W depresji brakuje negatywnych przekonań i myśli. Nasilenie stanu można ocenić na podstawie liczby takich myśli. W ciężkiej postaci negatywne myśli i oceny siebie i świata mogą wypełnić większość myślenia, czyniąc życie bez przesady nie do zniesienia - każdy pomysł jest głupi, każde przypuszczenie jest błędne, każdy krok nie jest taki, jak powinien, a na na horyzoncie pojawia się także apokalipsa wynikająca z niewłaściwego wyboru pracy. Te myśli nawet nie wydają się wyjątkowe, jesteś już tak przyzwyczajony do tkwienia w tym, że samooskarżanie się lub negatywne postrzeganie jest normą. Wymyślisz też argumenty z argumentami, aby uzasadnić całą tę mentalną dobroć. Kiedy zaczniesz rozwikłać te argumenty, najczęściej podstawą okaże się jakaś złośliwa nieznajomość kontrprzykładów lub jakiegokolwiek innego pozytywnego. I nie dlatego, że przebiegły klient zasadził tam błąd poznawczy, żeby zmylić psychologa – nie. Tyle, że ewolucyjnie jesteśmy bardziej skłonni do zapamiętywania negatywnych uczuć i emocji, bo kiedyś mogło to uratować życie naszemu prymitywnemu przodkowi. Takie jest ewolucyjne znaczenie lęku. Z tego samego powodu zapamiętujemy inne traumatyczne wydarzenia. Schemat działa: raz było tu źle, nie trzeba tu wracać. Ale tu było źle, bo tak jest zawsze, psychika dalej dopełnia myśl. A także dlatego, że jestem w jakiś sposób inny. Okazuje się, że unikanie i negatywne przekonanie OK, jeśli pokonałeś te akapity o sztywności, twoją nagrodą będą ćwiczenia (i trochę więcej sztywności, jeśli tak lubisz). Więc proszę bardzo. Wszyscy, ponieważ należymy do społeczeństwa, mamy pewne wychowanie i sposoby porozumiewania się z innymi. Ale w twojej głowie – o tak, tam każdy może sobie pozwolić na najgorsze znęcanie się, do jakiego jest zdolny. Oraz zwroty, których nigdy nie powiedziałbyś innej osobie, ale z jakiegoś powodu uważasz za stosowne powiedzieć sobie. Dlaczego traktujesz siebie w ten sposób, jeśli mogę zapytać? Co chcesz dzięki temu osiągnąć? Ćwiczenie (wow, pomocna treść). Nie wyobrażaj sobie, fantazjuj. Wyobraź sobie, że wypowiadasz na głos wszystkie swoje myśli dotyczące poczucia własnej wartości jakiejś osobie z zewnątrz. Nie, po prostu wyobraź sobie: podchodzisz do przyjaciela lub kolegi i mówisz: jesteś bezwartościowy. Nie wiesz jak coś zrobić. Zawsze wszystko psujesz. Tobie też nie przydarzyło się nic dobrego w życiu. Jeśli nie osiągnąłeś nic znaczącego, umrzesz pod koniec swojego pozbawionego sensu życia, bezużytecznego dla nikogo... i będziesz to smażył, aż skończy ci się wyobraźnia. Głupota, prawda? Nie możesz tego mówić ludziom, jeśli nie masz zamiaru się z nimi kłócić? Zgadzasz się? I jesteś gorszy. Dlaczego sobie to robisz??