A fost frumos să mergi la muncă știind că te așteaptă un birou confortabil în care te simți confortabil. Când era răcită sau era supărată, când intra în birou, Polina se simțea mai bine. Și clienții au spus de mai multe ori că nu vor să părăsească biroul, că biroul în sine este terapeutic. Cei care nu au venit pentru prima dată au observat că se simt mai bine doar pentru că se aflau în acest birou și nu era nevoie să se joace, să nu se prefacă, să nu se ascundă, să nu încerce să fie puternice... Polina se uită la semn atârnat pe cuier: „Vă rog să nu deranjați. Are loc o consultație”, când Aida a intrat în birou. Abia după ce a salutat, s-a așezat pe un scaun și a rămas pur și simplu tăcută. - Sa întâmplat ceva? - începu Polina. - Da. Nu pot face nimic. M-am hotărât să nu-l deranjez cu telefoane și mesaje, dar abia am putut suporta o zi. Seara ne-am văzut și ne-am certat, i-am reproșat că el însuși niciodată nu m-a întrebat o dată în timpul zilei cum sunt, ce fac. Am vrut ce e mai bun, dar s-a dovedit... - Am vrut tot ce e mai bun, cum se face? - Am vrut ca el să înțeleagă că nu trebuie să mă deranjez, am vrut să înțeleg singur că mă pot descurca fără el. - Cum a decurs comunicarea ta înainte de a începe problemele? Ați schimbat des mesaje și apeluri? - Desigur, și m-am obișnuit deja, dacă nu este posibil să vorbim la telefon (când este ocupat cu munca), atunci schimbăm mesaje de zece ori pe zi și ne întâlnim în fiecare seară. Dar acum, din anumite motive, acest lucru nu i se potrivește, dar în rest, mă simt rău. - De ce crezi că Kamil nu mai este mulțumit de relația ta? - Pentru că vreau un copil, ei bine, chiar dacă nu acum, mai târziu. Nu îi cer să divorțeze, înțeleg că are o familie, nu mă prefac că sunt singurul, dar vrea să mă căsătoresc. Cum poate el să spună așa ceva? - Ce anume te-a împiedicat să iei o pauză, să fii fără el? – Polina a readus-o la problema enunțată la începutul ședinței. - Nu știu cum să-mi controlez starea, când mă simt rău, înțeleg ce să nu fac - și o fac, apoi regret. Dar apoi totul se repetă. - Cedezi complet emoțiilor tale și pierzi controlul asupra lor? - Da, parcă mă pierd, există doar o dorință insuportabilă de a-l vedea. - Acum există dorința de a-l vedea, dar mai este ceva? Ce este asta? - Acum sunt mai mult sau mai puțin calm, și am un centru, centrul meu, care înțelege totul. Și uneori nu există. - Când ne identificăm cu ceva, cădem sub puterea lui, dar când ne dezidentificăm, separăm de ceva, începem să-l controlăm. Tu însuți ai observat că atunci când ești o emoție, o dorință, pierzi controlul. Să facem un exercițiu pentru a întări „centrul” din noi, controlul. Fă-te confortabil... Nu trebuie să închizi ochii imediat... Observați cum aerul vă umple liber plămânii și îi părăsește cu ușurință. Este posibil să observați cum respirația dvs. devine mai uniformă și mai calmă. În timp ce vă urmăriți respirația, voi vorbi, foarte încet, și puteți fie să vă repetați aceste cuvinte, fie pur și simplu să vă gândiți la ele. Am un corp, dar nu sunt corpul meu. Corpul poate fi bolnav și sănătos, obosit și odihnit. Încerc să-l păstrez sănătos, dar nu sunt eu. Am un corp, dar sunt mai mult decât corpul meu. Am sentimente, dar nu sunt sentimentele mele. Sentimentele mele pot fi diferite, se pot schimba, uneori sunt opuse. Se pot schimba de la dragoste la ură, de la calm la furie, de la bucurie la tristețe, dar Sinele meu rămâne neschimbat. Uneori s-ar putea să fiu copleșit de furie sau alte sentimente, dar știu că va trece, așa că nu sunt mânie sau alte sentimente. Pot