Depresia - ce să faci, Cum să faci față, modalități și metode de a scăpa de depresie Poți vorbi despre depresie pe larg și fără probleme, sau poți pur și simplu să taci. Nu contează. Nimic nu se va întâmpla până când nu iei măsuri. Ce este depresia Să ne întoarcem la dicționarul lui Ozhegov: „Depresia este o stare depresivă; declin." Depresia este adesea descrisă ca o stare emoțională (sau stare de spirit) de tristețe, dezamăgire și deznădejde. Depresia este una dintre cele mai comune și una dintre cele mai vechi boli mintale ale umanității. În depresie, orice efort este dificil. Dar totuși... Încearcă să faci acest pas. Pentru binele tău. De dragul lumii în care trăiești. De dragul vieții Tale, care mai poate fi schimbată dacă... Dacă faci acest pas. Până în prezent, nu au fost inventate remedii pentru depresie care să acționeze instantaneu. Ieșirea din depresie este cu adevărat o cale. Și înseamnă cu adevărat mișcare, acțiune, efort, iar dacă ești gata să o faci, atunci hai să începem. Semnele depresiei Semnele clasice ale depresiei sunt: ​​indiferența față de viață și pierderea interesului față de activitățile preferate anterior; tulburări ale apetitului și somnului; letargie, pierderea concentrării, depresie; inactivitate, oboseală cronică; sentimente crescute de vinovăție sau sentimente de inutilitate și inutilitate și, ca urmare, gânduri negative despre sine, viață și alții și, în unele cazuri, gânduri de sinucidere. Depresia este adesea comparată de oameni cu întunericul adânc. Unii chiar au numit depresia să fie îngropat de viu. Teologul de renume mondial Charles Spurgeon a numit depresia „oroarea sufletului părăsit de Dumnezeu. Modalități de a scăpa de depresie, cum să faci față, ce să faci: să alergi și să faci sport pentru depresie dacă nu alergi în timp ce ești.” sănătos, va trebui să alergi când ești bolnav. (Horace) Putem spune cu deplină încredere că acest lucru îi ajută pe toți într-o măsură sau alta și cu orice depresie (indiferent de gravitate). Deși aceasta este o sabie cu două tăișuri. Activitatea fizică chiar îți dă putere, dar unde poți găsi această forță pentru a începe aceste exerciții fizice? Când sufletul tău este gol și rece și afară este întuneric și -20, este greu să te dai jos din pat pe podeaua înghețată, să-ți pui pantofii și să fugi. Este foarte ușor să-ți promiți că vei face exerciții în fiecare zi, dar este incredibil de dificil să le faci cu adevărat. Dacă aproape unul din o sută de oameni în stare normală este capabil să întreprindă această „ispravă”, atunci ce putem spune despre o persoană aflată în depresie. Dar rămâne faptul că orice activitate fizică contribuie la producerea de endorfine, care, desigur, are un efect pozitiv asupra stării de spirit. Potrivit multor psihiatri, jogging-ul regulat nu este mai puțin eficient decât psihoterapia sau antidepresivele. Mai mult, îmbunătățirea apare nu numai ca urmare a modificărilor proceselor biochimice. Atitudinea față de sine se schimbă treptat, încrederea în sine crește. Postul - va ajuta cu Depresia Este una dintre cele mai radicale metode. În psihiatria sovietică, există metode de post terapeutic, dezvoltate special pentru a depăși depresia. În unele instituții de psihiatrie, persoanele care suferă de depresie postesc sub supravegherea medicilor timp de 2-3 săptămâni și se recuperează complet. Această tehnică este deosebit de populară în rândul femeilor, deoarece... vă permite să scăpați nu numai de depresie, ci și de kilogramele în plus. În timpul postului sunt lansate mecanisme puternice de curățare, nu doar la nivelul corpului, ci și la nivelul altor sisteme. La urma urmei, o persoană nu este doar un corp, ci și un Suflet și un Spirit. În timpul postului, asigurați-vă că vă mișcați și petreceți mult timp în aer curat. Iar cel mai important lucru este că în niciun caz nu trebuie să începeți postul pentru perioade lungi de timp, deoarece dacă organismul este dezoxidat brusc, consecințele pot fi foarte neplăcute, chiar fatale. Deoarece postul este o întreagă știință, ar trebui să îl tratați cu toată atenția.responsabilitate. Privarea de somn Această tehnică