Det viktiga är vad som händer omkring dig. Men vad som är ännu viktigare är vad som händer inom dig. Det är därför den inre kritikern är så farlig. Det är som en läcka i ett fartyg, genom vilken det sakta fylls med vatten, och medan passagerarna tyst sover, kommer döden in i fartyget under mörkrets skydd... Ett exempel från livet ”Så vadå? Varför är den här inre kritikern så skrämmande? Jag har ett bra liv med honom också, mina föräldrar kommer inte att ge dåliga råd eller pantsätta honom! Men jag vet hur jag ska arbeta med mina egna brister!” Jag hör detta med jämna mellanrum från mina kunder eller helt enkelt samtalspartner – både online och i verkligheten. Jag accepterar vilken klient som helst i hennes värderingssystem, men sådana övertygelser blir orsaken till vårt arbete, som flickorna gradvis kommer till på egen hand, som om de var stegvis. Först vill jag göra en reservation: att erkänna närvaron av en inre kritiker är inte på något sätt ett erkännande av ens egen otillräcklighet, detta provocerar inte fram negativitet mot föräldrar. Detta är bara det första steget mot befrielse från onödigt "gnagande", "plåga" sig själv Och som bevis på hur den Inre Kritikern, utan att överdriva, kan förstöra en människas liv och till och med ta en människas liv, ska jag ge ett verkligt exempel. Många har hört talas om denna fruktansvärda händelse ... Den 9 november 2019 chockades hela landet - den drunknande docenten Oleg Valeryevich Sokolov fångades från Moikafloden. I ryggsäcken han bar hittade de de avhuggna händerna på hans unga älskare - 24-åriga Anastasia Yeshchenko... Du frågar: vad gör jag? Här är vad: under rättegången publicerades utdrag ur den avlidnes dagbok, som är slående till kärnan. Foton av den här tjejen kan lätt hittas på internet, och du ser, du skulle inte våga kalla henne ful. Men i dagboken möter vi ständigt missnöje med oss ​​själva. Nastya skäller ut sin näsa och kallar det "orsaken till alla olyckor", skriver "det är bättre för människor som jag att arbeta hårt", "Jag är skyldig till alla problem, jag lockar till mig dåliga saker, det är mitt eget fel," "Det är ovärdigt att ta emot beröm." Från raderna i dagboken kan man också förstå orsaken till flickans sådana tankar: det visar sig att hennes mormor från tidig barndom ständigt sa till henne: "Du är inte särskilt vacker, men du är smart" - och programmerade därmed barn för livet. Samtidigt hade Nastya inte ens tanken på att visa oenighet med sin respekterade och älskade släktings position. Även om flickan vågar inte hålla med sina föräldrar i sin dagbok fick Anastasia Yeshchenko en högre utbildning, gick in på forskarskolan, försvarade sin avhandling och var en framgångsrik vetenskapsman. Men internt fortsatte hon att vara osäker på sig själv, generad över sitt eget utseende, drömde om enkel kvinnlig lycka och ansåg sig samtidigt uppriktigt vara "ovärdig" vad är tragedin här? Inte bara att flickan uppenbarligen led och plågade sig själv. Men också att det var just denna övertygelse som knuffade Nastya i armarna på den äldre tyrannen Sokolov. Därefter hävdade alla hans passioner: han valde bara naiva och ökända tjejer, klart svagare än han själv psykologiskt - och undertryckte dem. Hans offer inkluderar inte bara Nastya, utan också en annan student, Ekaterina Przygodzkaya, som en gång var lika naiv och osäker. Men hon hade styrkan att fly från förövaren i tid. Men Anastasia stannade... För hon var säker på att ingen behövde henne längre. Men vid något tillfälle ändrade sig flickan tydligt. Det förekom ofta gräl mellan tidigare älskare. Nastya skulle lämna sin förövare - men det hela slutade tragiskt... Det var för sent... Men om tjejen hade lyckats inse problemet och arbeta med sin inre kritiker, så kunde allt ha blivit annorlunda Hur bildas den inre kritikern mycket mer - karaktär, temperament, livsscenario - Den inre kritikern bildas i barndomen. I transaktionsanalys representerar den inre kritikern vanligtvis den negativa, kontrollerande förälderns röst, som reglerar alla dina