Existe uma técnica na TCC que pode parecer um pouco estranha, é chamada de “momento de preocupação”. A maioria das pessoas passa muito tempo preocupada, e agora não estamos falando apenas, e nem tanto, de transtornos de ansiedade, mas, em princípio, do cotidiano das pessoas. No decorrer do dia, pode nos parecer que a preocupação acontece. o tempo todo e é impossível de controlar. Portanto, reservar um tempo para experiências específicas pode reduzir os “períodos de ansiedade durante o dia”. Além disso, definir um horário para preocupações e preocupações permite que você sinta algum controle sobre os estímulos e, até certo ponto, ajuda a lidar com a ansiedade constante. O que você precisa para realizar esta técnica: 1. Reserve 30 minutos diários para experiências ativas.2. Agende um horário e local específicos para se preocupar. Por exemplo, às 11h00 durante um intervalo no trabalho.3. Durante esses 30 minutos, focamos na excitação, sem tentar neutralizar o medo buscando soluções para os problemas.4. Se surgirem experiências durante o dia, esses pensamentos devem ser anotados e deixados de lado até a hora marcada, sem tentar desafiá-los. Depois de uma semana, volte a essas entradas e avalie o quanto elas lhe preocupam neste momento.5. Você não pode se envolver em atividades estranhas ou que distraiam durante o período de tempo previsto para a ansiedade.6. Registre seu nível de ansiedade no início e no final do exercício (de 0 a 10). Por exemplo, no início do exercício senti 10 pontos de ansiedade, e após 30 minutos a ansiedade caiu para 6 pontos.7. Não faça isso antes de dormir. Você pode ficar apreensivo com este exercício se estiver fazendo-o pela primeira vez, mas na maioria das vezes, reservar um certo tempo de preocupação durante o dia o ajudará a se sentir menos ansioso do que antes. habitual. Não se esqueça que não estamos tentando te livrar das preocupações, mas sim aprendendo a enfrentá-las, essa é a essência da psicoterapia saudável.