1. Perder o contato com seus sentimentos Muitas vezes o que nos leva a comer demais é a falta de compreensão de nossos próprios sentimentos e emoções. Quando surgem experiências negativas, surge o desejo de fugir, de se distanciar delas. Mas se os sentimentos aparecerem uma vez, sem reação eles não desaparecerão por si próprios. A negatividade se acumulará e afetará gradualmente nosso corpo e bem-estar. O que é importante entender sobre os sentimentos? Todos os sentimentos, mesmo os negativos, são necessários para cada um de nós. Por trás de qualquer sentimento existe um certo sinal que é importante reconhecer. Para decifrar esse sinal, devo primeiro perceber quais sentimentos estou vivenciando no momento - nomeá-los e aceitá-los. Vejamos, por exemplo, a inveja - muitos consideram esse sentimento ruim, vergonhoso e tentam se livrar dele o mais rápido possível. Mas a inveja nos diz que algumas de nossas necessidades não estão atualmente satisfeitas e é necessário tomar medidas para satisfazê-las, pelo menos parcialmente. A culpa é um sentimento complexo e difícil, mas que também carrega informações importantes. A culpa diz que violamos regras morais pessoais e que é necessário aprender uma lição com a situação atual. Podemos analisar nossas ações e evitar que a situação se repita, ou podemos rever nosso conjunto de regras e alterá-las para não vivenciarmos um sentimento constante de culpa. Por que fugimos de nossos sentimentos? considerá-los errados. Mas não existem sentimentos errados - e muito provavelmente nem são nossos pensamentos, mas certas atitudes que nos vieram de fora. Por exemplo, na infância, os pais podem ter dito que a inveja é ruim. Ou puniam constantemente, causando assim um sentimento ardente de culpa, do qual eu só queria me livrar. E assim, o contato com nossos sentimentos pode desaparecer gradativamente, o que é a chave para um relacionamento bem-sucedido conosco mesmos. Quando não queremos entender os motivos de nossa condição, surge o desejo de nos livrarmos dos sentimentos negativos e mudarmos. para outra coisa. E a comida nos ajuda nisso. Dá alívio passageiro, satisfação e permite que você esqueça os problemas por um tempo. Mas tal estratégia apenas o distancia de compreender seus estados e reações emocionais. Estabelecer contato com os sentimentos é o que o ajudará a evitar emoções e experiências alimentares. 1. Acompanhe seus sentimentos ao longo do dia e anote-os em seu Diário. Esteja ciente do que está acontecendo com você no momento, aqui e agora. Você pode usar a roda de emoções de Robert Plutchik como assistente.2. Encontre maneiras aceitáveis ​​de expressar sentimentos. Lembramos que os sentimentos definitivamente precisam de uma saída. Você pode escrever sobre os sentimentos - e essa já será uma forma de respondê-los através do corpo - qualquer esporte, dança, ioga, diversas práticas corporais, etc. Basta fazer isso conscientemente, entendendo exatamente por que você está chorando agora e quais sentimentos você está experimentando. Quaisquer manifestações criativas - desenho, modelagem, costura, canto, etc. Desfrute de um momento de solidão consigo mesmo. Converse com alguém que esteja pronto para ouvi-lo sem julgamento. Se sentimentos negativos estiverem associados a uma pessoa específica, converse com ela. Mas a conversa não deve ser sobre essa pessoa e seu mau comportamento, mas sobre você e seus sentimentos. Não culpe, não critique, fale apenas sobre você e sua visão sobre o assunto.2. Falta de emoções positivas Quando estamos estressados ​​e nos faltam emoções positivas, nosso corpo se esforça para de alguma forma equilibrar esse estado. E uma opção simples é comer algo saboroso. Isso cria um vínculo forte: se você se sentir mal, pode comer e imediatamente se sentirá melhor. O problema é que em qualquer situação estressante, começamos a escolher o caminho mais fácil associado à alimentação. É importante quebrar essa cadeia e encontrar outras formas de obter emoções positivas. Pense no que mais te traz alegria, além da comida - o que te faz feliz?o olho