Imaginați-vă: ați greșit sau ați greșit ceva, o persoană se apropie de dvs. și vă spune: „uită-te la tine, nu ești capabil de nimic deloc,” „Nu te mai face de rușine, stai jos și ține capul jos”, „Mi-e rușine de tine!”, „Nu mi-am putut da seama imediat? Sau așa: ești inspirat, visezi, plănuiești, dar ei îți spun: „nu vei reuși”, „nu vei face față și te vei face de rușine”, „cine ești tu? !”, „Ei bine, de ce ai nevoie de asta?”. Cum vei reacționa la asta? S-ar putea să fii supărat și îngrijorat. S-ar putea să cazi într-o gaură emoțională și să te ridici bucată cu bucată. Sau, dimpotrivă, indignați-vă și ripostați. Reacțiile pot fi diferite, dar sunt sigur că toți cei care aude astfel de cuvinte vor fi cel puțin neplăcute și cel mult dureroase. Când suntem insultați, ridiculizati sau devalorizați de către alți oameni, ne simțim rău. În diferite grade, dar rău. Mai ales dacă acest lucru este făcut de oameni care sunt importanți pentru noi - părinți, soți, prieteni, lideri. Chiar nu ne place să fim tratați așa. Și e în regulă să nu-ți placă! Totuși, acesta este paradoxul pe care îl observ pe parcursul practicii mele psihologice: mulți dintre noi așteaptă respect, acceptare, iubire, simpatie de la ceilalți, dar ne tratăm exact invers. Și își spun aceleași cuvinte: „nu poți face față”, „nimeni nu are nevoie de tine”, „uită-te la tine și taci”, „nu ești nimeni aici, un loc gol”. Ei își spun asta ani și decenii, fără să se gândească, în mod automat și, cel mai adesea, fără să întâmpine rezistență sau protest. Așa trăiește criticul interior într-o persoană. Și la un moment dat, vocea lui devine atât de familiară încât nu se mai poate auzi sau observa, ci trăiește în acest mod de fundal al autodeprecierii și devalorizării - trăiește, surprins de stima de sine scăzută, lipsa dorințelor, frica de acțiune, vagă melancolie și anxietate. Articolul meu este pentru cei care doresc să se ocupe de criticul lor interior și, prin urmare, să își îmbunătățească calitatea vieții. Critic interior - cine este? Criticul interior este o parte a psihicului uman care rezolvă într-un anumit fel problemele de control și evaluare și o parte a personalității unei persoane care se formează în copilărie și se bazează pe experiența sa personală din copilărie. În diferite direcții psihologice există o idee a părții controlante și evaluative a psihicului: Super-Eul în psihanaliză, partea evaluativă a conceptului de sine în psihoterapia centrată pe client, variantele subpersonalităților în psihosinteza Assagioli sau Controlling. Părinte în analiza tranzacțională. Un copil mic nu se poate controla sau se poate evalua. Această funcție este îndeplinită pentru el de adulți și, mai ales, de adulți semnificativi. Și modul în care adulții fac acest lucru determină cum va fi criticul interior al unei persoane. Știi, există o regulă: „ceea ce îi spui unui copil astăzi, el își va spune ca adult”. Cu cuvintele oamenilor noștri importanți sună criticul din noi - cuvintele unei mame, tată, bunică sau bunic, frate mai mare, profesor sau antrenor. Când îți recunoști criticul, vei auzi chiar și intonațiile acelor oameni care i-au influențat formarea: Mamă, sunt frumoasă? - ești obișnuit, am un B! - când vor fi A-i vreau... - Vreau, asta e masa mea! - Nu e nimic de-al tău aici. Desigur, monitorizarea și evaluarea în sine sunt funcții importante și utile. Dar modul în care sunt implementate este, de asemenea, important. Din mai multe motive (moduri nevrotice de interacțiune transmise din generație în generație, nivelul de cultură psihologică etc.), partea pozitivă a acestor funcții este adesea nivelată și transformată dincolo de recunoaștere: controlul se transformă în supraveghere strictă, restrângere a libertatea și lipsa de alegere și evaluarea - în devalorizarea criticilor și înjurăturile umilitoare. Drept urmare, în locul unei persoane cu suporturi de încredere, limite stabile și stima de sine adecvată (care, de fapt, este ceea ce ar trebui să servească funcțiile de control și evaluare), vedem o persoană care spune:„Sunt foarte ușor rănit, orice remarcă mă tulbură”, „orice greșeală este un eșec pentru mine”, „Nici măcar nu