să-mi observ sentimentele, să le înțeleg și să învăț să le gestionez. De aici rezultă că ei nu sunt eu. Am sentimente, dar sunt mai mult decât sentimentele mele. Am o minte, dar nu sunt mintea mea. Mintea mea este un instrument de cunoaștere, conținutul său este în continuă schimbare, îmbrățișează noi gânduri, cunoștințe și experiențe. Am o minte, dar sunt mai mult decât mintea mea. După care,Pe măsură ce mi-am separat Sinele de senzații, emoții și gânduri, îmi dau seama că sunt centrul conștientizării de sine. Sunt centrul voinței care îmi poate direcționa și folosi senzațiile, emoțiile și gândurile. Buzele Aidei s-au mișcat, și-a repetat cuvintele pentru sine. Când Aida a deschis ochii, Polina a continuat: „Poți repeta acest exercițiu în fiecare zi, doar într-o variantă scurtă: „Am un corp, dar sunt mai mult decât corpul meu”. Am sentimente, dar sunt mai mult decât sentimentele mele. Am o minte, dar sunt mai mult decât mintea mea. Sunt centrul conștiinței de sine și al voinței, care îmi poate direcționa și folosi senzațiile, emoțiile și gândurile.” Când ziua se dovedește a fi stresantă, poți repeta acest lucru de mai multe ori pe zi pentru a reveni la conștientizarea Sinelui tău, pentru a te regăsi pe tine însuți. - Mi-a plăcut foarte mult exercițiul. Dacă aș fi știut asta mai devreme, poate aș fi făcut lucruri mai puțin stupide... - Nu este suficient să știi, trebuie să stăpânești acest exercițiu, să repeți cu grijă frazele de mai multe ori în primele zile, astfel încât să fie amintite atunci când lucrurile devin rău si munca. Nu este ușor, dar este real și eficient. „Le voi învăța ca pe o rugăciune, le voi repeta, mi se potrivește, ceva rezonează acolo, a devenit mai ușor, de parcă aș sta în picioare, iar acum stau cu piciorul plin.” Și este mai de încredere. „Ești bun să te relaxezi prin respirație.” Practicați „respirația liniștitoare”, atunci când expirația este de două ori mai lungă decât inspirația. Inspirați pentru unu-doi-trei și expirați pentru unu-doi-trei-patru-cinci-șase. Încearcă acum să respiri așa acasă pentru câteva minute. - Este posibil să nu numărați, doar să faceți expirația mai lungă? - Se poate, dar e mai bine cu scorul, pentru că treci la el și îți iei mintea de la ceea ce te îngrijora. Experimentați în moduri diferite. Mult noroc.******************************** Știind că Diana va urma, Polina s-a gândit cum să lucreze cel mai bine cu ea pe resurse. Diana a sunat înainte și a spus că îi merge bine, dar vrea să se odihnească și să prindă forță. - Bună ziua. Mă bucur că nu am venit acum cu o problemă, dar vreau să lucrez într-un mod pozitiv. Totul este bine cu soțul meu, mi-a devenit mai ușor să-i spun ce simt. Și i se potrivește, parcă a început să mă înțeleagă mai bine și mai rar a început să-mi vorbească pe un ton pe care nu îl suport. Poate mi-a devenit mai ușor să comunic cu el pentru că mă simt mai protejată? Vreau să devin și mai puternic, sau ceva... - Simți că, cu cât ești mai calm și mai încrezător, cu atât relația cu soțul tău este mai bună? - Da, dar mi-e teamă că va trece. Am nevoie de mai multă încredere în mine că totul va fi bine. „Încredere în mine și că totul va fi bine și nu voi fi deranjat”, a gândit Polina. - Deci, fără transferuri! – și-a poruncit ea și a continuat: „Bine.” Știți deja că mintea inconștientă este mult mai înțeleaptă decât mintea conștientă. Și în timp ce stai aici și te gândești cum vei câștiga încredere în tine astăzi și că totul va fi bine, subconștientul tău știe că trebuie să te relaxezi pentru asta. Și respirația