“Se você derramou café pela manhã, significa que o dia inteiro não terá sucesso,” ou as armadilhas do nosso pensamento A pesquisa moderna mostra que uma pessoa média tem mais de seis mil pensamentos. Provavelmente seria ótimo se todos esses pensamentos fossem sobre algo agradável, importante, relacionado aos assuntos cotidianos ou simplesmente neutros. Porém... “Se eu derramei café pela manhã, significa que o dia inteiro não terá sucesso”, “Ele está chateado - provavelmente é porque fiz algo errado”, “Devo ser sempre produtivo e lidar com tudo normal!” pensamentos de conhecidos? Ou talvez os erros cognitivos sejam erros persistentes de pensamento e percepção que surgem de crenças irrealistas e muitas vezes negativas sobre si mesmo, outras pessoas e o mundo como um todo e afetam as emoções e o comportamento. Assim que tal pensamento passa pela sua cabeça, seu estado muda imediatamente: seu humor pode piorar, você pode querer fazer algo imediatamente ou, pelo contrário, não fazer algo, e tensão e outras sensações desagradáveis ​​​​podem surgir no corpo A questão toda é que é benéfico para o pensamento que tais pensamentos surjam, porque uma vez que ajudaram a sobreviver e a se adaptar ao meio ambiente. Evolutivamente, foi importante para os humanos, como espécie, identificar e prever possíveis ameaças, porque o mundo ao redor era perigoso - é difícil se adaptar a ele quando você é pequeno e não tem presas. Portanto, tive que pensar, ser astuto e sair. Além disso, para uma criança pequena numa família onde a violência física é usada contra ela, a ideia de que a pessoa mais querida e próxima, um dos pais, possa tratá-la com tanta crueldade pode ser assustadora. É muito mais fácil para a psique aceitar outro pensamento - “Provavelmente sou mau e, portanto, mereço essa atitude em relação a mim mesmo”. Mas os erros cognitivos são erros porque têm consequências negativas. Na realidade, tais pensamentos nem sempre ajudam a agir de forma eficaz, adaptativa e benéfica para si mesmo. Pelo contrário, eles têm a capacidade de estreitar o foco de atenção (em que a pessoa percebe apenas pensamentos negativos, ignorando os neutros e positivos), entrar em um círculo vicioso e funcionar como uma profecia autorrealizável, piorando o estado de saúde de uma pessoa. bem-estar e vida. Acima, dei exemplos de três erros cognitivos: Conclusão arbitrária, nomeadamente um erro de previsão, quando uma situação se estende a todo um grupo de eventos adicionais (embora na verdade não possamos prever 100% situações no futuro). Personalização, em que assumimos a responsabilidade por tudo o que é negativo ao nosso redor, mesmo que não haja razão (embora não possamos influenciar diretamente as emoções, os pensamentos e até o comportamento de outras pessoas - quando temos uma ideia clara do que devemos). como outras pessoas e nós mesmos deveríamos nos comportar; se isso não for justificado, geralmente experimentamos fortes emoções negativas (embora, na verdade, seja por “dever” que nos conduzimos a um círculo vicioso que não nos permite agir com flexibilidade e eficácia em diferentes situações). nada que em todos esses exemplos eu escrevi “nós”, já que os erros cognitivos são uma parte completamente normal da vida de todos. No entanto, isso não significa que você deva confiar neles e dar a sua vida. Os pensamentos negativos surgirão de uma forma ou de outra, mas sua influência pode ser reduzida: 1) observando e rastreando esses pensamentos, 2) verificando os pensamentos com o princípio da realidade e separando os pensamentos dos fatos, 3) chamando os pensamentos realistas junto com os negativos (“ O que é mais provável? Para detectar erros cognitivos, quando seu humor muda negativamente, pergunte-se: “O que estou pensando agora?” e anote pelo menos 8 a 10 pensamentos de resposta. Além disso, venha ao meu grupo VK (https://vk.com/balashovamvpsy) - na seção “Materiais úteis” há uma lista completa de erros cognitivos.