“O medo dá origem à hesitação, e a hesitação transforma os medos em realidade” (filme “Point Break”, 1991). Recentemente, enquanto assistia a um filme antigo, notei essa frase e pensei que ela tinha muito significado e muita verdade. Você também provavelmente conhece a sensação quando o medo toma conta de seus braços e pernas, impedindo você de dar um passo à frente? Medo de altura, falar em público, aranhas, espaços fechados, medo de sair de casa – a lista é infinita. Hoje, como você já entendeu, falaremos sobre medos, fobias e métodos para lidar com eles. Às vezes me parece que o medo é uma sombra que acompanha a pessoa desde tempos imemoriais. Na verdade, mesmo na mitologia antiga, era personificado por Deimos (grego antigo “confusão, horror”) e Fobos (grego antigo “medo”) - os filhos da deusa do amor Afrodite e do deus da guerra Ares, apesar de seu caráter protetor e. função tão importante, o medo pode se tornar um sério obstáculo para uma vida feliz. Fobias, medos irracionais e obsessivos, podem ofuscar nossa existência e destruir planos. Neste artigo consideraremos o exercício do meu autor DE REPENTE, baseado no método de exposição - uma abordagem à psicoterapia comportamental que ajuda a superar os medos. A exposição é um método no qual uma pessoa confronta gradualmente e sob controle o objeto de seu medo. Muitas vezes, as pessoas com fobias usam comportamentos evitativos e protetores: evitativos: adiar, recusar-se a agir, procurar soluções alternativas de proteção: rituais destinados a “proteger”; das consequências negativas percebidas. Por exemplo, olhe-se no espelho 3 vezes antes de sair de casa Porém, tais estratégias só agravam a situação, reforçar os medos é uma ferramenta simples, mas eficaz, que irá ajudá-lo a: perceber o seu medo e tomar decisões para racionalizá-lo; dando razões a favor e “contra”; desenvolva um plano de ação; aprenda a administrar o medo; A técnica é composta por cinco letras, cinco etapas: B - Desafio: nesta fase você toma consciência do seu medo ou fobia, avalia o impacto dele em sua vida e decide trabalhar para melhorar a situação, desafia-se D - Detalhamento: aqui você coleta informações sobre o assunto do medo , descreva-o nos mínimos detalhes de forma audível, por escrito, ou desenhe-o, por assim dizer, iniciando seu “encontro” com ele em um ambiente seguro, ou seja, na imaginação ou no papel, quando nada te ameaça R - Racionalização: agora você descreve o pior cenário - o que acontecerá se eu enfrentar meu medo na vida real, e descreve o melhor cenário - o que de bom pode acontecer, então dando argumentos a favor e contra você chega a um conclusão lógica do que é mais provável de acontecer e como você lida com isso, lida com como você reage. Esta etapa termina com a criação de um cartão de enfrentamento, que você escreverá em um pedaço de papel e levará consigo U - Gestão: Nesta etapa, é hora de desenvolver um plano passo a passo e estocar materiais auxiliares. , como o cartão de enfrentamento da etapa anterior, respiração, técnicas de relaxamento, etc. d.G - Harmonização: releia tudo o que você escreveu ou desenhou, elogie-se pelo esforço e coragem, faça algumas respirações e expirações profundas e calmas , liberando toda tensão e, possivelmente, fadiga. Feche os olhos e imagine sua vida sem esses medos e fobias, o que você fará, quais seus sonhos se tornarão realidade, tente imaginar seu sucesso. Se você treinar para resolver metodicamente seus medos dessa forma, seu pensamento começará a mudar. reestruture-se e, depois disso, as reações do seu corpo se tornarão mais adequadas . Espero que com a ajuda do exercício DE REPENTE você consiga superar seus medos e encontrar a liberdade. Lembre-se de que medos e fobias não são uma sentença de morte! Com a ajuda de métodos modernos de psicoterapia e de seus próprios esforços, você pode se livrar deles e abrir novas oportunidades para si mesmo. Basta pensar: quais medos estão impedindo você de viver e você está pronto?