Jeśli działania wojenne są blisko Ciebie Twoje pierwsze i najważniejsze zadanie jest oczywiste - uratować życie! Twoje życie jest bezcenne. • Pamiętaj, że działania wojenne prędzej czy później się kończą. Nigdy nie było wojny, która trwałaby wiecznie. Dlatego przetrwanie jest teraz twoją nową rzeczywistością. A im szybciej to zaakceptujesz, tym będzie łatwiej. Staraj się nie wdawać w emocjonalne spory, konflikty, dyskusje... Ważne jest, abyś zachował jak najwięcej sił, zasobów ciała i umysłu, aby poradzić sobie z tym, co się dzieje. • „Nienormalne zachowanie w nienormalnej sytuacji jest normalne”! Wszystko, absolutnie wszystkie uczucia są teraz normalne, stanowią ochronę Twojej psychiki. Jakiekolwiek emocje się w Tobie pojawią, pamiętaj, że możesz je kontrolować. Jeśli jesteś w niebezpieczeństwie, spróbuj chwilowo odłączyć się od emocji, od tego zależy Twoje życie! Z trzeźwą, odpowiednią głową człowiek może dostrzec więcej rozwiązań. • A jeśli nie możesz kontrolować tego, co cię otacza, to jedyne, co pozostaje ci do kontrolowania, to twój stan wewnętrzny. Jeśli poczujesz, że wpadasz w panikę, skorzystaj z jednej z technik przedstawionych w tym przewodniku. Nie myśl, że to bezużyteczne! Wszystkie opisane tutaj praktyki są stosowane od wielu dziesięcioleci w pracy z ofiarami. • Wiedz, że każdy problem psychologiczny możesz rozwiązać później, jeśli żyjesz. • Aby odzyskać przynajmniej część kontroli wewnętrznej, najlepiej stworzyć minimalny plan działania. Gdzie się ukryjesz? Dokąd pojedziesz i co ze sobą zabierzesz? To da ci możliwość zmniejszenia poziomu lęku. • Jeśli to możliwe, szukaj pomocy! Nie zostawaj sam na sam z tym, co się dzieje. Zawsze łatwiej jest przetrwać razem. Staje się to łatwiejsze dla człowieka, kiedy może dzielić się swoimi doświadczeniami z innymi, kiedy rozumie, że nie jest sam, kiedy może dzielić się i oddychać nawet przez krótki czas. • Zapewnij wsparcie tym, którzy tego potrzebują. W trudnej sytuacji naprawdę chcesz się ukryć i pozostać w swoich emocjach. Ale jeśli czujesz się na siłach, pomóż innym. Może to być dobra zachęta do życia. • Śpij, kiedy tylko to możliwe! Sen jest ważny dla przywrócenia psychiki, pomaga nie tylko uzupełnić siły fizyczne, ale także uporządkować wszystko, co dzieje się w głowie, złagodzić wewnętrzne napięcie i zmniejszyć nadmierne podekscytowanie. I nie zapomnij o jedzeniu, jeśli to możliwe. Często pod wpływem stresu osoba przestaje odczuwać potrzebę jedzenia. Ale organizm zdecydowanie potrzebuje energii. • I niezależnie od tego, jak banalnie to zabrzmi, nadzieja, że ​​sytuacja wkrótce się zmieni, jest Twoim ogromnym zasobem, na którym możesz polegać. Pamiętaj, jeśli nie możesz sobie z tym poradzić samodzielnie, skontaktuj się ze specjalistą..