Gândurile aleargă și aleargă în cercuri ca o veveriță într-o roată. Și, uneori, noi înșine nici măcar nu observăm cum ne aflăm complet în strânsoarea „gumei de mestecat” mentale, a anxietății și a neliniștii. Fiecare zi în acest mod poate fi semnificativ epuizantă - un aflux constant de gânduri face dificilă adormirea, deoarece creierul este excitat într-o stare de anxietate, resursele vitale și productivitatea tind la zero. Problemele la locul de muncă și în comunicarea interpersonală sunt chiar după colț. Sună familiar? Pentru a lucra cu gânduri obsesive și pur și simplu pentru a preveni anxietatea, le sugerez clienților să facă exercițiul „Fuga de sine”. Folosind această tehnică, puteți învăța să vă controlați gândurile obsesive, să le lăsați treptat și, ca urmare, să reduceți semnificativ nivelul de anxietate și neliniște. in liniste. Brațele și picioarele nu trebuie încrucișate, spatele este drept, se simte sprijinul spătarului scaunului, mâinile se odihnesc în liniște pe genunchi, ochii sunt închiși, respirația este lentă și uniformă. Gândurile tale vin și merg lin. Nu este nevoie să le țineți, să vă gândiți la ele, să le rotiți, să le împingeți sau să le mutați - doar observați, acest lucru este important! Sarcina ta principală este să încerci să nu gândești. Dar dacă vine un gând, bine, notează acest fapt și eliberează-l de gând, nu te agăța de el cu conștiința ta pot apărea o varietate de gânduri. De exemplu, „Aud că plouă în afara ferestrei”, „câinele vecinului se plânge”, „mă mănâncă piciorul” – acestea sunt și gânduri. Cu gânduri similare, algoritmul de lucru este același - de îndată ce vine gândul, marcați-l și lăsați-l să plece Dacă apar reacții fizice în timpul efectuării tehnicii (smucituri, furnicături etc.), atunci trebuie să deschideți ochii. , scuturați-vă și continuați să faceți exercițiul. În unele momente, veți începe să observați că perioadele de timp par să dispară din conștiință - și acest lucru este bine. Exercițiul se efectuează până când devine ușor să vă scufundați într-o stare de pace și confort și capacitatea de a rămâne în ea pentru timp. cel puțin 30 de minute fără dificultăți și reacții. Este mai bine să începeți cu 10-15 minute. Efectuați exercițiul de 2 ori pe zi timp de 15 minute la început, apoi creșteți treptat durata. Aveți o stare plină de resurse și gânduri ușoare!