rörelserpersonlighet enligt riktningen för Transaktionsanalys Hur bildas denna interna kritiska röst? Vanligtvis enligt följande: barnet strävar efter att göra något själv, men, som förväntat, gör misstag - och hör från föräldrarna "Du gör det fel, jag gör det hellre för dig." Detta sker omedvetet, helt enkelt för att vi alla är levande människor. Föräldrar kan avguda sitt barn, men samtidigt känna känslomässigt obehag, trötthet och, som ett resultat, irritation. Men barnet läser detta meddelande som en anklagelse: "Jag är dålig, jag gör allt dåligt." Till exempel säger de ständigt: "Du kommer att växa upp och bli dum", "Du är inte särskilt vacker, du borde studera, åtminstone blir du smart", "Vad mer godis behöver du - du är redan tjock" , etc. Naturligtvis, i de flesta fall vill inte mödrar, fäder och mormödrar skada, men tror uppriktigt att de gör gott och det tredje alternativet är när föräldrar medvetet försöker "hämnas" barnet på ett unikt sätt för sina egna misslyckade. livet, för vissa misslyckanden och problem. I det här fallet påtvingas självtvivel medvetet barnet, och budskapet är: "Du har ingen rätt att vara bättre än jag." Som ett resultat förmedlar fadern eller mamman till barnet sin egen vision av livet, ständigt missnöje med sig själva. Därför är den inre kritikern inget annat än en projicering av rösten från en strikt förälder eller annan betydelsefull person. I princip är den inre kritiska rösten helt bildad vid sju års ålder. Mina klienter säger ofta till mig: "Det hände inte! Mina föräldrar kritiserade mig aldrig för mitt utseende, men hela mitt liv har jag haft komplexet att jag är för tjock/tunn/ful, etc.” Saken är den att när man formar den Inre Kritikern är budskapet "Du är inte tillräckligt bra", men om det är formulerat generellt, eller syftar till någon specifik brist, är det inte så betydande. Därefter försätter den kritiserade personen själv detta budskap i de former som är bäst lämpade för situationen. Till exempel bröt en tjej upp med sin pojkvän och tänker, "Jag är ful", sparken från sitt jobb, och börjar övertyga sig själv om sin egen "värdelöshet." . Koncentration uppstår antingen på specifika brister - de kan vara antingen imaginära eller verkliga, men i det senare fallet finns det ofta en överdrift ("Jag är dum", "Jag vet inte hur jag ska intressera min samtalspartner") eller på oförmåga att uppnå det önskade målet ( "någon som jag kommer aldrig att locka uppmärksamheten från en bra kille", "Jag kommer aldrig att kunna få en befordran", etc.). En viktig punkt: även om något bra händer i livet av en person med en stark inre kritisk röst, han det inte uppfattas eller nedvärderas. Till exempel gjorde en kille en komplimang eller bad ut mig på en dejt - han "tycker bara synd om mig" eller han vill ha "sex utan förpliktelser." Och den inre kritikern visar sig också i vanliga "negativa profetior." Låt oss säga att något bra börjar i en persons liv, men han är till en början säker på att ingenting kommer att fungera. Och när saker och ting naturligtvis inte fungerar (trots allt beror framgång till stor del på förtroende för ett positivt resultat), dyker en glad kritiker upp vid horisonten som förklarar "jag sa det!" Du bör inte blanda dig någonstans.” Varför är din kritiker farlig? Det värsta är att kritik kan spridas inte bara till ett specifikt "fel", utan till hela personen. Efter år av smärtsamma tankar kommer en person äntligen till slutsatsen: "Jag är obetydlig, jag är värdelös, jag kan inte uppnå någonting," etc. Men orubblig förtroende för sin egen underlägsenhet kan mycket väl få en att begå självmord...Sätt att undvika kritik Det är förstås obehagligt att leva med en konstant intern kritisk röst inom sig själv. Och en person - medvetet eller omedvetet - försöker bli av med det. Men detta är långt ifrån alltid effektivt Så, hur kan en person som försöker drunknakritik?