Eu entendo todos que desejam se tornar melhores parceiros nos relacionamentos, trabalhar de forma mais produtiva e procrastinar menos. e também meditar, praticar esportes, comer mais vegetais, ir para a cama na hora certa. Isso geralmente requer ações tediosas e regulares, na linguagem da terceira onda da psicoterapia cognitivo-comportamental, tais ações podem ser chamadas de experimentos comportamentais e ativação comportamental. e o experimento comportamental são duas ferramentas-chave na terceira onda da psicoterapia cognitivo-comportamental que ajudam os clientes a mudar seu comportamento e melhorar sua qualidade de vida. A ideia principal, por exemplo, da ativação comportamental é que mudanças na atividade e no comportamento podem levar a mudanças em. humor e formas de pensar, o que é muito relevante, digamos, para várias condições depressivas. Um experimento comportamental é um teste sistemático de hipóteses sobre quais ações poderiam melhorar a qualidade de vida de uma pessoa. A ativação comportamental e os experimentos comportamentais estão funcionando, ferramentas interessantes que permitem. você supera os sintomas depressivos e outros, restaurando a atividade, aumentando o número de ações regulares e eficazes. Ao mesmo tempo, deve-se notar que quando você tenta tomar medidas para melhorar áreas importantes da vida, esse processo geralmente não é linear: em algum lugar você coloca mais esforço e tudo dá certo, e em algum lugar você adia, e em outros então pode não dar certo aqui, com qualquer falha, pode ser muito fácil ter pensamentos críticos e de culpa dirigidos a si mesmo; Não tenho como afastar completamente as críticas, porém, trouxe para você perguntas que serão úteis nos casos em que você vai no sentido de melhorar áreas importantes da vida: Qual parte do que você planejou você conseguiu fazer? você aprendeu com a parte do plano que não conseguiu implementar. Se não conseguiu fazer nada do que planejou, como decidiu não cumprir o plano? Você tem alguma ideia sobre que outros esforços poderiam ser investidos nessas tarefas? Inscreva-se para uma consultaTelefone, WhatsApp, Telegram +373 609 81 181IG: @graur.therapy inscreva-se Terei prazer em ajudá-lo!