ta devine din ce în ce mai calmă și uniformă. Aerul umple liber plămânii și îi părăsește ușor. Și s-ar putea să fii surprins să observi că ochii tăi vor să se închidă, apoi să se deschidă și să se închidă din nou, astfel încât să-ți fie mai ușor să te imaginezi într-un loc uimitor unde îți place. Poate va fi o peluză lângă un lac, poate un loc la munte sau lângă un râu, sau altundeva. Și poți admira ceea ce te înconjoară acolo, privești în nuanțele florilor. Și te poți gândi la ce reprezintă frumusețea acestui loc. Alege ceva care să-ți amintească cât de frumos este acest loc. Și vă puteți permite să ieșiți puțin din transă, menținând senzația de frumusețe a locului uimitor și să desenați această frumusețe în orice parte a cercului. Polina i-a întins Dianei o tabletă cu o foaie de hârtie pe care era desenat un cerc, împărțit în trei părți egale, și o bucată de cretă. Diana a deschis ochii fără tragere de inimă, a luat o cretă și a început să deseneze un apus - soarele care apune în spatele munților... - Îl poți închide din noupriviți și întoarceți-vă în acest loc uimitor, admirându-i frumusețea și reflectând asupra a ceea ce ar putea reprezenta puterea acestui loc pentru voi. Și ai timp să simți puterea ascunsă în acest colț de pământ, să o simți și, deschizând ochii, să desenezi această imagine într-o altă parte a cercului. Diana a tras un râu, larg și furtunos, cu stânci de-a lungul malurilor. - Și din nou, trebuie doar să închizi ochii pentru a te scufunda în lumea interioară și te gândești la înțelepciunea ei, la imaginea în care poți exprima înțelepciunea acestui loc. Ea a descris înțelepciunea sub forma unui copac cu ramuri și frunze. - Și abia acum, revenind în acest loc, înțelegând toată frumusețea, puterea și înțelepciunea lui, poți să-ți dai seama că această frumusețe, putere și înțelepciune sunt ale tale, exact ale tale. La urma urmei, tu însuți ai creat acest loc uimitor în lumea ta interioară. Și păstrând această cunoaștere, sau acest sentiment, poți să stai acolo puțin mai mult, apoi să deschizi ochii și să te întorci aici, în lumea exterioară, mai puternic, mai înțelept, mai calm. Ieșită din transă, Diana s-a întins, a deschis ochii, apoi i-a închis din nou, parcă s-ar fi întors la locul ei, a zâmbit la ceva și abia apoi a revenit în cele din urmă la starea ei normală. „A fost atât de bine acolo, că nu am vrut să mă întorc.” Am verificat să văd dacă îmi pot imagina din nou acest loc și s-a dovedit... Unde este desenul meu? Polina îi întinse o bucată de hârtie. - Pot să-l iau cu mine? O voi agăța pe perete, exact așa, nevopsită, pentru a-mi aminti de încredere, de putere. „Nu uit de frumusețea mea”, a zâmbit Diana ******************************** Polina am văzut-o și a ales Sudoku, care a fost marcat ca fiind dificil. Deși știa că uneori durează mai mult să rezolvi un Sudoku mediu decât două dificile. În timp ce aranja numerele în pătratele puzzle-ului, a schimbat, s-a distras... Când nu a putut să-și dea seama ce număr putea fi introdus cu siguranță, a apărut un sentiment de impas, dar a rămas încrezătoare că o soluție va fi cu siguranță găsit, trebuie doar să priviți din diferite unghiuri - orizontal, vertical sau în pătrate. Una sau două, sau poate șapte vor deveni mai clare. Așa a funcționat, iar apoi a crescut încrederea că cu fiecare client va exista un astfel de aranjament și opțiunea potrivită. Bineînțeles, nu la fel de clar ca în problemă... Dar mai ales în joc, Polinei i-au plăcut momentele în care, privind cu privirea nefocalată la problemă, a văzut imediat