Com esta nota abrirei uma série de artigos sobre a aplicação prática das técnicas descritas no livro “Técnicas de Terapia Cognitiva” de Robert Leahy. Este livro é um excelente guia para um psicólogo cognitivo-comportamental, porém, apenas lendo as técnicas, não é fácil entender os meandros de sua aplicação, por isso resolvi ver exemplos de como elas podem ser utilizadas de acordo com o cognitivo. modelo, depressão, ansiedade, raiva e outros problemas são mantidos e ativados e são agravados por distorções mentais. O processo terapêutico visa identificar as crenças e padrões de pensamento da pessoa que estão subjacentes aos seus problemas. No processo de terapia, estimula-se a consciência dos pensamentos que formam e alimentam a percepção negativa da realidade do cliente, lançam-se as bases para dúvidas sobre a infalibilidade desta forma de pensar e a criação de formas de pensamento alternativas e realistas. veremos a técnica do Capítulo 3 do livro: Análise das vantagens e desvantagens do pensamento (custos e benefícios) Objetivo: Analisar as vantagens e desvantagens de um pensamento permite que os clientes explorem as possíveis consequências das crenças e escolham se desejam manter eles ou não. O cliente pode fazer uma escolha conscientemente e focar na motivação para mudar ou entender qual será o custo no longo prazo. Técnica: 1. Chamamos isso de crença para o trabalho2. Explicando o que faremos Por favor, escreva esse pensamento e divida a página ao meio com uma linha vertical. Escreva “Vantagens” no canto superior esquerdo e “Desvantagens” à direita.3. Identificando os benefícios de um pensamento negativo Quais são os benefícios de acreditar nessa crença? Que benefícios seriam encontrados em seu pensamento negativo? Contra o que esse pensamento protege?4. Identificando as desvantagens do pensamento negativoQuais são as desvantagens da sua crença?Quais são as desvantagens desta forma de pensar em perspectiva?5. Pesando vantagens e desvantagens Se você tivesse que declarar a proporção como uma porcentagem de 100%, quantas vantagens e desvantagens haveria nessa crença? 50/50? Ou haveria uma proporção diferente? 60/40? 40/60? Destaque as vantagens e desvantagens mais importantes do pensamento. Por que eles desempenham um papel especial? Existe alguma maneira de desafiar sua crença de que eles têm esse significado? Se um pensamento negativo traz mais benefícios, o cliente deve aceitar as consequências do pensamento negativo. Você é livre para escolher suas próprias crenças. Se você quiser aderir a esse pensamento e acreditar nele, presumo que esteja pronto para aceitar todas as suas consequências, certo? Você está pronto para pagar por isso com ansiedade, excesso de trabalho, autocrítica? não combina com você. Mas se você tiver certeza de que tal pensamento ainda é necessário para você, essas consequências terão de ser aceitas. Este é o preço deste pensamento.6. Procurando um Pensamento Alternativo Que pensamento alternativo poderia ajudá-lo nesta situação? Que crença mais adaptativa poderia ser usada como alternativa? Como você gostaria de se sentir nesta situação? O que você pensaria neste caso?7. Análise de um pensamento alternativo Agora vamos analisar outro pensamento – mais realista, menos crítico. Quais são suas vantagens e desvantagens?Como eles se relacionam?Quais são as vantagens e desvantagens dessa forma de pensar em perspectiva?Se alguém declarasse a proporção como uma porcentagem de 100%, quantas vantagens e desvantagens haveria estar nesta crença?8. Tirando conclusões Como esse relacionamento difere dos resultados do primeiro pensamento? A quais pensamentos isso o leva? Abaixo darei alguns exemplos de quais argumentos podem ser apresentados ao analisar as vantagens e desvantagens de diferentes pensamentos: Pensamento negativo devo apenas dizer o que é 100% verdadeiroVantagens Desvantagens Não sentirei vergonha na frente do público Não vou me criticar. não me preocuparei com a informação errada da mensagem Serei bom e útil para os outros Repreender-me-ei se disser algo errado Isto interfere com