Do autor: Se você se interessa pelo tema sono e sonhos, então convido você para o meu grupo em contato: Lá você encontrará muitas informações interessantes sobre a interpretação dos sonhos, e poderá inscreva-se também em um grupo de terapia noturna dedicado ao sono e aos sonhos. O que é insônia? Este é um distúrbio do sono caracterizado por uma quantidade insuficiente de sono (uma pessoa dorme muito pouco) ou uma qualidade de sono insatisfatória (uma pessoa dorme, mas não se sente bem descansada). Esses fenômenos devem ocorrer pelo menos três vezes por semana durante um mês para serem considerados insônia. A insônia também é acompanhada de ansiedade pela incapacidade de adormecer ou de ter uma boa noite de sono. A ansiedade assombra uma pessoa à noite, pouco antes de adormecer e, às vezes, durante o dia, a insônia pode ter vários motivos: estresse, trauma psicológico, excesso de trabalho, má alimentação, etc. No total, existem três grupos de motivos que causam insônia: Razões fisiológicas. Vários tipos de doenças e anomalias genéticas. Estresse ou trauma psicológico podem causar sentimentos fortes que interferem no sono normal. Uma cama desconfortável, barulho e excesso de luz, temperatura ambiente desconfortável - tudo isso e muito mais podem ser a causa da insônia. Poucas pessoas pensam em prevenir a insônia, porém ela existe. O que fazer para dormir bem? Evite produtos que contenham cafeína e estimulantes: café, a maioria dos tipos de chá, cola, bebidas tônicas, chocolate e outros - pouco antes de dormir. Procure jantar no máximo uma hora antes de dormir. para o jantar, contendo grande quantidade de temperos quentes Faça caminhadas antes de dormir se tiver um trabalho sedentário. Durma em uma cama confortável, moderadamente macia, grande e plana. Evite ler na cama, jogos de computador, programas de televisão perturbadores imediatamente antes de dormir. etc. ..Durma sempre no escuro e no silêncio com as persianas e cortinas fechadas, pois no escuro a melatonina é produzida mais ativamente - uma substância especial que é um remédio natural para dormir e causa relaxamento rápido do corpo. Vá para a cama e levante-se. pela manhã, no mesmo horário (mais ou menos duas horas nos finais de semana). Evite cochilos diurnos “Já estou com insônia?” Ou ainda não? Como determinar se você sofre de distúrbios do sono? A insônia apresenta uma série de sintomas: queixas constantes de dificuldade para adormecer e/ou distúrbios de sono observados pelo menos 3 vezes por semana durante um mês; desconforto causado pela duração e/ou qualidade insatisfatória do sono. O que fazer se você tiver insônia? A maioria das pessoas prefere tomar comprimidos, mas eu aconselharia não tomar comprimidos para dormir. Isso vai te ajudar a dormir, mas por quanto tempo? Na insônia, como em qualquer outra doença, é melhor tratar a causa do que se livrar do sintoma em si. Primeiro, monitore o momento em que seu sono foi perturbado. A insônia geralmente não começa imediatamente. Você pode ter dificuldade em adormecer por um tempo, pode acordar no meio da noite, etc. É importante determinar não em que momento você está tendo insônia, mas quando especificamente seus problemas de sono começaram. Em segundo lugar, determine a causa da insônia. Lembre-se de quando seus problemas de sono começaram. O que precedeu isso? Estresse no trabalho? Separação do seu ente querido? Sua rotina diária mudou? Os motivos podem ser vários, é importante identificá-los todos. Depois de decidir os motivos, você pode começar a eliminar não o sintoma em si, mas o que o causa. A causa da insônia nem sempre pode ser superada sozinha. Por exemplo, ansiedade excessiva, incapacidade de suportar o estresse, traumas psicológicos - um especialista pode ajudá-lo a lidar com tudo isso. Muitas pessoas sofrem de insônia, principalmente nas grandes cidades. Infelizmente, esta doença e seu tratamento e prevenção não recebem a devida atenção. No entanto, a insônia.