care mai multe numere puteau fi plasate cu certitudine, fără a calcula. aceasta. În situația cu soțul ei, perspicacitatea nu a venit încă... Irina a venit gata să comunice și să ajute. - M-am simțit puțin mai bine, am început să adorm mai bine. Dar totuși, uneori mă trezesc noaptea și simt că dinții îmi sunt încleștați sau pumnii mi-au strâns. Chiar și în visele mele îmi este frică să nu-mi pierd controlul asupra mea. - Ca să nu pierzi controlul, trebuie să fii tot timpul pe cap? - Da, înțeleg că acest lucru este greșit, dar nu mă pot relaxa. - Cum te-ai simțit înainte de atac? „Am avut anxietate și tensiune de un an întreg, doar că după acea panică s-a înrăutățit”, se gândi Irina, ca și cum ar fi hotărât ceva, apoi a continuat. – Probabil, tensiunea a început de când am aflat că soțul meu are o femeie. Avea hobby-uri înainte, eu am suportat asta, știam că nu era serios. Și de data asta... Se întâlnesc de mult, s-a îndepărtat de mine. Kamil a promis că se va despărți de ea, dar de două luni nu am văzut nicio schimbare - se văd, citesc mesajele de pe telefonul lui. Mesajele sunt atât de... sincere sau ceva, el și cu mine nu vorbim niciodată așa... Acum spune că nu se poate despărți de ea pentru că nu se simte bine, îi este frică că va face o prostie. Îmi cere să aștept, să am răbdare. Și faptul că mă simt rău nu contează... - Ți-e teamă că nu se va despărți de această femeie? - Mi-e frică. Avem un fiu. În zilele noastre, unii bărbați își iau a doua soție. Nu suport asta. Este în regulă că a înșelat, care dintre bărbați nu înșală... Dar iată... Ea nu-l va lăsa să plece, iar el... pare să depindă de ea. „A doua soție, a doua soție. Nu, Said n-ar mergepe aceasta. Trage!" - Polina îi porunci gândurilor să continue: - Cum te-ai calmat înainte când te-a supărat ceva? - Anterior, medicamentul meu era somnul: când eram nervos, dormeam mai mult, puteam chiar să las treburile casnice neterminate și să mă culc, puteam să pun copilul în pat ziua și să dorm. Chiar și când eram copil, dormeam mult când eram îngrijorat de ceva. Dar când a început să se întâlnească cu această femeie și mi-am dat seama că acesta nu era un hobby trecător, am început să-l aștept în fiecare zi, chiar dacă venea târziu, nu puteam să dorm, sau mai bine zis, îmi era frică să adorm. - Putem spune că de multe ori nu vă permiteți să dormi aproape un an? – sugeră Polina, simțind că această cifră ar putea fi stabilită cu siguranță în curând și va fi la locul ei. - Nu-mi permit... Nu m-am gândit la asta, dar nici după sosirea lui, după ce m-am certat cu el, nici eu nu-mi permit să adorm - dacă adorm, el va crede că eu Nu sunt chiar îngrijorat, că m-am calmat. - Și dacă nu dormi, te răsuci, va înțelege el cât de îngrijorat ești și va înceta să te întâlnești cu ea? – Polina a simțit că se poate introduce cu siguranță un număr. - Nu ştiu. El adoarme repede, nu are sens să nu dorm, dar nu mai pot adorm. - Dacă de obicei te-ai calmat dormind, dar acum nu-ți permiți să faci asta și chiar nu mai poți, te duci într-o fundătură. Pentru a te simți mai bine, ești gata să îți permiți să dormi și să te calmezi în somn, să eliberezi stresul? - Desigur, sunt gata, nu are rost să aștept ca Kamil să vină, să mă termin cu poze cu cum sunt ei împreună și înjurând - asta nu rezolvă problema și mă face să mă simt mai rău. Dar cum se rezolvă? - La nivel conștient, ți-ai permis deja să nu consideri insomnia ca mijloc de rezolvare a problemei, dar la nivel inconștient vei face asta în transă. Sunteți de acord? - Sunt de acord, dar nu se va dovedi că voi