VAR MAN SÖKAR STÖD En kris påminner lite om ett slag där man tappar balansen. Även om du håller dig på benen flyger stödet ut någon gång. Och om det är ett slagsmål är det klart hur man får tillbaka henne. Till exempel genom ett beslut - att fly eller slåss. Sedan i en krissituation kan du hänga länge i posituren som Neo, präglad i Matrix. Var ska du då söka stöd RUTIN Om du inte befinner dig i epicentret för akuta händelser, håll då din rutin? Diska, borsta tänderna, ta ut soporna, säg hej till dina grannar. Alla dessa små vanemässiga handlingar ger kontroll över situationen. Och detta ger psyket en signal "Allt är okej" och tar dig ur ett tillstånd av stupor eller förvirring OMSORG för din granne ger också stöd och hjälper till att hantera ångest eller frysning. Barn, äldre föräldrar, katter och ficus kräver uppmärksamhet och omsorg. Även här finns det rutinuppgifter: mata, läsa en bok, skrapa magen och torka löv (blanda inte ihop vad du ska göra med vem) och att göra i sig är en användbar procedur. Och i kombination med omsorg är det också läkande för alla deltagare ATT ARBETA under en kris kan verka som om du gör något oviktigt. Vem behöver texter, pajer, bokföring, finska lektioner? Ibland kommer sådana tankar till mig också. Vad är det för psykologi när vi har något sådant här? Men det är inte så. Alla företag är viktiga. Och någon behöver definitivt det du gör. Var inte ensam. Isolering kan ge tillfällig lindring, men det finns en risk att tillståndet förvärras. Ja, i kritiska ögonblick blir samhället mycket polariserat. Det blir svårt att hitta ett gemensamt språk med andra människor. Det har med överlevnad att göra. I ett ögonblick av fara måste du tydligt förstå vem som är "din" och vem som är "främlingar". Leta efter din och upprätta kontakter med dem. Detta är inte bara en stödpunkt, utan en krets av stöd är en av de första uppgifterna i en kris. Vid kritiska ögonblick kollapsar kopplingen med kroppen. Sov, ät, glöm inte hygienen, ge dig själv genomförbar fysisk aktivitet - det här är ett grundläggande paket för egenvård. Det är viktigt att lägga märke till vad som händer med din kropp. Andas du? Känner du spänning eller täthet? Det finns många sätt att ta bort detta. Sjung, andas, stampa fötterna, krama. Men låt inte din kropp fastna i känslor av panik, melankoli eller frysning. Styrka och starka stöd till dig. Illustration: fotografi av ett kort från författarens broderade kortlek