De la autor: continui să postez fragmente din cartea mea „Cum să depășești insomnia 10 pași pentru un somn bun”. articolul Pasul 1 - „Și există sau insomnie”: partea 1, partea 22 pasul - „Jurnalul de somn” pasul 3 - „Ceasul cu alarmă” Dictonul vechiului filozof roman Lucius Annaeus Seneca „per aspera ad astra” - „. prin spini către stele” este cunoscută pe scară largă. Ne-am hotărât deja despre „stea” - acesta este un „vis bun”, dar ești gata să treci prin „spini”? Ești gata să depășești dificultățile de pe drumul tău? Vă asigur că vor fi dificultăți, iar dacă nu sunteți suficient de hotărât și responsabil, atunci un vis bun va rămâne doar un vis de neatins. Dacă ești serios în ceea ce privește restabilirea unui somn bun, fii pregătit să lucrezi pe tine și să treci prin dificultăți. Și acum despre cum și la ce oră este mai bine să te trezești. - Doctore, am insomnie - Nu pot dormi de mult sau te trezești devreme - Mă trezesc bine. Dar într-adevăr este nevoie de mult timp pentru a adormi. Încerc să mă bag într-o rutină de somn. Mereu merg la culcare la 22:00. Dar adorm abia după miezul nopții și uneori la 2 dimineața. Ei bine, atunci trebuie să dormi în timpul zilei. E bine că lucrez în al doilea schimb - Câte ore dormi pe zi - La oră se dovedește normal, aproximativ 9. Dar asta se datorează doar faptului că mă compensez dimineața. Acum, dacă aș putea adormi la timp seara, atunci m-aș trezi mai devreme dimineața - Dimpotrivă. Daca te-ai trezi mai devreme dimineata, ai putea adormi la timp seara.- ??? Nici nu-mi amintesc de câte ori a trebuit să am conversații similare. Situația este foarte comună. Mulți dintre clienții mei par să se negocieze cu natura. La început vor să obțină tot ce au nevoie, de exemplu, un somn bun, și abia apoi sunt de acord să facă ceva pentru asta. Dar natura nu face concesii. Pentru a normaliza somnul, trebuie mai întâi să înveți să te trezești la timp! Ai vreo îndoială? Voi încerca să susțin această afirmație Doar trei stimuli pot induce somnul: nevoia de odihnă, un reflex condiționat și un model somn-veghere. Vom vorbi despre nevoia de odihnă și reflexul condiționat în capitolele „Trei tipuri de activitate” și „Pregătirea pentru somn”. Deocamdată, să ne concentrăm pe restabilirea regimului somn-veghe Dacă se formează regimul, atunci la un anumit moment o persoană va dori să doarmă și dacă nu rezistați, atunci somnul va veni de la sine. Și dimineața la aceeași oră, indiferent de weekend, ne vom trezi cu o senzație de vigoare Acesta este un mecanism fiziologic natural care a funcționat corect chiar și printre strămoșii noștri primitivi. Dar atunci oamenii depindeau în mare măsură de lumina naturală. Oamenii s-au ridicat odată cu soarele și au adormit la scurt timp după ce acesta a apus. Dar refacerea acestuia este mult mai dificilă Este dificil să adormi seara dacă o persoană nu este obișnuită să adoarmă în acest moment și nu a fost suficient de obosită într-o perioadă scurtă de activitate. Dacă somnul a venit, atunci este puțin probabil să fie suficient de profund și de înaltă calitate. Este mult mai eficient, deși nu foarte plăcut, să începeți să restabiliți modelul somn-veghe trezindu-vă în același timp. Trebuie să alegi o oră anume pentru trezire, care va rămâne aceeași, indiferent dacă trebuie să mergi la serviciu, când adormi și alte circumstanțe. Continuare: https://www.b17.ru/article/budilnik2/ Dacă ți-a plăcut articolul, faceți clic pe „spune mulțumesc” Dacă doriți mai multe, faceți clic pe „abonați-vă la autor”" :)