înțeleg imediat că am fost insultat”, „Sunt foarte dependent de laudele și aprecierea celorlalți. ” Îți place starea asta de lucruri? Nu mie. Putem schimba ceva în interacțiunea existentă și obișnuită cu noi înșine? Sunt sigur că putem. Criticul interior nu este un obiect sau subiect extern. Aceasta este ceea ce trăiește în interiorul nostru, ceea ce înseamnă că este ceva ce putem controla într-un fel sau altul. De exemplu, nu putem schimba o soacră capricioasă și pretențioasă, un șef prost sau o mamă acuzatoare și manipulatoare (deși mulți încearcă). Dar o putem face pentru „cercelul” nostru interior. Pur și simplu pentru că face parte din noi, ceea ce înseamnă că se află în zona noastră de influență. Și acesta, cred, este principalul optimism al psihologiei practice și al psihoterapiei: o persoană este capabilă să se schimbe. Nu întotdeauna ușor, nu întotdeauna rapid, uneori pe cont propriu, alteori cu ajutorul unui specialist - în diferite moduri, dar capabil. Cum să recunoaștem criticul interior? Pentru a găsi un limbaj comun cu criticul interior și pentru a-l folosi în scopuri pașnice, este important să-l studiezi și să înveți să-l recunoști. Această abilitate vă va ajuta să monitorizați aspectul criticului interior și să răspundeți la acesta în timp util. Îți poți recunoaște criticul răspunzând la patru întrebări: ce face, ce spune, când apare și cum te simți după „discursul” lui. Întrebarea 1: Ce face criticul interior? Acuza, face de rusine, face scuze, cere, se compara cu ceilalti, umileste, ignora, insulta, ridiculizeaza, indoieste, sperie, certa, pune presiune pe punctele dureroase, evalueaza negativ si devalorizeaza. De obicei avem de-a face cu o combinație de mai multe acțiuni: acuză, umilește și face scuze, devalorizează și insultă etc. Dacă bănuiești că criticul tău interior este pe calea războiului, te poți întreba: Ce face criticul meu acum? Sau direct despre mine: ce îmi fac acum? Și dacă, ca răspuns, numiți unul dintre verbele enumerate mai sus sau similare în sens, acesta va fi un semnal pentru dvs. că presupunerile dvs. sunt corecte, criticul a apărut și a început să acționeze. Întrebarea 2: Ce spune criticul interior? Practic, îți spune că nu ești bun. Această idee despre răutatea ta se poate manifesta în frazele obișnuite pe care o persoană și le spune zilnic, sau chiar din oră: sunt o mamă rea, o prietenă groaznică, proastă, sunt un ratat prost, sunt o proastă. ratat, nimeni, un loc gol, o creatură fără valoare, dacă nu aș fi acolo, toată lumea ar fi totul este mai bine, totul este decădere, totul este inutil, este vina ta, nu poți greși, o greșeală este un eșec și o rușine, trageți-vă laolaltă, zdrență, nu vă mai văita, fiți în gardă, nu vă relaxați, trebuie să vă străduiți mai mult să refuzați pe ceilalți, trebuie să ajuți mereu, eu sunt ultima literă din alfabet, trebuie mereu fii drăguț și politicos, trebuie să muncesc și să obțin succes, nu e timp de odihnă, nu te întreabă nimeni, dacă vrei sau nu, e necesar, e necesar, toți cei din jurul meu fac totul, eu sunt singurul! atât de dezorganizat, uită-te la tine, ești urât, cine are nevoie de tine e nedemn de perfecționare, cu siguranță ceva va merge prost, fără măcar să speri că totul va fi bine. Aceste fraze sunt niște semnale care vă vor face mai ușor să urmăriți activarea acestei părți a voastră. Întrebarea 3: Ce simți și ce vrei să faci ca urmare a criticului tău interior? O persoană cu care am făcut ceea ce am descris la primul punct și cu care am discutat ca la al doilea punct va experimenta destul de firesc emoții neplăcute: rușine, vinovăție, disperare, furie, indignare, îndoială, resentimente, oboseală, neputință. Aceste emoții și sentimente pot apărea în dorința de a te ascunde și de a plânge, în disponibilitatea de a da înapoi sau, dimpotrivă, în disponibilitatea de a îndura în tăcere, în amânare sau în dorința de a începe să câștigi recunoașterea cu răzbunare. Aceasta poate fi o situație evident exprimată, locală în timp: a făcut o greșeală - a certatea însăși - s-a grăbit să demonstreze că este cea mai bună sau a fost refuzată - și-a explicat că pur și simplu nu merită - a plonjat