Do autor: Dando o sétimo passo na luta contra um transtorno alimentar Perfeccionismo, ou seja, foco em padrões inflacionados e no desejo de alcançá-los a qualquer custo , podem ser fatores adicionais que apoiam um comportamento de transtorno alimentar. Para superar o transtorno é muito importante aprender a aceitar o seu corpo como ele é, com suas imperfeições, e isso significa que você precisa mudar suas expectativas e se esforçar constantemente para alcançar o ideal mítico. padrões em outras áreas da sua vida - no trabalho, na escola ou nos esportes. Esses padrões, é claro, levam você a trabalhar e a se aprimorar, mas se você não conseguir alcançá-los, isso pode fazer com que você se sinta um fracasso. Você pode acreditar que se sentir um fracasso é o preço que terá de pagar para que isso aconteça. em outros momentos você pode se sentir um vencedor. Mas vale a pena pensar em como encontrar um meio-termo entre esses dois extremos. Se você acha que tem um problema com o perfeccionismo, tente superá-lo usando as seguintes etapas práticas: Pergunte a si mesmo: O que eu faço. para ser perfeito? ? Que ações são boas para mim? Por exemplo, o perfeccionismo de Oksana se manifestou no fato de que ela não apenas se limitou à alimentação, mas também se envolveu em exercícios físicos cansativos e dolorosos. Encontre maneiras de se sentir bem não apenas por causa de conquistas notáveis ​​- Para descobrir como fazer isso, leia sobre os princípios básicos para aumentar a auto-estima. Por exemplo, Oksana percebeu que também poderia se valorizar por seu bom senso de humor. quanto a estar muito atento aos clientes no trabalho. Para experimentar, tente não seguir seus padrões perfeccionistas por um tempo e avalie como você se sente. Por exemplo, desista de regras muito rígidas em relação à alimentação, peso, corpo ou em outras áreas em que seu perfeccionismo ainda se manifeste, e avalie os resultados. Por exemplo, Oksana decidiu seguir firmemente seu plano alimentar e ao mesmo tempo não. faça agachamentos e flexões sempre, como ela costumava fazer. No início ela ficou ansiosa, mas depois de alguns dias percebeu que estava ficando com mais energia e gostou muito do quarto passo. Controle seus pensamentos perfeccionistas. Pense se você os está concentrando nos fracassos enquanto ignora suas próprias conquistas? Pergunte a si mesmo: alguém gostaria de viver de acordo com seus padrões e como se sentiria? Se não, por que não? Considere se você está se concentrando em apenas uma área, sem perceber outros aspectos da sua existência (traços de personalidade, relacionamento com outras pessoas, senso de humor). Pergunte a si mesmo o que seria uma visão realista das coisas. Para fazer isso, você pode usar a técnica de descentralização e distanciamento - maneiras de bloquear pensamentos negativos. Quinto passo. Ao avaliar os resultados de suas atividades, livre-se do princípio “tudo ou nada”. Use para isso uma ferramenta chamada continuum. Cada vez que você se avaliar em categorias extremas (sucesso ou fracasso), desenhe uma linha reta, ao final da qual indique esses extremos, e entre eles coloque todas as variações possíveis que refletiriam o real. avaliação da sua atividade Se você vê o seu negócio de uma forma totalmente negativa, pergunte-se se há algum aspecto do seu negócio que possa ser considerado bem-sucedido. Até que ponto foi um fracasso absoluto? Como alguém mais avaliaria isso? Onde no continuum um de seus amigos o colocaria? O objetivo deste exercício é ajudá-lo a desenvolver formas menos radicais e a abandonar formas excessivamente simplistas de avaliar seu desempenho?.