A meditação é uma prática mental usada há séculos em várias culturas e tradições ao redor do mundo. O objetivo da meditação é cultivar um estado de atenção plena que envolve focar a atenção no momento presente e desenvolver uma consciência sem julgamento de seus pensamentos, sentimentos e sensações. Embora a meditação seja frequentemente associada a práticas espirituais ou religiosas, ganhou popularidade nos últimos anos como terapia complementar para o tratamento de doenças físicas, incluindo a dor crónica, uma condição debilitante que afecta milhões de pessoas em todo o mundo. É definida como dor que persiste por mais de três meses e pode ser causada por várias condições subjacentes, como artrite, fibromialgia ou danos nos nervos. A dor crônica pode afetar significativamente a qualidade de vida de uma pessoa, levando à diminuição da mobilidade, distúrbios do sono e sofrimento psicológico. Os tratamentos tradicionais para a dor crônica incluem medicamentos, fisioterapia e cirurgia. No entanto, estes tratamentos nem sempre são eficazes e alguns podem levar a efeitos secundários indesejados. A meditação tem sido proposta como uma abordagem não farmacológica para o tratamento da dor crónica. Vários estudos examinaram os efeitos da meditação na saúde física e na dor crônica, e os resultados têm sido promissores. Uma revisão de 21 ensaios clínicos randomizados descobriu que a meditação foi eficaz na redução da dor crônica, com uma redução média na intensidade da dor de 30%. Outro estudo descobriu que a meditação pode reduzir a percepção da dor, alterando a forma como o cérebro processa os sinais de dor. O estudo descobriu que meditadores experientes experimentaram diminuição da atividade em áreas do cérebro que processam sinais de dor, sugerindo que a meditação pode ajudar a mudar a percepção da dor. Além de reduzir a intensidade da dor, a meditação tem outros efeitos benéficos na saúde física. Um estudo descobriu que a meditação pode reduzir a pressão arterial, reduzir os sintomas da síndrome do intestino irritável e melhorar a função imunológica. Outro estudo descobriu que a meditação pode melhorar a qualidade do sono em idosos com distúrbios do sono. Além disso, a meditação está associada à redução da inflamação no corpo, que é um fator que contribui para o desenvolvimento de muitas doenças crônicas. Existem diferentes tipos de meditação, e o tipo mais eficaz no tratamento da dor crônica pode variar de pessoa para pessoa. No entanto, a meditação mindfulness é um dos tipos de meditação mais comumente estudados e foi considerada eficaz na redução da dor e na melhoria da saúde física. A meditação mindfulness envolve focar no momento presente sem julgamento e desenvolver a consciência de seus pensamentos e sentimentos. Este tipo de meditação pode ser praticado de várias maneiras, como meditação guiada, meditação de varredura corporal ou meditação respiratória. Concluindo, a meditação tem mostrado resultados promissores na redução da dor crônica e na melhoria da saúde física. Embora sejam necessárias mais pesquisas para compreender completamente os efeitos da meditação no corpo, está claro que a meditação pode ser uma ferramenta útil no tratamento da dor crônica e na melhoria do bem-estar geral. A meditação é uma terapia segura e barata que pode ser facilmente incorporada à rotina diária, tornando-se uma opção acessível para pessoas com dor crônica. Se você estiver interessado em incorporar a meditação em seu plano de controle da dor, é recomendável que você fale com seu médico ou com um professor de meditação qualificado para determinar a melhor abordagem para suas necessidades individuais. Atenciosamente, sua psicóloga, conselheira e terapeuta cognitivo-comportamental, Yulia. Churina