este destul de simplă. Pur și simplu „dor” o noapte, adică. seara nu te culci ca de obicei, ci continuă să stai treaz toată noaptea și a doua zi. Dupa care seara te culci la ora obisnuita, rezultand o perioada de veghe de aproximativ 36-40 de ore. Cel mai important lucru este să depășești perioadele puternice de somnolență, care apar de obicei dimineața. Mai mult, este aproape inutil să ucizi timpul în așteptarea unor schimbări miraculoase, privind un ecran sau o carte - aproape sigur vei adormi. Este necesar să le alternați cu ceva activ - puteți curăța apartamentul, face exerciții fizice etc. Schimbările de stare încep să apară undeva în jurul orei 3-4 dimineața. Visul trece, apar energia și puterea. Restul noptii si a doua zi trec asa. Adevărat, din obișnuință, la început te simți leneș, iar uneori te simți foarte somnoros. Este fundamental să luptăm cu aceste încercări, pentru că Dacă adormi chiar și pentru o perioadă scurtă de timp, întregul efect al privării se poate pierde. În seara celei de-a doua zile, te culci ca de obicei, pentru că exersarea mai mult de o noapte este destul de periculos. Deci, în dimineața zilei următoare, te trezești și... simți că depresia a revenit și te simți la fel de rău. Deși cel mai adesea starea de dimineață chiar și după primul DS există o oarecare îmbunătățire. Trebuie să fii pregătit pentru asta, pentru că nu există minuni pe lume. Deci ce rost are? Merită jocul lumânarea? Fiecare hotărăște singur acest lucru, dar uneori, după lungi luni fără speranță, într-o zi... E ca... o rază de soare în mijlocul unei lungi nopți polare. Și când se pare că depresia nu se va termina niciodată, atunci o astfel de zi dă speranță. Cum poți trăi fără speranță? Pentru a obține un efect durabil de la DS, este necesar să treci prin mai multe sesiuni. Numărul acestora poate varia în funcție de stare și toleranță, dar în medie este de 6-8 ședințe. Terapia cu lumină pentru depresie Această procedură poate deveni un panaceu pentru cei care suferă de depresie sezonieră, care în medicina oficială se numește SAD – tulburare afectivă sezonieră. Cel mai adesea, simptomele SAD apar atunci când organismului nostru îi lipsește suficient soare (de obicei toamna și iarna). În timpul terapiei cu lumină, o persoană este expusă la lumina de la o lampă strălucitoare (aproximativ 10 lux), ceea ce este echivalent cu cantitatea de lumină care trece printr-o fereastră într-o zi însorită de primăvară. Astfel, această metodă, așa cum spune, compensează lipsa unei surse naturale de lumină - Soarele - cu una artificială. Tratamentul continuă de obicei timp de 4 săptămâni, cu îmbunătățiri care apar în decurs de 3 zile până la 2 săptămâni. Durata procedurilor poate varia de la o jumătate de oră la câteva ore pe zi. Există, de asemenea, o modalitate de a crește artificial durata orelor de lumină. În Occident, sunt produse dispozitive constând dintr-o lampă specială și un releu de timp, care aprinde lampa cu două ore înainte de a se ridica. Potrivit statisticilor medicale, terapia cu lumină ajută două treimi dintre persoanele care suferă de SAD. Dacă aparțineți celei treimi rămase, atunci trebuie să vă adaptați ritmul vieții la capriciile vremii. Petrece zile insorite afara sau ia o vacanta iarna pentru a o petrece in zonele in care este mult soare. Aromaterapia ca o cale de ieșire din depresie Uleiurile aromatice pătrund în sânge prin piele și apoi se răspândesc în tot corpul și prin membranele și baza nasului în creier și afectează direct starea de spirit, deoarece ajung în părțile creierului responsabile de emoții. . Există multe modalități de a folosi uleiurile esențiale - le poți inhala dintr-o sticlă, le poți stropi într-o cameră, le poți folosi pentru masaj, dar cea mai comună și eficientă este o lampă cu aromă. O lampă cu aromă este un vas mic (de obicei din porțelan sau ceramică), în partea inferioară a căruia se află o lumânare aprinsă, iar în partea superioară este puțină apă la care s-au adăugat câteva picături de ulei. Când este încălzit, mirosul de ulei se răspândește rapid peste totcameră și se păstrează în ea până când apa fierbe. Există