Od autora: Nie ma nic nowego pod słońcem, tym bardziej ćwiczenia oddechowe. Sugeruję obejrzenie i wypróbowanie kilku technik oddechowych, które pomimo swojej prostoty i łatwości użycia są dość skutecznymi środkami samoregulacji1. Wdech 1-2-3, Wydech 1-2-3-4-5-6-... Podczas oddychania wydech odgrywa rolę w relaksacji. Dlatego najprostszym ćwiczeniem jest wydłużenie wydechu niż wdech. Oddychamy przez nos, bierzemy normalny oddech i w myślach i równomiernie liczymy, ile to zajmie. Można liczyć impulsowo, można po prostu policzyć „raz-dwa-trzy…”. Załóżmy, że wdech przeszedł 3 zliczenia, co oznacza, że ​​wydech, równomierny, stopniowy i spokojny, powinien trwać od 5 zliczeń i dalej, na ile pozwalają płuca. 2. Wdech 1-2-3-4, pauza 1-2-3-4, wydech 1-2-3-4, pauza 1-2-3-4 To ćwiczenie jest często odpowiednie, jeśli jesteś zdenerwowany, oddychasz i puls stał się częstszy. Wdech i wydech tylko przez nos, licząc równomiernie, przerwa oznacza wstrzymanie oddechu. Oznacza to, że pomiędzy wdechem a wydechem musisz wstrzymać oddech na taki sam czas. 3. Wdech i wydech lewym nozdrzem, wdech i wydech prawym nozdrzem Ćwiczenie pomaga w jak najszybszym uspokojeniu się, zwolnieniu tętna, częstotliwości ruchów oddechowych i nieco obniżeniu ciśnienia krwi . Zamknij prawe nozdrze kciukiem prawej ręki, weź spokojny, normalny wdech lewym, a następnie wydech (nie musisz liczyć). Natychmiast zmień palce: zamknij lewe nozdrze środkowym i serdecznym palcem (puść prawy), wdychaj i wydychaj prawym, jeśli chcesz, możesz to zrobić: wdech, ściśnij prawe nozdrze, wydech i wdech; trzymaj lewą, zrób wydech i wdech Podczas wykonywania ćwiczeń relaksacyjnych ważne jest nie tylko faktyczne oddychanie, ale także świadome rozluźnianie mięśni (niezależnie od tego, czy siedzisz, leżysz czy chodzisz), a także wyobrażanie sobie, jak przepływa powietrze. przez nos, gardło do płuc, jakby płuca rozszerzały się i opadały, powietrze płynęło w przeciwnym kierunku. Znajomość anatomii jest zupełnie nieistotna; najważniejsze jest to, że podczas ćwiczenia przenosisz swoją uwagę z wydarzeń zewnętrznych na doznania wewnętrzne i dajesz sobie możliwość odzyskania zmysłów. Ćwiczenia tonizującego nie należy wykonywać przy wysokim ciśnieniu krwi!! Lub możesz to zrobić, gdy nie masz siły, gdy dręczy Cię senność, uczucie braku energii. Nacisk na wdech: jest długi, aktywny, „pompujący”. Wydech następuje niedbale, aby pozbyć się powietrza z klatki piersiowej. Możesz sobie wyobrazić pompkę lub jakąś gumową gruszkę, za pomocą której wraz z wdechem napompujesz się powietrzem i energią, a wydychasz samo powietrze. „Ognisty” oddech, aby wyładować „wrzące” emocje, których z różnych powodów nie można wylać, ale trzymanie ich w sobie też nie jest dobre. Co zwykle wrze w środku? Złość, uraza, złość, irytacja, niepokój, agresja. Więc je wypuszczamy. W tym ćwiczeniu bardzo ważna jest prezentacja niektórych obrazów. Im wyraźniej je sobie wyobrażasz, tym skuteczniej będziesz w stanie pozbyć się niepotrzebnych emocji. Oddychamy tylko przez nos. Wyobraź sobie siebie jako ziejącego ogniem smoka lub innego potwora, pełnego ciepła i energii, poczuj jak to wszystko w Tobie bulgocze, weź normalny oddech, a potem kilka krótkich, mocnych, ostre wydechy, wyobrażając sobie, jak razem z nimi w dymie, płomieniach i iskrach, w tym upale, emanują z ciebie te wrzące emocje. Jeszcze raz zwykły wdech i wydech szybciej i częściej. Następnym razem zrób wydech trochę szybciej, a nawet szybciej, stopniowo zwiększając jego prędkość (tylko te ostre wydechy). Skoncentruj się na wydechach; wdechy możesz praktycznie zignorować. Teraz o tym, jak, kiedy i ile to wszystko zrobić. Oczywiście 1-2 wdechy i wydechy nie przydadzą się, ale nie ma potrzeby świadomego liczenia 40-50 ruchów oddechowych. Skoncentruj się na swoim stanie, na swoich uczuciach, które powiedzą Ci, czy to wystarczy, czy potrzebujesz więcej ćwiczeń. Nie musisz wykonywać wszystkich trzech ćwiczeń relaksacyjnych z rzędu. Trochę bardziej ci się spodoba, trochę.