliviamos facilmente a tensão causada por qualquer acontecimento que não esteja diretamente relacionado a nós. Se estivermos emocionalmente “viciados” neste evento, significa que entramos em conflito com nossas crenças. 2. Tensão que nos tira as forças. Este estado é muito bom para trabalhar consigo mesmo. Claro que nos tira forças, mas não se torna obsessivo, como no caso da neurose. Como surge essa tensão e como ela nos afeta pode ser lido no meu artigo “Filme Depressivo”. =====================Sketch - Tenho um assunto tão delicado, não gosto quando minhas coisas são tiradas sem pedir. Por exemplo, meus colegas de escritório pegam silenciosamente o grampeador e o furador da minha mesa quando nos mudamos, tudo isso foi deixado em outro prédio; E toda vez que eles fazem isso eu fico com tanta insatisfação por dentro, fico tenso e com raiva, mas não falo nada porque é inconveniente, para eles parece que está na ordem das coisas, para mim não está, e eles venceram não me entende. Acho que talvez eu tenha um problema, não consigo lidar com isso mais facilmente. Mas já estou tentado a dizer que quando pegam minhas coisas não esquecem do “por favor”. - Pense e escreva como você pode dizer - Tenho um pequeno pedido para você, não tire coisas da minha mesa sem permissão, fico com raiva quando fazem isso, não sinto muito, é só o jeito que eu era criado. Você poderia fazer isso por mim? Sinto que encolhi, estou com muita vergonha. Desconfortável, medo de que eles se afastem de mim. — O que é mais importante para você: dizer uma vez que você é desagradável para mudar a situação, ou ficar chateado o tempo todo porque alguém tira algo de você sem pedir? - É mais importante dizer uma vez. - Para ser ouvido, a primeira coisa que você precisa fazer é falar sobre os seus sentimentos. Deixe que isso seja uma prática para você - aprenda a falar sobre como você se sente. Resolva os erros: “Tenho um pequeno pedido para você” Por que se menosprezar em primeiro lugar? Isso é importante para você. “Não tire coisas da minha mesa sem permissão, fico com raiva quando eles fazem isso” - essa frase já carrega irritação, e duvido que você consiga expressá-la com calma e gentileza. Você mesmo sente a mensagem emocional? “Não sinto muito, é apenas a maneira como fui criado” - uma desculpa, tipo, bem, não é minha culpa “Você poderia fazer isso por mim?” - manipulação da importância de alguém. E se eles continuarem fazendo como sempre, você se sentirá sem importância para eles? O pedido pode ser mais ou menos assim: “Colegas, tenho um grande pedido para lhes fazer. Fico muito irritado quando as pessoas tiram algo da minha mesa sem pedir, não gostaria que essa irritação caísse sobre você. Quando você pegar algo da minha mesa, por favor, me avise.” Mas estas são as minhas palavras, escreva você mesmo, como você diria. — Meus queridos, tenho um grande pedido a fazer a vocês. Na verdade fico muito irritado, embora não demonstre, quando me tiram alguma coisa.sem perguntar. Eu não gostaria que minha irritação acumulada caísse sobre você um dia, quando você pegasse algo da minha mesa. Por favor, me avise sobre isso. Não gosto da palavra “irritado”; E se você fizer assim: “Meus queridos, tenho um grande pedido para vocês. Em geral, não gosto muito quando as pessoas tiram coisas da minha mesa sem pedir. Claro, eu não te contei sobre isso antes; fiquei de alguma forma envergonhado de dizer isso. Você poderia me avisar quando tirar algo de mim? Fiz esse pedido a mim mesmo, sinto tensão, vergonha e rejeição por quem me repreendeu. Outra opção: tenho um grande pedido para você. Eu ficaria muito satisfeito se você me avisasse (informasse) quando tira coisas da minha mesa, só não gosto muito quando as pessoas pegam minhas coisas sem pedir. Obrigado pela sua compreensão. A palavra “relatado” soa mais suave. - Sabe, a primeira opção não me causou nenhuma resistência. Claro que também dependerá da entonação. Na última opção, você parece estar tentando ser “bom” e pessoalmente isso não ressoou em mim. — A palavra “Irritado” me assusta. “Eu não gostaria que minha irritação acumulada caísse sobre você um dia, quando você pegasse algo da minha mesa.” Isso soa como uma ameaça, fico tenso com essa frase. “Isso não parece uma ameaça, mas um aviso.” E nesta versão a verdadeira verdade é que isso te incomoda. Você declara sua possível condição e pede para não ser levado a isso. Por que você tem medo de ser você mesmo? - Estou com medo de dizer isso. Hoje não consegui arrancar nada de mim novamente. Trabalhamos no mesmo escritório, tenho medo que me considerem ganancioso, isso os ofenda e com isso o relacionamento se deteriore. Embora, por outro lado, isso me deixe com raiva e a raiva se acumule. A raiva acumulada irá voar para eles na forma de saltos altos, e isso pode arruinar ainda mais o relacionamento. Ao dizer esta frase, apenas demonstrarei preocupação com o relacionamento. - Com essa frase você demonstra preocupação com o relacionamento, e cuida de si e deles ao mesmo tempo. Sua tarefa não é tentar ser bom, mas lembrar que você está marcando seu território e tem o direito de fazê-lo, pois todos ganham.