Do autor: Muitas pessoas estão interessadas em saber como os próprios psicólogos lidam com sua irritação, se somos geralmente infelizes e assim por diante. Estou revelando nossos segredos. Ao enviar uma pessoa para o inferno, pode ser útil perceber: 1) A que profundidade você deseja mandá-la para lá? 2) Por quanto tempo? 3) Como você vai devolvê-lo de lá? 4) O que você fará consigo mesmo enquanto ELE estiver sentado aí? Sou psicóloga, conduzo regularmente grupos terapêuticos, bem como treinamentos, de uma forma ou de outra, relacionados ao manejo da irritação. O tema da irritação parece-me muito premente. -O nível de agressão na Rússia é bastante elevado, mas a nossa tolerância, infelizmente, não é muito elevada. Achamos difícil dizer “não” com calma e discordar uns dos outros de maneira amigável. - Temos tendência a acumular pacientemente a irritação, materializando-a repentinamente da maneira mais inesperada, selvagem e até terrível. Você é psicólogo. Muitas pessoas estão interessadas em saber como os próprios psicólogos lidam com sua própria insatisfação? Estamos geralmente insatisfeitos? Etc. Aliás, eu pessoalmente e muitos outros psicólogos que conheço ficamos MUITO irritados quando nos dizem: “Por que você está com raiva, você é psicólogo?!” , isto é, eles estão proibidos de serem eles mesmos. Nós também somos pessoas. O psicólogo NÃO é um animal peludo especial, mas também uma pessoa insatisfeita. É verdade que, ao contrário de outras pessoas, os psicólogos sabem em primeira mão o que acontece se a irritação se acumula (nada de bom nem para a própria pessoa nem para o relacionamento). Portanto, os psicólogos expressam insatisfação esteticamente - uma forma sincera de irritação “Bem”, você diz: “Pense só! Muitas pessoas expressam irritação e muitas vezes isso não é bom!” - Concordar! Portanto, vou explicar. Os psicólogos sabem encontrar uma forma estética de expressar a irritação - as palavras certas, o tom de voz, as expressões faciais, os gestos. “Então eles são apenas atores?” - você pergunta. - Muito pelo contrário! Todo psicólogo profissional é obrigado a passar por uma psicoterapia pessoal de longa duração, durante a qual trabalhamos nossos traumas, cenários negativos, problemas, preconceitos, etc. Sem isso, o psicólogo não é considerado totalmente experiente profissionalmente e não pode receber um certificado. Durante a terapia pessoal, o psicólogo adquire uma característica interessante que o distingue bastante de outras pessoas (que NÃO fizeram psicoterapia pessoal). – Os psicólogos profissionais são capazes de determinar de forma muito rápida, completa e precisa seus sentimentos, desejos e necessidades em cada momento de suas vidas. Você diz: “Então, o que há de errado? E por que isso é necessário? - Essa habilidade ajuda muito a ser sincero ao expressar qualquer um dos seus sentimentos, inclusive a irritação, a selecionar as palavras certas e precisas ao esclarecer a situação e expressar a irritação. Concordo, isso é completamente o oposto de atuar. Depois de fazer psicoterapia, encontrando-se em um nível mais elevado de sinceridade e estabilidade, você pode sentir claramente essa diferença. Nossa irritação muitas vezes começa com uma frase de outra pessoa que nos excita. Para nós, pessoas e também para os animais, a irritação é sempre desencadeada por uma frase. fator externo (mesmo quando NÃO é óbvio para nós). Vamos imaginar esse fator externo na forma de uma frase. - Não importa se alguém real nos diz esta frase, ou se ela “passa” pela nossa consciência com a velocidade da luz, se um evento desencadeador externo está acontecendo agora, ou se nossa irritação inclui um evento passado inacabado atualizado. Se você tentar, poderá facilmente compreender ou até mesmo lembrar-se desta frase inclusiva. Experimente agora. Lembre-se da pessoa, da frase dele, que INCLUI a sua irritação. Mesmo que esta NÃO seja uma frase de conteúdo ofensivo, tente formular o CONTEÚDO QUE VOCÊ PERCEBEU, que inclui a sua irritação (o que você parece ouvir para si mesmo, o que esta pessoa ou esta situação parece estar lhe dizendo). A pessoa diz: “Você é estranho”, e você ouve: “NÃO gosto de você agora”. Ou uma pessoa diz: “Todas as pessoas fazem isso” e você ouve: “Você está ERRADO”.Ou uma pessoa diz: “Seja paciente”, e você ouve: “Jogue seus desejos onde eles estão”. Ou a pessoa está simplesmente em silêncio e você sente que ela parece estar olhando para você com reprovação ou tem algo semelhante em mente. E isso se torna o interruptor para sua irritação. Se você conseguiu se lembrar deste ou de um incidente semelhante, então já ocorreu uma reação fraca, mas ainda desencadeadora, de sua irritação emocional e corporal, que você pode sentir. Esta reação é a sua resposta mais CORRETA e melhor ao seu oponente - o ofensor, o irritante - é claro, se você puder expressá-la de forma completa e precisa (e não unilateral e restrita) a ele. Irritação com três incógnitas Para não fazê-lo! fique atolado na teoria, darei um exemplo bem conhecido de expressão unilateral de irritação:Exemplo: Uma esposa está infeliz porque seu marido NÃO torce regularmente o tubo de pasta de dente. Ela expressou isso ao marido - com calma, especificamente, direto ao ponto. Agora ele sabe e entende com qual ação específica sua esposa não gostou. Isso já é bom (afinal, ela pode NÃO ter dito, e ele pode NÃO ter adivinhado e NÃO descoberto por que ela estava tão irritada)! Ela disse. Meu marido não entende por que ela fica tão irritada? Bem, ele não torce o tubo, então por que ficar tão irritado? - Não há informação suficiente, é unilateral, e ele começa a fantasiar e especular. Por exemplo, que sua esposa o trata mal, deixou de amá-lo ou está zangada com algo que está escondendo, e assim por diante. Todas essas fantasias o colocaram negativamente contra sua esposa. É claro que o marido poderia ter esclarecido TODAS as informações que faltavam antes de imaginar o diabo e se voltar contra ela. Mas ele NÃO esclarece, porque não sabe como, não está acostumado ou não é aceito entre eles. As fantasias negativas tomam conta dele de forma inconsciente, rápida e forte. E ele já parece saber exatamente o motivo da irritação dela, e como se já tivesse uma desculpa para NÃO testar, NÃO esclarecer seu “conhecimento” com a esposa. Claro, a própria esposa poderia cuidar mais dele e de si mesma. , expressando-se de forma mais completa e precisa. Se ela foi mal compreendida, a sua responsabilidade também está, sem dúvida, presente. Irritação como motor do progresso A natureza incorporou emoções em nós, incluindo a irritação. E NÃO simplesmente assim! A ativação da energia de irritação, segundo o plano, deve levar à expressão da irritação externamente - no contato com outra pessoa, seguido de um confronto cooperativo, levando a uma MUDANÇA na situação de insatisfação e nas relações rumo ao progresso. Pretende-se que todos se sintam bem. Se, num momento de irritação, conseguimos expressar sinceramente os nossos sentimentos, desejos, dúvidas e sugestões, isso não pode deixar de mudar a situação no sentido do progresso. A mudança é um marcador. Se a situação não mudar, significa que estamos expressando algo errado (ou já ocorreram mudanças e as ignoramos, isso também acontece. Algoritmo útil para expressar irritação Em qualquer autoexpressão competente existem vários componentes que são úteis). VOZ ao oponente para ser compreendido e para que organize uma conversa construtiva. Se nós próprios somos objetos de descontentamento, então é útil esclarecer com o oponente aquelas incógnitas que ele (não importa por quais motivos) NÃO expressou. Aqui está o algoritmo: Passo 1 - Descrição da essência do assunto (especificidades) - Exemplo com tubo. A esposa diz ao marido: “No último mês, exceto quarta-feira da semana passada e sexta-feira desta semana, você deixou o tubo de pasta de dente por fazer.” Passo 2 - Conteúdo emocional (sentimentos) – Exemplo: “Quando você deixou o tubo de pasta de dente por fazer.” Eu torci todas as vezes, e aí ela ficou brava e chateada com você.” Passo 3 – Conteúdo racional (atitude) – Exemplo: “Quando isso aconteceu, percebi o quanto queria sentir o seu cuidado. Ultimamente tenho estado muito ocupado com minhas próprias tarefas, em casa, com as crianças e estou muito cansado. E você cansa também, sim.” Passo 4 – Apelo para mudança de situação (frase) – Exemplo: “Vendo esse tubo, eu queria tanto toda vez, e quero agora, que você entenda meu cansaço, meu preciso de seus cuidados, de me ouvir - Por que estou tão nervoso por causa de um tubo estúpido? Eu quero que você simpatize comigo em meu