Imagine: você bagunça no trabalho. O chefe te repreendeu, repreendeu e te obrigou a refazer tudo. Você se considera uma pessoa responsável? “Como pode ser isso”, você pensa, “não cometi erros antes, então sou um canalha!” E então você volta para casa - e tem esses pensamentos. Você prepara chá e pensa. Vá para a cama e continue pensando. De manhã você acorda com sono (porque ficou pensando a noite toda) e também se odeia porque não consegue interromper o fluxo de pensamentos. O que descrevi é chamado de ruminação, ou goma de mascar mental. Pode parecer que se trata de algum tipo de fenômeno útil, porque estamos “pensando” na situação, mas não é assim. Este processo não traz nenhum resultado útil, exceto o aumento da intensidade da ansiedade. Para lidar com a ruminação, sugiro o seguinte exercício, denominado “de dentro para fora”. Não é difícil, mas exigirá algum treinamento preliminar. Muitas vezes as pessoas são “capturadas” por experiências e pensamentos (“perseguir pensamentos”, “acabar”) porque não sabem como mudar a percepção e a atenção de suas experiências internas para. o mundo exterior e manter-se neste estado. Nossa tarefa: desenvolver a habilidade de autoajuda, ou seja, aprenda a mudar a atenção e a percepção. Descreva o que está acontecendo dentro de você neste momento (responda 5 perguntas): - O que estou pensando neste momento - O que estou dizendo a mim mesmo neste momento? - O que estou fazendo neste momento? - Quais são as sensações em seu corpo neste momento. Imediatamente após isso, descreva, dentro de 30 segundos, o que está acontecendo neste momento fora de você: - Descreva o que está ao seu redor? Quais detalhes, objetos, coisas? - Descreva as características (cor, material, forma)? Ou seja, não confie em avaliações pessoais, mas em fatores objetivos (por exemplo, em vez de “esta é uma geladeira velha e feia”, diga: “esta é uma geladeira retangular, branca, etc.” Depois disso, descreva novamente o que está acontecendo neste momento dentro de você (responda 5 perguntas novamente). Agora, descreva o que está acontecendo fora de você neste momento (só agora tente manter o foco no mundo exterior por mais 1 minuto). tente sempre adicionar 30 segundos para manter sua atenção no mundo exterior. Depois de concluir o exercício, observe seu histórico emocional. Convido você para uma consulta individual, pessoalmente (se você for de Ryazan). on-line! (+7 (910) 565-25-62)