Od autora: Opinia psychologa na temat odchudzania, opinia osobista i subiektywne doświadczenie. Nie jestem lekarzem, nie dietetykiem, nie trenerem fitness. Otrzymałem dość nieoczekiwane pytanie, co osobiście uważam za prawidłowe odżywianie i jak schudnąć? Ponieważ mam pytanie, zacznę od psychologicznych przyczyn nadwagi. Nadwaga zawsze działa jako ochrona przed czymś lub kimś. Jakie mogą być przyczyny: Chęć bycia dobrą. Jestem upokorzona, obrażona, zaniedbana, wykorzystana i nie potrafię na nic odpowiedzieć, bo grzeczne dziewczyny nie przeklinają, nie wymagają uwagi i szacunku, zawsze każdemu pomagają, nie są w tym egoistyczne. wszystko i myśl tylko o innych. Nie sądzisz, że to zabawne? Dla mnie to też nie jest śmieszne. Osoba żyjąca w takim obrazie świata zmuszona jest stłumić wszystkie swoje stresy i pożreć je. Często mówimy tu o pragnieniu bycia kochanym. W końcu panuje przekonanie, że kocha się tylko dobrych ludzi. Jeśli będę się bronić, zostanę porzucona, porzucona, odmówiona mi miłości i wsparcia. Ważna jest tutaj szczerość wobec siebie: czy naprawdę otrzymujesz tę miłość i wsparcie, czy też po prostu karmisz się „śniadaniem”. To bardzo ważna kwestia, że ​​jeśli stanę się dobry w stu milionowym stopniu, to na pewno mnie pokochają. Przykro mi, że Cię rozczaruję, ale to oszustwo. Ludzie, którzy Cię nie kochają i nie wspierają, nie będą Cię kochać i wspierać, ani wtedy, gdy będziesz dobra, ani gdy staniesz się oszałamiającą pięknością. Taka jest gorzka prawda. Zasługujesz na miłość i szacunek bez względu na wagę, wygląd i inne parametry. Zaakceptowanie tej prostej myśli jest zazwyczaj bardzo trudne, ważne jest, aby omówić ją z psychologiem i poszukać osób, które będą Cię wspierać i kochać. ty, niezależnie od wyglądu 2. Nieumiejętność obrony i stawiania granic Z poprzedniego wynika: człowiek tak boi się agresji wobec siebie, że woli, przepraszam, zamykać sobie usta jedzeniem. To bardzo bolesne doświadczenie. Ważne jest, aby nauczyć się kompetentnie pokonywać konflikty, uczyć się bronić, uczyć się działać w oparciu o swoje potrzeby i zdobywać to, czego chcesz.3. Zakaz doznań cielesnych. Koledzy, terapeuci zorientowani na ciało, dużo piszą na ten temat. Osoba z nadwagą często nie wie, jak rozpoznać sygnały i popędy swojego ciała z wyjątkiem głodu. Jeśli chcesz iść do toalety – jest to odbierane jako głód, masz ochotę na seks – jest to postrzegane jako głód, Ty chcesz komunikacji - jest to postrzegane jako głód, chcesz uścisków, ochrony - jest to postrzegane jako głód, uczucie pragnienia jest również postrzegane jako głód. Trenerzy fitness dużo mówią o pragnieniu i sugerują picie wody, gdy czujesz się głodny. Jest to opcja, ale ważne jest, aby nadal uwzględniać logikę. Normalny ludzki organizm chce jeść co najmniej 3 razy dziennie, a jeśli rzeczywiście jadłeś śniadanie, lunch i kolację, oznacza to, że pragniesz. Nadal ważne jest, aby zrozumieć, że nie tylko pragnienie istnieje. Niemożność odczuwania siebie, swojego ciała i odczuwania swoich potrzeb jest dobrze przepracowana w psychoterapii. Ale nawet poza gabinetem psychologa warto nauczyć się zadawać sobie pytanie: co czuję, czy tego chce moje ciało, czy też tego się stresuje?4. Złe nawyki, instrukcje rodziców i przemoc żywieniowa Są rodziny, w których wyraźnie niezdrowe nawyki i opinie przekazywane są z pokolenia na pokolenie: Niskotłuszczowe jest bez smaku Nie możesz być głodny, bo będziesz słaby Najpierw jedzenie, potem słodycze A więc. my głodujemy, a ty jesz i rośniesz (ze starszego pokolenia) Będziesz jak Masza/Swietka/Ninka z sąsiedztwa, tak samo straszna, słup, skóra i kości (oczywiście chcesz być przystojny aby twoja matka cię kochała, abyśmy jadali, jadali, jadali) Dlaczego warto za niego wyjść , wyjść za Vankę, on lubi wszystko (w sytuacji, gdy kobieta chce schudnąć, aby stać się bardziej atrakcyjna dla znaczących mężczyzn). ) Itp. do nieskończoności. No i oczywiście zwyczaje czysto kulinarne - mnóstwo tłuszczu, sosów, soli, fast foodów itp. O przemocy w jedzeniu - osobny temat, chyba każdemu znana jest sytuacja, gdy w dzieciństwie matka lub przedszkolanka zmusza żebyś dokończył jedzenie, czyli to, czego nie lubisz, obiecując cukierka. Tak kształtuje się jeden z bardzo niebezpiecznych nawyków: najpierw jedz do syta, żeby zjeść cukierka, za