în melancolie. Sau poate exista o situație care se extinde în timp și există în fundal: a eșuat - s-a învinuit și a fost cufundat în a-și lua în considerare greșelile - ca urmare, amânare, un fel de „paralizie” și incapacitatea de a începe ceva nou. Fiecare dintre noi, în funcție de temperamentul nostru și de mecanismele de apărare dezvoltate și șlefuite de-a lungul anilor, va avea propriile moduri obișnuite de a reacționa emoțional și comportamental la criticul nostru interior. Și este important să înțelegeți tiparele tale stabile, ele vor deveni, de asemenea, faruri și semnale că criticul interior a devenit activ. Întrebarea 4. Când apare? Criticul interior este mereu prezent în noi și se poate manifesta în orice moment. Cu toate acestea, există situații în care probabilitatea ca criticul să iasă în prim-plan și să-și înceapă „performanța” crește. Acestea sunt momentele în care suntem vulnerabili: trăim un eșec sau o greșeală * trăim respingere sau respingere * începem ceva nou și ne confruntăm cu necunoscutul * facem ceva și așteptăm o reacție din exterior * câștigăm, câștigăm, obținem succesul și recunoașterea * fii în o stare lipsită de resurse (obosit, dezamăgit, bolnav etc.) În aceste momente, există un risc mare de a cădea sub patinoarul unui critic intern. Acesta este domeniul lui - să lupte cu cei fără apărare, să joace pe punctele slabe și să pună presiune pe punctele dureroase. În consecință, una dintre abilitățile importante pentru a lucra cu un critic interior este să vă amintiți, să înțelegeți și să vă amintiți într-un moment critic: dacă vă simțiți rău, de exemplu, sunteți obosit și nu aveți putere, iar cineva din interiorul vostru vă spune despre dvs. vinovăție, inferioritate și inadecvare, acestea nu sunt cuvinte de adevăr și realitate, acestea sunt doar cuvintele unui critic interior care ia o poziție unilaterală și neprietenoasă față de tine. Deci, pentru a învăța să-ți recunoști criticul interior, este important să: - studiezi și înțelegi ce face de obicei; - asculta si prinde ceea ce spune de obicei; - acordă atenție sentimentelor tale și observă cum te simți de obicei atunci când interacționezi cu un critic; - amintiți-vă și amintiți-vă că poziția criticului nu funcționează pentru dvs. Schimbarea rolului criticului interior în viața ta și reducerea influenței acestuia necesită un proces metodic și atent. Ceea ce s-a format de-a lungul deceniilor nu poate fi schimbat instantaneu. Unele rezultate pot fi obținute pe cont propriu, altele cu ajutorul unui psiholog sau psihoterapeut. Și puteți începe să lucrați la schimbări astăzi. Îți propun temele (atenție, vezi nota!): ascultă ceea ce îți spune criticul tău interior și notează-i cuvintele și expresiile obișnuite. Veți avea propriul set de fraze marker care vă vor însoți prin viață. În plus față de ei, încearcă să prinzi în ce momente exacte se ridică criticul la toată înălțimea. În ce circumstanțe sună frazele pe care le scrii? Astfel vei vedea zonele tale de risc. Și în al treilea rând, ascultă-te pe tine și acordă atenție emoțiilor și experiențelor tale care apar în aceste momente. Acordați o atenție deosebită rezistenței pe care o veți întâmpina (sau, poate, pe care ați întâlnit-o deja în timp ce citiți acest articol): „dacă nu mă împingi, voi dormi doar”, „voi cădea în auto-indulgență și eu va fi dus până nu știu unde”, „desigur, trebuie să fii mereu în garda, nu este sigur pe aici”, „critica aspră mă motivează și mă obligă să merg mai departe” etc. Notează și aceste fraze. Desigur, puteți deja ghici cine le pronunță? Prin finalizarea acestui exercițiu, veți fi făcut primul pas în lucrul cu criticul dumneavoastră. Citiți despre alți pași importanți, precum și ce strategie să aleg pentru a interacționa cu el și ce să faceți cu rezistența internă în următorul meu articol. Și mai departe. Observarea de sine, dacă este o examinare conștientă a sinelui într-o manieră constructivă, și nu o autoexaminare fără sens și fără sfârșit, nu este numai benefică pentru viitor, ci este importantă și utilă aici și acum. Pentru că aceasta este o manifestare de grijă și respect pentru sine, precum și o oportunitate.