É moleza ao menor estresse. Atenha-se ao telefone antes de dormir. Roa as unhas enquanto pensa na tarefa. Todos esses são maus hábitos e muitas pessoas querem se livrar deles. Mas nem todos conseguem... Os hábitos são diferentes. Existem algumas úteis, por exemplo, escovar os dentes pela manhã, e existem outras prejudiciais ou simplesmente desagradáveis, por exemplo, bater a caneta na mesa durante uma reunião. Está tudo bem para quem bate, mas é um desastre para aqueles ao seu redor. E se temos orgulho das atividades esportivas regulares, então as constantes interrupções durante as conversas nos atrapalham. Porém, por mais que gostemos dos nossos maus hábitos, quando se trata de nos livrar deles, eles acabam sendo mais fortes do que nós. Por que isso acontece? É tudo uma questão de limitações de recursos do nosso cérebro. Temos à nossa disposição ações voluntárias e automáticas. Os primeiros são inteiramente controlados pelo córtex cerebral e ocorrem de forma consciente. Os automatismos ocorrem naturalmente, inconscientemente. As ações tornam-se automáticas sob a influência da repetição repetida. Um exemplo notável é aprender a dirigir um carro ou tocar um instrumento não musical. Se a princípio a pessoa planeja, calcula e controla cada ação, então com a prática os movimentos tornam-se dominados e não requerem inclusão consciente. A necessidade de automatismos se deve à economia de recursos. Estamos rodeados de uma enorme quantidade de incentivos, precisamos atingir objetivos e satisfazer necessidades. E nossos cérebros não são particularmente multitarefas. Não podemos dedicar nossa atenção voluntária a duas coisas ao mesmo tempo. Assista a um filme ou leia um livro. Ações automáticas permitem aliviar o córtex GM. É por isso que podemos tricotar e conversar, preparar um chá e assistir ao noticiário, ler um livro e roubar doces de um vaso. Todo esse breve curso sobre como funciona o cérebro foi necessário para entender um dos. princípios de trabalhar com maus hábitos. ✔️Em primeiro lugar, o que precisamos combater é a consciência do que está acontecendo. É necessário formular especificamente em gramas o que não gostamos e o que queremos alcançar. A clareza do objetivo é metade da batalha. Ou seja, não “quero perder peso”, mas “quero parar de comer doces à noite”. Por que é necessário? Sim, porque o córtex cerebral é capaz de ter prioridade sobre si mesmo. Exemplo: estamos carregando uma xícara de chá e estamos com calor. Em teoria deveríamos abrir a mão e jogar o copo, na prática, procuramos colocá-lo com cuidado para não quebrar ou derramar; Isso tudo é do córtex frontal, inibe a ação reflexiva e automática. ✔️Se as coisas não vão bem com a consciência dos maus hábitos, você pode recorrer à técnica dos movimentos meditativos. Sua essência é controlar conscientemente tudo o que fazemos. É necessário concentrar-se em cada ato comportamental, em cada pensamento. Você não conseguirá fazer isso imediatamente, mas poderá facilitar a tarefa anotando-a. Em alguns intervalos, abra seu caderno e escreva: bati a caneta na mesa; Eu cutuquei meu nariz; Achei que todos íamos morrer, etc. Aos poucos, controlando-se, suas ações e pensamentos se tornarão um hábito e toda a sua vida se tornará mais consciente. ✔️Registros de maus hábitos podem ser ampliados. Registre não apenas o fato de cometer um ato de comportamento prejudicial, mas também quanto tempo leva, quais condições o precederam, o que você pensou antes e durante. Depois de analisar esses registros, você poderá entender de onde vem o mau hábito. Este também é um elemento de consciência. Entender por que algo acontece torna mais fácil trabalhar com isso. Você receberá uma ferramenta poderosa que prevê seu comportamento. Por exemplo, a análise mostrará que você não come bolo todas as noites, mas sim depois de conversar com um vizinho malicioso que está sempre conspirando contra todos. E agora, após o próximo encontro com ela, você já saberá o que virá a seguir (um pedaço de bolo) e poderá influenciar conscientemente o seu comportamento (não comê-lo... Bom, ou segui-lo conscientemente) ✔️Para fazer é mais fácil recusar algo prejudicial, você pode substituí-lo por algo semelhante, mas útil.?