Stres to stan napięcia psychicznego, który występuje u człowieka w szczególnie trudnych warunkach życia i działania. Stres może być pozytywny, jeśli pomaga dostosować się do zmieniających się okoliczności. Może też mieć charakter negatywny, gdy wpływ zewnętrzny jest zbyt silny lub długotrwały i przekracza możliwości adaptacyjne danej osoby. Wtedy stres staje się niebezpieczny, ponieważ osłabia mechanizmy obronne organizmu. Jeśli doświadczasz stresu, przyda Ci się prosty, ale skuteczny przepis na samopomoc. Nie zdziw się, ale to jest OKAZ DOBROŚCI. Wielu z nas od lat okazuje życzliwość rodzinie, przyjaciołom i współpracownikom, a jednocześnie często zapomina o okazywaniu życzliwości SOBIE. okazuje się, że okazywanie sobie DOBROŚCI uruchamia w naszym organizmie system regulacji stresu. W czasie stresu aktywowana jest nasza struktura odpowiedzialna za obronę (walka-ucieczka-zamrożenie), produkowane są hormony stresu (adrenalina, kortyzol), przygotowując organizm do natychmiastowej reakcji. W tym stanie stajemy się nerwowi, niespokojni i trudno jest podejmować właściwe decyzje. Hormonem równoważącym takie stany jest oksytocyna. Jest wydzielany przez matki karmiące piersią, a także podczas przytulania i seksu. Wywołuje dobre samopoczucie, spokój i poczucie bezpieczeństwa. Dobra wiadomość jest taka, że ​​sami możemy pobudzić produkcję oksytocyny i w ten sposób regulować stres. Oto dwie proste praktyki: Usiądź wygodnie. Zrelaksować się. Daj procesowi kilka spokojnych minut. Przypomnij sobie sytuację, która wywołała Twoje uczucia. ZWRÓĆ UWAGĘ na wszystkie myśli i uczucia, NAZW je. Następnie POrozmawiaj ze sobą uprzejmie, jak z przyjacielem, który potrzebuje wsparcia. Jakie miłe słowa byś znalazł? Powiedz je przekonanemu. Otul się przytuleniem (nawet uściski własne podnoszą poziom oksytocyny i zmniejszają kortyzol) i usiądź tam przez chwilę, powtarzając sobie miłe słowa zachęty. Poczuj dla siebie życzliwość. Możesz także WIZUALIZOWAĆ życzliwość. Możesz na przykład wyobrazić sobie, jak twoja dłoń jest wypełniona życzliwością. Co to jest? Energia ciepłego światła? Albo coś innego? Jak pachnie Twoja dobroć? Świeżość czy domowy komfort, a może coś innego? Poczuj jej zapach. Wprowadzony? Ostrożnie połóż dłoń na tej części ciała, w której odczuwasz ból psychiczny. Poczuj, jak ciepło przepływa z Twojej dłoni do Twojego ciała i wypełnia je. Życzliwe podejście do siebie może napełnić Cię spokojem i energią. A także siłę i chęć pomagania innym, co z kolei rozpoczyna cykl życzliwości. Twój psycholog, konsultant, specjalista EOT, Gulya Obolentseva