• Segrarnas och prestationernas väg - i det här fallet försöker bäraren av den inre kritikern bevisa för alla (och först av allt för sig själv) att han är värd något. Han strävar efter att få offentligt godkännande, motiverar sig själv att uppnå prestationer för att överrösta kritiska tendenser. Men problemet är att, när man försöker övervinna kritikern, gör en person inte vad han vill, utan bara vad som kan orsaka både offentligt godkännande och godkännande av kritikern själv. Det vill säga, han lever inte sitt liv, utan livet för just den kritikern - och därför livet för personen bakom just denna kritiker. Därför ger inte segrar tillfredsställelse, utan dränker bara tillfälligt den kritiska rösten. I en sådan situation kan en person lätt göra ett val till förmån för alkohol eller droger - de fungerar som "antidepressiva".• Undvikelsens väg - i en sådan situation väljer en person inte medvetet vad han verkligen vill - pga. faktum att han inte gör det. Jag är säker på ett positivt resultat. Till exempel närmar sig en tjej inte en kille som hon verkligen gillar, eftersom hon är säker på att vägra. Hon söker inte till sitt drömuniversitet eller skickar inte sitt CV till sitt drömjobb - för att hon är övertygad om att hon inte kommer att bli antagen, etc. Således inspirerar en person sig själv: "Vad jag verkligen vill är inte för mig. Jag borde nöja mig med lite, då blir jag inte besviken.” Hur kan man stå emot den inre tyrannen? Den första punkten är att det är nödvändigt att inte på konstgjord väg dränka denna röst, utan att höra den. Låt honom säga ifrån istället för att försöka gömma sig för honom. Du kan inte gömma dig ändå! När en person medvetet flyr från kritikern, fortsätter han fortfarande att aktivt påverka sitt liv. Därför drar vi upp vår ”livsgift” till ytan med hjälp av att systematiskt föra en Tankedagbok.2. Den andra punkten är att identifiera den och förstå dess källa. Lär dig att höra kritikern och sluta associera honom med ditt eget missnöje med dig själv och inse vem som kan påverka dina tankar. Fundera på om du skäller ut dig själv på exakt samma sätt som din mamma, mormor, pappa eller annan betydelsefull person. Och om det är så, försök sedan skilja din egen åsikt om dig själv och åsikten från andra människor som vid ett eller annat tillfälle påverkat dig.3. Den tredje punkten är att ägna 1-2 timmar i veckan åt att analysera ditt liv eller arbeta med en psykolog. Under sådana timmar kan du analysera dina handlingar, ställa dig själv frågor som gör din tankeprocess mer rationell: "Vad gör jag för fel?", "Som jag skulle vilja?", "Vad hotar mig med "fel" scenario av händelser ?", "Vad råder min friska röst mig att göra?" etc. I konsultationer och terapi använder jag och mina klienter 12 KBT-frågor för att testa äktheten av klientens tankar, övertygelser och attityder. Gör en kognitiv omstrukturering – börja tänka annorlunda, så går kritikern till historiens soptunna...4. Lägg märke till vem du brukar jämföra dig med. Är detta verkligen en idealbild som förtjänar att efterliknas? Lär dig att inte jämföra dig själv med någon och acceptera någon av dig själv (detta är sant självskap).5. Inse att det är helt normalt att göra misstag. Att inte göra misstag innebär att inte göra någonting. Omformulera dina misstag och börja leva som du tycker passar.6. Sätt upp realistiska mål för dig själv. Sätt inte ribban för högt så kommer du inte bli besviken senare. Övervinna perfektionism, och då kommer kritikern inte att hitta skäl för frätande attacker.7. Och kom ihåg att att hålla med den inre kritikern är vägen till ingenstans. Det är svårt för dig att tänka rent när en betydande del av ditt liv har förgiftats av denna skurk. Jag förstår hur svårt det är för dig, för i min ungdom upplevde jag själv hans kalla andedräkt på min unga rygg. Men ett försök att tänka annorlunda på mig själv, människor och världen ledde mig till en duktig psykolog som hjälpte mig att hitta mig själv och som en underbar "sida" blev jag själv psykolog :) Arbeta med din kritiska inre röst, som förstör din bara livet. Övervinna problemet med din inre kritiker och som ett resultat neutralisera ditt livs tyrann helt. Gör det själv eller.