Do autor: website Depressão (lat. deprimo “esmagar”, “suprimir”) é um transtorno mental caracterizado pela tríade depressiva: diminuição do humor, perda da capacidade de sentir alegria ( anedonia), pensamento prejudicado (julgamentos negativos, visão pessimista do que está acontecendo, etc.) retardo motor Na depressão, a autoestima é reduzida, há perda de interesse pela vida e pelas atividades habituais. Como um transtorno mental é um transtorno afetivo. Durante um longo período de tempo (mais de quatro a seis meses), a depressão é considerada uma doença mental. A depressão responde bem ao tratamento em mais de 80% dos casos, ocorre recuperação completa, porém, atualmente, a depressão é a mais comum; distúrbio mental. Afeta 10% da população com mais de 40 anos. Destes, 2/3 são mulheres. Entre pessoas com mais de 65 anos, a depressão é três vezes mais comum. Em alguns casos, uma pessoa que sofre de depressão começa a abusar do álcool (ou de outras drogas que afetam o sistema nervoso central) e se dedica ao trabalho. Um teste de depressão chamado escala de Zang é frequentemente usado para detectar depressão. Sintomas Se a depressão estiver presente, de acordo com a CID-10, dois sintomas principais e pelo menos três adicionais devem estar presentes. Principais sintomas: - Humor deprimido, independente das circunstâncias, por tempo prolongado (de duas semanas ou mais); - Anedonia – perda de interesse ou prazer em atividades antes prazerosas; - Fadiga intensa, “perda de força”, caracterizada pela estabilidade deste estado (por exemplo, durante um mês). Sintomas adicionais: - Pessimismo; - Sentimentos de culpa, inutilidade, ansiedade e/ou medo; - Baixa auto-estima; - Incapacidade de concentração e tomada de decisões; - Pensamentos sobre morte e (ou) suicídio; - Apetite instável, diminuição ou ganho acentuado de peso; - Sono perturbado, presença de insônia ou sono excessivo; - Sensação de queimação no peito ou outros sintomas físicos. Sair da depressão. A depressão ocorre exatamente quando você precisa sair desse estado ou quando não consegue ir ao consultório do psicólogo. O mais importante é admitir que o estado em que me encontro está se tornando insuportável para mim e quero mudar isso! Próximo - Quero sair da depressão e farei isso para me sentir BEM!!! Então, primeiro: - force-se a sair do sofá, ligue para os amigos, saia de casa. Dê qualquer passo na direção que permitirá ativar o tônus ​​​​muscular. Comece a correr, de preferência pela manhã (10-15 minutos, depois um banho de contraste) ou à noite. Inscreva-se em piscina, fitness, dança, vá treinar. Durante a atividade física, substâncias biologicamente ativas - endorfinas - entram no sangue em grandes quantidades, o que ajuda a melhorar o humor. Segundo: - preencha o seu tempo livre com o que você deseja fazer há muito tempo, mas deixe para mais tarde. Se não for esse o caso, compre tintas simples e desenhe a sua depressão num pedaço de papel... não importa a aparência, é importante que você transfira ela (a depressão) de você mesmo para o papel. Terceiro: - rastreie seus pensamentos que te levam à depressão e reflita sobre eles. E da próxima vez que eles aparecerem, mude seus pensamentos para outra coisa. Quarto: – análise do ocorrido. A palavra "depressão" é um substantivo verbal baseado no verbo - deprimir (suprimir). Responda por escrito às seguintes perguntas: - O que exatamente me deprime (reprime)? - O que há de bom em ter essa experiência? - O que exatamente eu aprendi? - Como quero me sentir a seguir? - O que exatamente devo fazer para eliminar o que antes me deprimia?