Um ataque de pânico é uma sensação repentina de medo intenso. Mas essa resposta de medo ocorre quando não há perigo real para o corpo. É caracterizada por sintomas corporais pronunciados, como batimentos cardíacos acelerados, dificuldade em respirar e aumento da sudorese, geralmente acompanhados de pensamentos de que algo terrível está para acontecer. tente se livrar rapidamente da situação desagradável que causa a PA, faça o que for necessário para se sentir seguro novamente. Um ataque de pânico não dura para sempre. Mais cedo ou mais tarde isso acaba. A PA pode ser prevenida ou mitigada por: Relaxamento O relaxamento pode ser usado nas primeiras fases do ciclo do pânico - mesmo antes da ansiedade se transformar em pânico. Como uma das primeiras reações ao medo é a tensão muscular, para se ajudar você precisa tentar relaxar os músculos toda vez que algo te assusta. Técnicas de relaxamento precisam ser aprendidas com antecedência, por exemplo, praticando ioga ou usando tutoriais em vídeo. Controle da respiração Para se ajudar, você precisa tentar respirar lenta e calmamente. O paradoxo é que quando você entra em pânico e começa a respirar mais rápido, você sente que está com falta de ar, embora na verdade precise desacelerar a respiração. Para isso, você precisa praticar esta técnica em um estado calmo. Respire fundo. Seu diafragma deve subir o máximo possível. A respiração não deve ser superficial. Inspire pelo nariz e expire pela boca. Primeiro, inspire lentamente, contando de um a quatro, e depois expire lentamente, contando de um a seis. E continue respirando até que a ansiedade diminua. Tentando se distrair Uma maneira fácil de lidar com a ansiedade é se distrair. Por exemplo, em vez de estudar mentalmente o que está acontecendo com seu corpo, você pode se concentrar no que está acontecendo ao seu lado (sons, objetos, pessoas, detalhes diversos). Isso o ajudará a quebrar o ciclo do pânico desde o início. Abordar o problema em vez de ignorá-lo. O pânico geralmente surge como resultado de problemas ou experiências dolorosas que você não tem pressa em resolver. Portanto, vale a pena pensar se você tem esses problemas? Alguma coisa te deixa triste? O pânico ocorrerá com menos frequência se você estiver preparado para enfrentar o problema em vez de se esconder dele, por exemplo, “debaixo das cobertas”. Mesmo as melhores maneiras de superar a PA geralmente não funcionam na primeira vez. Dominar as técnicas leva tempo e as PA não esperam. O que fazer se, apesar de todos os seus esforços, a AF ainda continuar. Aqui está um possível plano de ação: Se você já praticou exercícios de relaxamento e respiração, experimente usá-los. Assim que sentir o início da PA, comece a respirar lentamente e tente se distrair. Se você tende a hiperventilar, tente respirar em um saco de papel (ou plástico) bem apertado ao redor da boca e do nariz. A hiperventilação reduz a quantidade de dióxido de carbono no corpo. Usando a bolsa, você inala ar saturado de dióxido de carbono. Desta forma, o equilíbrio é normalizado e os sintomas desagradáveis ​​são aliviados. Se você teve hiperventilação, notará que este procedimento reduz rapidamente a intensidade de alguns sintomas desagradáveis. Diga a si mesmo que o que está acontecendo com você não é assustador. Em estado de pânico, você se sente mal, mas fora isso nada pior acontecerá com você. Se você já experimentou PA uma vez, você experimentará agora. Adote uma abordagem que consiste simplesmente em esperar que ela passe. Não piore as coisas convencendo-se de que tudo isso é terrível e injusto com você. É só esperar o PA terminar (sempre termina). Lembre-se de que isso passará mesmo que você não faça nada: o pânico é uma condição que tem a capacidade de se autolimitar e passará por si só se você não o apoiar com seus pensamentos negativos. É como uma visita ao dentista - é desagradável, mas você tem que aguentar onde está.?»