Główną ideą terapii poznawczej jest to, że o emocjach danej osoby nie decydują zdarzenia zewnętrzne jako takie, ale subiektywna ocena tych zdarzeń. A te oceny, to osobiste znaczenie, są różne dla każdej osoby. Każda osoba ma swój własny zestaw potencjalnych czynników wyzwalających negatywne emocje – czyli zdarzenia, które powodują silną reakcję emocjonalną. Jednocześnie człowiek myśli o wierze automatycznie, choć bardzo często zniekształcają one rzeczywistość. Automatyczne reakcje na określone sytuacje wiążą się z przeszłymi doświadczeniami danej osoby, które bardzo często nie mają związku z obecną sytuacją. Celem terapii poznawczej jest analiza i kwestionowanie automatycznych myśli. Zanim jednak zakwestionujesz swoje myśli, musisz je zapisać. Główną metodą monitorowania swoich myśli i emocji jest automatyczny dziennik myśli. Klient proszony jest o zapisanie wydarzeń, które spowodowały zmianę jego nastroju, emocji i myśli, które pojawiły się w tych sytuacjach. Dodatkowo odnotowuje się zachowania związane z tą sytuacją. Należy zauważyć, że aby skutecznie opanować tę technikę, potrzebna jest praktyka. Myśli oceniające nie zawsze leżą na powierzchni, chociaż nie są całkowicie nieświadome. Ale nie zawsze można od razu zrozumieć, co dokładnie pomyślałeś w związku z sytuacją. Często zdarza się, że jakieś wydarzenie powoduje gwałtowne pogorszenie nastroju z niejasnych powodów. Trzeba także nauczyć się prawidłowo oznaczać i rejestrować zdarzenia wyzwalające. Z jednej strony nie powinna to być rozbudowana historia, z drugiej bardzo ważna jest konkretność. Na przykład zdarzenie „moja matka mnie obraziła” nie jest zdarzeniem wyzwalającym; ważne jest to, co dokładnie powiedziała lub zrobiła moja matka. Albo: „Źle się spisałem” nie jest wydarzeniem, ale jego oceną. Ważne jest, co dokładnie się wydarzyło - na przykład „popełniłem błąd w raporcie” lub „mój eksperyment się nie udał”. Zdarzeniem wyzwalającym może być nie tylko wydarzenie zewnętrzne, ale także odczucie w ciele, myśl lub wspomnienie. Droga do automatycznych myśli często prowadzi przez emocje. Na przykład ktoś popełnił błąd w raporcie i poczuł wstyd. Ważne jest, aby zadać sobie pytanie: co to dla mnie oznaczało, jaka myśl pojawiła się, gdy doświadczyłem wstydu? Odpowiedź może brzmieć na przykład: „Jestem złym pracownikiem”. Z reguły każda emocja ma swoją własną automatyczną myśl. Emocja złości jest spowodowana myślami o naruszeniu granic, o niezgodności czyjegoś zachowania z oczekiwaniami. Często takie myśli zawierają zobowiązania wobec innych: „Nie powinien był... Powinien był...”. Lęk wywołują myśli o katastrofalnej treści – na przykład w odpowiedzi na chorobę pojawia się myśl „Mam raka” lub gdy bliska osoba spóźnia się z pracy: „potrącił go samochód”. Wstyd powodowany jest myślami o własnej niedoskonałości, „do niczego nie jestem zdolny”. Uważne zbieranie automatycznych myśli pomiędzy sesjami zwykle prowadzi do odkrycia tematów i wątków, które dominują u danego klienta. Wśród wielu myśli możemy wyróżnić te najbardziej typowe i te, które przynoszą największy dyskomfort – to właśnie te myśli wybierane są jako cel pracy. Jeśli takie podejście jest Ci bliskie, skontaktuj się z nami! Terapia poznawcza jest bardzo skuteczna w leczeniu lęku i depresji. Mój telefon (Telegram, Whatsapp) 8-916-150-88-30