================= Qualquer tensão isso nos tira forças, nos mostra que estamos em conflito com nossas convicções. A partir do exemplo acima podem ser identificadas diversas crenças, por exemplo: é impossível pegar as coisas dos outros sem pedir; é inconveniente falar sobre o que você sente, é necessário permanecer bom para os outros; Se tais convicções estiverem ausentes, então não será difícil para uma pessoa dizer a seus colegas que é desagradável que suas coisas sejam levadas sem pedir e pedir-lhes que não façam isso novamente. Além disso, a menina percebeu que é possível que os colegas levem as coisas dos outros na ordem das coisas, eles não têm a mesma crença “não se pode pegar as coisas dos outros sem pedir”. Nem sempre é fácil encontrar crenças, mas é a busca e a descoberta delas que nos dá a oportunidade de compreender o que nos acontece e a melhor forma de agir numa determinada situação. Em outras palavras, encontrar nossas crenças nos dá a oportunidade de lidar com o estresse, mudar nossa condição e situação. 3. Neurose ou estados obsessivos. Neuroses ou estados obsessivos aparecem quando a tensão nos domina com tanta força que não vemos a possibilidade de nos libertarmos dela e, portanto, somos incapazes de resolver o problema de forma construtiva. Mesmo que vejamos a nossa convicção ou exigência, não conseguimos nos libertar dela, pois consideramos a situação intransponível. Esse estresse elevado e muitas vezes prolongado tem uma reação negativa no corpo e no estado mental. Nossas habilidades intelectuais e recursos energéticos do corpo são reduzidos. Do lado de fora, as nossas ações e palavras podem parecer inadequadas, embora dentro de nós possamos confiar que estamos fazendo a coisa certa e que esta é a única solução possível. Vejamos isso com um exemplo. Uma garota descobre sobre a traição de seu ente querido. O que aconteceuQual seria a coisa mais eficaz a fazer nesta situação? Provavelmente converse diretamente com seu namorado, diga o que ele aprendeu (ouviu, viu) e fale sobre os sentimentos que viveu. É bem possível que as informações que ela recebeu não sejam verdadeiras, rebuscadas ou não apoiadas em fatos, caso alguém precise “criar uma barreira” no relacionamento. Em qualquer caso, a situação precisa ser esclarecida antes de cair na neurose. Mas o que ela provavelmente faria em uma situação como essa? Ele vai acreditar nos rumores, se ferrar e atacar com censuras e reclamações contra seu ente querido. A tensão que surgiu no momento do recebimento da informação aumentará a proporções insuportáveis. A consciência será fortemente limitada pela estrutura deste problema. E assim que o escopo da consciência se estreita, a pessoa não consegue ver uma saída para o problema. Essa concentração em um problema cega a pessoa; não há oportunidade de ver o problema de fora; Nesse estado de impulsão, começam a aparecer traços de personalidade que não contribuirão para a interação produtiva, e as doenças crônicas também piorarão. Com base no nosso exemplo, se uma menina não ataca seu amante, ela pode começar a seguir o homem - onde, quando e com quem ele se comunica, o que ela nunca se permitiria fazer em uma situação normal. Ou ela anunciará ao homem que o relacionamento está terminando, não querendo se separar dele em seu coração. Nesses momentos, ela nem pensa nas consequências de seu comportamento. E depois de algum tempo você se arrependerá de suas ações. Você conhece o estado em que cometeu emocionalmente ações das quais se arrependeu mais tarde? Quando é que o forte estresse emocional se tornou obsessivo e a única solução que você viu foi liberar esse estresse sobre o seu agressor? E então eles ficaram surpresos: como eu pude fazer isso, não fui eu mesmo! Se você se encontrar em um estado semelhante, a primeira coisa que você precisa fazer é desistir de resolver o problema agora mesmo. É extremamente difícil resolver um problema, muito menos encontrar a sua convicção num tal momento, pois a nossa consciência está estreitada. Lembra do que Scarlett O'Hara disse? “Vou pensar sobre isso amanhã.” Portanto, nossa tarefa, antes de resolver um problema, é encontrar uma forma de aliviar nosso estresse. Em primeiro lugar, é melhor “dormir” com o problema, pois “a manhã é mais sábia que a noite”. Sei que em estado de neurose isso muitas vezes não é fácil de fazer, mas é necessário para preservar o psiquismo e não dar rédea solta às doenças crônicas. O sono é a base da nossa saúde. Além de dormir, existem mais três maneiras de aliviar o estresse: A primeira forma é desviar a atenção. Encontrar-se em um estado obsessivo, quando apenas um pensamento está girando em sua cabeça - “quem é o culpado?” ou “o que fazer?”, com um esforço de vontade mudamos nossos pensamentos para a solução de algum problema, usando o poder do estresse emocional negativo. Como transformar seus sentimentos negativos em ações positivas pode ser encontrado no artigo “Otimismo ou Pessimismo. A escolha é sua". O segundo método é a auto-ordem. A auto-ordem requer muito esforço de sua parte. Você precisa se motivar conscientemente para concluir uma tarefa. Natação, corrida, aulas metódicas (bordado, tricô, etc.), bate-papo com amigos, etc. são bons para aliviar o estresse. E mantenha sua atenção nesta atividade, e quem sabe até se divirta. Se você não consegue “se recompor” sozinho, então você pode recorrer a alguém que não terá pena de você, ou seja, “sacudir seu cérebro” para que você possa voltar sua atenção para alguma ação. A terceira maneira é concentrar sua atenção em outra coisa. O fato é que não podemos ter dois problemas na cabeça ao mesmo tempo. Portanto, você precisa focar sua atenção naquilo que você pode resolver agora. Para que você possa realizar outra ação, pergunte-se: Por que preciso realizar esta ação? E anote o máximo de respostas possíveis para que elas o motivem a.