realmente ilumina. Encontre algo que você goste de fazer. Pode ser qualquer coisa - um passeio ao ar livre, uma dança ardente, uma conversa com amigos, um desenho, etc.3. Falta de consciência das ações Quando sua alma se sente mal, antes de colocar um pedaço de comida na boca, pare por um minuto e responda honestamente: Por que me sinto mal agora? Que sentimentos estou tentando suprimir? A comida me ajudará agora? E esse efeito durará? O que eu preciso neste momento? O que eu realmente quero fazer agora? Se você perceber que agora precisa do apoio e do cuidado de seus entes queridos, peça-lhes isso. Fale sobre seus desejos e necessidades. Se você sentir vontade de gritar de preocupação, apenas grite. Se você quiser fazer reclamações a uma pessoa, escreva-as no papel ou coloque uma cadeira na sua frente, imagine essa mesma pessoa nela e expresse tudo o que está fervendo. Se quiser vencer alguém, bata no travesseiro ou vá para a academia. Não reprima seus sentimentos, não guarde a negatividade para si mesmo e não coma suas experiências. Dê vazão às suas emoções, mas faça isso de forma consciente e eficaz. 4. Falta de energia Qualquer situação estressante exige muita força e energia da pessoa para enfrentá-la. Quando estamos nervosos, preocupados, irritados, chateados – tudo isso devasta nossos recursos internos. E se não estivéssemos em boas condições morais e físicas, o estresse pode provocar perda de força e esgotamento do corpo. E nosso corpo se esforça para repor energia da maneira mais simples - a comida. Ao mesmo tempo, começamos a consumir principalmente alimentos que contêm “carboidratos rápidos”. Eles mobilizam o corpo, mas o efeito passa rapidamente e, para manter a energia, você tem que comer de novo e de novo. Quando você percebe que está com falta de energia, primeiro precisa entender onde suas forças vitais são drenadas. Identifique esses mesmos buracos e conserte-os. Muitas vezes gastamos muita energia na autocrítica, na “mastigação” de situações do passado, nas queixas e dúvidas, na comparação com outras pessoas. Mude seu foco dos erros para os sucessos, das deficiências das pessoas para seus pontos fortes, do passado para o presente, do ressentimento para o perdão e assim por diante. Se você está atualmente em uma situação estressante, anote os passos possíveis para sair desse estado. Tente olhar a situação de fora, encontre nela aspectos positivos e aprenda a lição apropriada. E ao mesmo tempo comece a seguir em frente. Mantenha um equilíbrio entre receber e ceder tudo. Não negligencie o descanso - a energia só aparece através de uma recuperação de alta qualidade. O sono e a atividade física são componentes essenciais de uma boa saúde.5. Falta de atenção e apoio Muitas vezes o motivo das emoções e dos problemas alimentares é a falta de atenção e apoio de pessoas importantes. Às vezes, todos nós precisamos de alguém que nos conforte e nos diga que tudo ficará bem. Se precisar de suporte, é só pedir. Conte-nos sobre seus sentimentos, experiências emocionais e como a atenção dos entes queridos é importante para você agora. Desde a infância, podemos estar enraizados na crença de que devemos lidar sozinhos com todos os problemas e que só podemos pedir ajuda como último recurso. Mas essas crenças são ineficazes e funcionam contra nós. Se você se sentir mal, conte-nos sobre isso. Se precisar de ajuda, pergunte. A comida muitas vezes nos substitui conforto e apoio, mas ao mesmo tempo não traz o mais importante - paz de espírito e tranquilidade. Em vez de tal substituição, pense apenas nas suas verdadeiras necessidades e nas formas de satisfazê-las.6. Conflito internoMuitas vezes, um sério conflito interno está escondido atrás do excesso de peso. Estar em constante contradição consigo mesmo é insuportavelmente difícil. Se a psique não consegue resolver o conflito, o corpo assume essa função. Quando uma mulher começa a ganhar peso, o conflito se resolve sozinho. Por exemplo, uma esposa quer trair o marido, mas tem medo de destruir a família. Este é um conflito interno sério que ela não pode.