Moje uczucia litości są zwykle skierowane przeciwko mnie. Zaczynam się nad sobą użalać, akceptuję siebie jako biednego nieudacznika, żałuję błędów z przeszłości: gdzieś powiedziałem coś złego, zrobiłem coś złego, ale mogłem zrobić to inaczej. Żal mi siebie, ponieważ nie mogę od razu zmienić siebie, innych ludzi ani okoliczności w życiu. To uczucie całkowicie mnie wypełnia i jednocześnie przygnębia. W ciele pojawia się zmęczenie, senność, chęć snu, pojawia się obojętność, nie ma ochoty na nic, wszystko jest na próżno. Mogę usiąść do gier komputerowych, oglądać telewizję, internet i to wszystko przez długi czas, aż do momentu, gdy dostanę bólu głowy. W rezultacie zaczynam czuć się jeszcze gorzej i bardziej obrzydliwie. Osoby, które w takich momentach próbują mi coś powiedzieć lub o coś proszą, w odpowiedzi otrzymują moją agresję, irytację i złość, a ja zaczynam w ten sposób stawiać opór. Jednak po zapoznaniu się ze swoim współczuciem, poznałem prawdę, że osoba, która żyje w użalaniu się nad sobą, żyje przeszłością, a nie teraźniejszością. Nie ma planów, żadnych celów na przyszłość, a jeśli ma, to są one mgliste i niejasne. Dlatego mówię sobie: „Przestań! Czas się pozbierać. Już rozumiesz, co ta litość z tobą robi i dokąd prowadzi. Sam jesteś tym wszystkim zmęczony. Idźmy do przodu i róbmy małe kroki! Nie jesteś ślepym kotkiem! Wiesz dokładnie, co musisz zrobić!” Praca uczestnika szkolenia. Gutyar Swietłana Władimirowna.http://raduga-art.blogspot.ru/