un număr mare de uleiuri sau amestecuri de uleiuri care pot fi folosite pentru a reduce depresia. Mai jos sunt doar cele principale: anason, portocala, busuioc, bergamota, oregano, molid, iasomie, cedru, coriandru, lavanda, lamaie, mandarina, melisa, menta, trandafir, rozmarin. Aromaterapeuții nu recomandă folosirea aceluiași ulei sau amestec de uleiuri prea mult timp - își pot pierde eficacitatea. De asemenea, aș dori să remarc în mod deosebit efectul benefic și calmant al băilor asupra psihicului, al căror efect poate fi sporit prin dizolvarea câtorva picături de ulei în apă. Toma de Aquino a recomandat, de asemenea, ca în timpul blues (împreună cu somnul) să contemplem patimile Domnului (adică să-și întoarcă privirea spre exterior, departe de sine către o mare suferință) și să se facă băi. Animalele de companie pot ajuta cu depresia Cei care au deja un animal de companie cu patru picioare în casa lor știu cât de mult își pot schimba viața aducând bucurie în el. Deoarece luăm în considerare modalități de a depăși depresia și stresul, am dori să acordăm o atenție deosebită pisicilor domestice obișnuite. În Egiptul antic a existat o zeiță a Lunii, a fertilității și a nașterii, pe nume Elurus, iar această zeiță avea un cap de pisică. Pisica era inviolabilă pentru egipteni, ei o venerau, considerând-o un animal sacru. În Roma Antică, pisica era un simbol al libertății și independenței, era înfățișată alături de zeița libertății Libertas. Apoi a început o perioadă întunecată în viața acestor animale flexibile și grațioase - pisicile au fost arse pe rug, văzând în ele prototipul nocturn de vrăjitoare. Și a fost în zadar - în curând omul a fost pedepsit pentru cruzimea sa - milioane de vieți au fost revendicate de ciuma, care a fost purtată de hoarde de șobolani și șoareci. Proliferarea lor imensă a fost facilitată de absența principalului lor dușman - mook-ul cenușiu comun. Astăzi - vremurile s-au schimbat. În Japonia, la porțile casei există figuri de pisici - un simbol al confortului și al căminului în Rusia, conform tradiției, o pisică ar trebui să fie prima care intră într-o casă nouă; Pisicile sunt animale foarte sensibile - simt subtil locurile bune și rele din apartament și adesea prezic apropierea pericolului. Nu degeaba în orașele și satele situate pe versanții Vezuviului de pe malul estic al Golfului Napoli nu există o familie în care pisicile să nu trăiască. Abilitățile uimitoare ale pisicilor au fost testate de mai multe ori în diferite studii. S-a dovedit că pisicile oferă un ajutor semnificativ persoanelor care suferă de boli mintale, boli de inimă, leziuni cerebrale și chiar au contribuit la recuperarea completă a alcoolicilor și dependenților de droguri. Ele ajută pacienții hipertensivi și persoanele care au avut un infarct, normalizând tensiunea arterială și pulsul. Studiile efectuate în instituții de psihiatrie au arătat că îngrijirea unei pisici a redat pacienților încrederea în sine, a redus excitarea fizică la un nivel atins prin exerciții de relaxare săptămânale. și, în sfârșit, un caracter unic al pisicii, independența sa, s-a dovedit a fi un factor foarte important în tratament. Spre deosebire de oameni, ei nu înșală sau flatează niciodată, transmițându-și devotamentul cu semnale tăcute - frecându-și picioarele, arcuindu-și spatele. Mângâierile „pisicii” sunt cele care explică talentele medicale ale pisicilor. S-a dovedit că pisicile sunt specialiști magnifici, unici în ceea ce privește răspunsul la atingere. O persoană are o dorință naturală de a o mângâia, iar când ne cufundăm mâinile în blana groasă, ne devine mai ușor. Printr-un astfel de schimb de energie, o persoană își găsește pacea mult așteptată. Apropo, metoda de tratament cu pisici în sine a primit de la specialiști un nume destul de lung „Terapia cu animale de companie” - „Animalele preferate se vindecă Rugăciunea pentru depresie” este cea mai puternică formă de energie emisă de o persoană. Este o forță la fel de reală ca gravitația. Când ne rugăm, ne conectăm cu forța vitală inepuizabilă care mișcă întregul Univers. Ne rugăm ca măcar o parte din această putere