którywtedy też zbesztasz siebie. Słodycze zmniejszają apetyt, wiedzą o tym wszystkie mamy, jeśli dziecko zje słodycze, nie będzie więc jadło „normalnego” jedzenia. I tu jest dwojako: z jednej strony jest to matczyna troska, każdy chce, żeby jej dziecko zdrowo rosło, ale czasem jest to egoizm i zmęczenie matki, bo ona tyle pracowała, zarabiała, nosiła jedzenie, a ty, więc niewdzięczny, nie jedz.5 . Jedzenie jako sposób na miłość Zdarza się również, że w rodzinie rodzicielskiej wszelkie zmartwienia wiążą się z jedzeniem: Jesteś smutny, idź jeść. Jeśli w dzieciństwie opiekowano się człowiekiem tylko w ten sposób, nie nauczy się on także dbać o siebie w inny sposób. Było mi smutno, szef mnie obraził, pokłóciłam się z mężem – muszę kupić tort. Te. nie wykształciły się inne metody samopomocy. Trzeba nauczyć się wspierać siebie w inny sposób: porozmawiać z kimś, wykąpać się, pójść na masaż, obejrzeć dobry film, przeczytać dobrą książkę itp. Myślę, że. zauważyliście już, że w tym temacie jest bardzo dużo o mojej mamie, o mojej relacji z nią. Ważne jest, aby poradzić sobie z tą relacją, wybaczyć, zrozumieć, że chciała tego, co najlepsze i zrobiła to, co uważała za przydatne. Mama to też człowiek i sama może popełniać błędy. Chodzi o stanowisko dorosłego - kocham i dziękuję mojej mamie, a jednocześnie pozwalam sobie na to, aby się z nią bezkrytycznie nie zgodzić, mieć własne zdanie. Cóż, tak jak obiecałem, napiszę swoją opinię na temat odżywiania. Nie jestem lekarzem i moja opinia jest subiektywna. Zacznę od tego, że jestem przeciwny wszelkim skrajnościom, strajkom głodowym, dniom postu, krótkotrwałym dietom, dietom surowym, monodietom i niemal zawsze wegetarianizmowi z nielicznymi wyjątkami, kiedy wegetarianizmowi towarzyszy jakiś rodzaj religii , oparte na wartościach, cele duchowe, gdy dieta jest rzeczywiście opracowana pod kątem dostarczania odpowiedniej ilości białka, witamin i tłuszczów. Nie jest tajemnicą, że opinia lekarska jest tutaj taka sama; dieta powinna uwzględniać indywidualne cechy zdrowotne i region zamieszkania. Ale zazwyczaj nie chodzi tu o utratę wagi. Uważam, że dieta powinna być taka, którą można stosować przez całe życie. Te. taką metodę i dietę, która zapewni energię, zdrowie, równowagę pierwiastków, uwzględni specyfikę budowy, metabolizm, wskazania medyczne i przeciwwskazania Osobiście podzielam idee medycyny wschodniej i tybetańskiej (dosze w Ajurwedzie, typy tybetańskie). ), jak i systemy zachodnie, wyraźnie uzasadnione z medycznego punktu widzenia (np. dieta według grupy doktora D'Adamo). Wszystkie te systemy opierają się na tym, że wszyscy ludzie są różni, że konieczna jest równowaga wszystkich elementów, na tym, że w każdym produkcie są korzyści, ważny jest dobór indywidualnych i nie ma ograniczeń co do zawartości kalorii i ilość posiłków Oczywiście w sposób polubowny warto skontaktować się ze specjalistą ds. żywienia w celu opracowania indywidualnej diety, ale nawet jeśli nie można znaleźć takiego specjalisty, nie jest to powód do zadawania sobie bólu głodówką lub kontynuowania. spożywać pokarmów niebezpiecznych dla zdrowia. Zasady zdrowej diety są powszechnie znane: ograniczenie produktów przetworzonych, sosów, cukru, soli, fast foodów, napojów gazowanych, dodatków chemicznych, przede wszystkim konserwantów i środków zatrzymujących wilgoć, ze szczególnym uwzględnieniem warzyw, zbóż, produktów mlecznych i mięsnych. Nie oznacza to jednak (chyba, że ​​masz przeciwwskazania medyczne), że nie możesz już w ogóle jeść cukru, soli, chipsów, orzechów i burgerów. Problem w tym, że jedzą je prawie wszyscy, także osoby szczupłe. Różnica polega na tym, że niektórzy robią to raz w miesiącu, a inni codziennie. Dietetycy opracowali specjalne wskaźniki oparte na X gramach białek, tłuszczów, węglowodanów na 1 kg masy ciała. Możesz się ich dowiedzieć od lekarzy fitness, kompetentnych trenerów fitness, albo zasięgnąć porady dietetyka. Ja jestem za tym, żeby jeść coś, co lubisz (ale tylko jedno), każdego dnia diety i w ograniczonych ilościach, dziś mała tabliczka czekolady, potem. jutro mały burger, reszta tak jak pasuje do diety. Uważam, że jedzenie powinno sprawiać przyjemność, sycić i dodawać energii, a przy tym być zdrowe. Na przykład bardzo kocham marchewki, robię z nimi ciasta (od chudego…