să vină la noi. Întorcându-ne către Dumnezeu în rugăciune sinceră, ne îmbunătățim și ne vindecăm sufletul și trupul. Imposibil,ca nici măcar un moment de rugăciune să nu aducă rezultate pozitive vreunui bărbat sau femeie. În ciuda faptului că însuși conceptul de depresie a apărut în Rusia relativ recent, depresia, desigur, a existat întotdeauna. Multe metode de depășire au devenit, de asemenea, răspândite doar recent. Dar timp de secole, practic singura consolare a poporului rus, metoda lor universală „anti-stres” a fost rugăciunea, precum și Biserica și sacramentele ei. Cu toții avem căi diferite și nu toți care citesc acest articol sunt creștini. Dar chiar dacă priviți orice ceremonie bisericească nu din punct de vedere al credinței, ci din punctul de vedere al logicii normale, multe dintre ele, în special mărturisirea, sunt un mijloc foarte puternic, un fel de catarsis care vă permite să obțineți ușurare și consolare Muzica pentru depresie Muzica este o compoziție acustică care trezește în noi apetit pentru viață, deoarece compușii farmaceutici cunoscuți provoacă apetitul pentru mâncare. (V. Klyuchevsky) Nu știm când o persoană a venit cu prima melodie, dar știm că a fost cu foarte, foarte mult timp în urmă. Capitolele Bibliei ne povestesc cum David, cu ajutorul cântului la liră, a vindecat rănile spirituale ale regelui Saul. Muzioterapia are o istorie de o mie de ani - datând din secolul al VI-lea î.Hr. Pitagora folosea muzica pentru a trata anumite boli, iar Avicenna din „Canonul medicinei” prescriea oamenilor care sufereau de melancolie să asculte muzică și cântecul păsărilor. George Sand i-a scris compozitorului Giacomo Meyerbeer că muzica o ajută cu melancolia mult mai mult decât un medic. În 1954, muzicianul și inginerul electroacustic francez M. Jos a început cercetările pentru a scăpa de stres și tulburări depresive cu ajutorul lucrărilor muzicale. Muzica în sine a fost selectată cu mare atenție în conformitate cu psihotipul persoanei, vârsta sa și alți parametri. Rezultatele au fost atât de reușite încât în ​​curând s-au deschis două spitale de muzicterapie în Franța, unde tulburările de personalitate mai grave - psihoza, în special schizofrenia - au fost tratate prin această tehnică. Când se folosește această metodă, se organizează una sau două sesiuni pe săptămână, fiecare dintre ele constând din trei piese muzicale diferite, care împreună permit unuia să obțină efectul dorit. Prima parte este, de obicei, în consonanță cu starea de spirit tristă a unei persoane, a doua parte este opusă în dispoziție și, parcă, o neutralizează și, în cele din urmă, a treia și ultima parte are cel mai mare impact emoțional și evocă exact starea de spirit care are nevoie. a fi creat. Iată un exemplu de program muzical pentru stres și depresie, care dă rezultate bune pentru persoanele de 20-30 de ani: 1. Fragment din concertul nr. 2 al lui S. Rahmaninov (1 parte)2. Aria din Suita nr. 3 de J. Bach.3. Un fragment foarte scurt din prima mișcare a Concertului nr. 1 al lui P. Ceaikovski. Când ne simțim neliniștiți, deseori ne străduim să fim singuri, iar apoi muzica ne ajută să supraviețuim acestei stări. Muzica este întotdeauna scrisă într-o singurătate completă, dar este muzica care poate uni oamenii. Singurătatea a cuprins mulți mari compozitori - Mussorgski, Ceaikovski, Bruckner, Brahms, Ravel. Muzica poate fi folosită pentru a elibera emoții puternice distructive, cum ar fi agresivitatea. De exemplu, muzica din „Satoria primăverii” a lui Stravinsky este perfect potrivită pentru acest scop. Premiera acestui balet în 1913 la Paris s-a încheiat cu scandal. Pasajele muzicale i-au entuziasmat atât de mult pe ascultători, încât au început să vorbească tare, formând grupuri de susținători și oponenți, iar lucrurile aproape că au ajuns la luptă corp la corp. Uvertura militantă a lui Rimski-Korsakov „Femeia din Pskov” și muzica expresivă a lui Bartok (suite și balete „Prințul de lemn” și „Mandarina minunată”) au un efect similar. Nutriția ca cauză a depresiei Depresia și stresul inițiază producția de cantități mari de hormoni în organism - adrenalină și cortizol. „Producția” acestor hormoni necesită o cantitate semnificativă de rezerve de vitamine C, B, zinc, magneziu și alte minerale. Conform legii conservării materiei, acesteaelementele necesare sunt urgent „confiscate” de la locurile lor de muncă din organism, unde, la rândul lor, apare lipsa acestora. Lipsa vitaminei C și a zincului vă împiedică să produceți suficient colagen pentru a vă menține pielea curată și sănătoasă. Lipsa vitaminei B inhibă producerea de energie și performanța mentală. Deficitul de magneziu duce la dureri de cap și hipertensiune arterială. Una dintre componentele unui atac complex împotriva stresului este o dietă care vizează reumplerea organismului cu acele substanțe care sunt „mâncate” intens de hormonii de stres Vitamina A - Legume cu frunze verzi, morcovi, caise, dovleac - Toate legumele fructe, inclusiv caracteristici - citrice, coacăze negre, kiwi, broccoli, varză albă, măceșe vitamine B - Toate cereale, iaurt, ficat, dovleac, avocado, pâine de tărâțe, carne slabă și pește, nuci, drojdie de bere - ulei vegetal .Magneziu - Legume și ierburi „verzi”, grepfrut, smochine, morcovi, roșii, nuci, hrișcă, fulgi de ovăz, mazăre - lapte și produse lactate - Carne slabă, fructe de mare, ouă, iaurt, brânză, nuci . Colina - gălbenuș de ou, ficat de vită, boabe de grâu încolțite - pâine de tărâțe, fructe dulci. De asemenea, în timpul depresiei, organismul are nevoie de adaptogeni - substanțe care cresc abilitățile sistemelor adaptative. Acestea includ produse din plante - astăzi multe ceaiuri din plante sunt făcute din plante care conțin adaptogeni - ginseng, lemongrass, lemn dulce, kombucha, echinacea, ceai verde și multe altele. De asemenea, s-a constatat că utilizarea lor este deosebit de eficientă în tratarea epuizării nervoase care apare ca urmare a unei activități mentale intense. Deși, desigur, consecințele unui astfel de comportament provoacă adesea o depresie și mai mare. Dar, probabil, nu degeaba strămoșii noștri, și în aproape toate concesiunile religioase (creștinism, iudaism, islam) au existat perioade de post sau posturi. De exemplu, postul creștin a pregătit în mod natural o persoană pentru schimbarea anotimpurilor. Postul (martie-aprilie) l-a pregătit pentru vară și tranziția la produse de vară, Uspensky (în august) - a pregătit corpul pentru produse caracteristice toamnei, Crăciun - pentru iarnă. Dansul pentru depresie Dansul este cea mai veche dintre arte. Ea reflectă nevoia primordială a unei persoane de a-și transmite sentimentele altora folosind limbajul universal al corpului. Pentru o persoană dintr-o societate primitivă, dansul era atât un mod de gândire, cât și un mod de viață. Aproape toate evenimentele importante din viața unei persoane antice au fost sărbătorite cu dansuri: nașterea, moartea, războiul, alegerea unui nou lider, vindecarea bolnavilor. Dansul exprima rugăciuni pentru ploaie, soare, fertilitate, protecție și iertare. Dragoste, muncă și ritual - toate aceste concepte au fost întruchipate în mișcările de dans. Dansul nu era asociat doar cu viața, dansul era viața însăși - de exemplu, în limba indienilor mexicani Tarahumara, conceptele de „muncă” și „dans” sunt exprimate prin același cuvânt. Omul antic nu avea o tehnică de dans reglementată, dar o pregătire fizică excelentă a permis dansatorilor să se dedice complet dansului și să danseze cu dăruire absolută. Dansuri de acest fel pot fi încă văzute în insulele Pacificului de Sud, Africa și America Centrală și de Sud. Conceptul de „dans” s-a schimbat mult în ultimele secole - din păcate, în înțelegerea oamenilor moderni, dansul nu este altceva decât mișcări ale corpului la o discotecă, sau dansurile dansatorilor profesioniști necesită prezența unei săli speciale; etc. Dar vom încerca să ne întoarcem la originea dansului, când dansul era viață, iar viața era dans - la ceea ce era numit în Est prin cuvântul „nritta” - dansul de dragul dansului Cel mai important lucru este că acolo nu sunt oameni care nu dansează. După cum spunea clasicul, toată lumea dansează. Desigur, asta nu înseamnă dans tradițional, care are propriile reguli, numeroși pași și.