rata situația, voi fi inactiv și totul se va înrăutăți? - Nu este vorba despre faptul că trebuie să încetezi să faci ceva pentru a-ți salva familia, ci doar că primul pas va fi să-ți îmbunătățești starea de bine prin îmbunătățirea somnului. - Da, sunt gata să am grijă mai întâi de sănătatea mea. Va trebui să cobor din nou treptele? Mi-a plăcut atât de mult atunci. - Puteți intra în transă în diferite moduri. Dacă ți-a plăcut să cobori scările, acum această scară va fi de două ori mai lungă, vor fi douăzeci de trepte în ea și te vei putea cufunda în profunzimea transei care îți va fi confortabilă, care va fi cea mai eficientă în permițându-ți să dormi, pentru a nu doar să te relaxezi, ci și să te calmezi și să eliberezi stresul... Îți poți aminti pur și simplu senzațiile pe care le-ai trăit când ai coborât ultima dată scările și îți va fi mai plăcut să mergi jos. Deci, primul pas. Mai adânc. Încă un pas, iar subconștientul se apropie. Bine... Irina a căzut rapid în transă, uneori zâmbea la ceva ce se întâmpla în lumea ei interioară, alteori se încruntă ușor. Polina a continuat să vorbească despre cât de frumos a fost să facă ceva foarte important pentru ea însăși, fără să facă nimic, ci să stea pe scaun și să se relaxeze. Și cât de ușor este să-ți permiți ceva, și că este mai ușor decât să te limitezi în ceva, și că o mână este mai ușor decât cealaltă. Irina a auzit sau nu a auzit de baloane legate de încheietura unei mâini mai ușoare, de ușurința unei frunze dintr-un copac prins de vânt, de umbrele ușoare de păpădie și, deodată, a fost surprinsă să simtă cum mâna stângă a devenit mai ușoară. , cum degetul ei mic s-a zvâcnit și s-a ridicat, mai întâi puțin, apoi mai mult. Degetul mic s-a ridicat oarecum ciudat - în smucituri, iar după el s-au ridicat restul degetelor. Irina simți că mâna ei începe să se ridice și se duce undeva la stânga, mâna îndoită și întoarsă, parcă dansa. Irina a zâmbit, lăsând să treacă prin ea senzații noi, neobișnuite, dar plăcute. Iar când mâna îi atingea ușor fața, parcă încurajând sau rezolvând ceva, Irina a vrut să deschidă ochii și să privească mâna, care părea să-și trăiască propria viață. EaEa a deschis ușor ochii și a văzut o mână plutind lângă ea și a zâmbit din nou. Când Irina a ieșit din transă, i s-a părut că se legănă ca un marinar pe punte și asta a făcut-o din nou să zâmbească. „Am fost atât de zguduită chiar acum, că probabil că este amuzant să mă uit din afară”, părea să se justifice Irina. - În exterior, mișcările erau aproape imperceptibile. Acesta este unul dintre fenomenele stărilor de transă. Iar mai târziu, acasă, vei putea fi surprins de schimbările care au loc în tine, plăcut surprins.**************************** ****** Polina știa cât de eficiente sunt la prima vedere tehnicile simple și lucrul cu imaginile, dar de fiecare dată era interesant ce a funcționat și cum, ce a ajutat și cât de mult și ce nu a lăsat urme notabile. - Ce schimbări ai observat în tine în ultima săptămână? – Polina s-a întors către Pata, care stătea pe un scaun de „transă”. - Este greu de înțeles cât de mult nemulțumirile au fost „renunțate”, dar am observat că atunci când soțul meu a refuzat să meargă cu mine să viziteze rudele, toate nemulțumirile nu m-au cuprins deodată ca înainte. Mi-am amintit că nu a mers cu mine la nunta vărului meu sau la ziua fratelui său. Nu am uitat asta, dar am putut să rămân relativ calm și să prezint un argument care l-a forțat să-și schimbe decizia. Am spus că atât rudele lui, cât și ale mele au fost surprinse că sunt singur peste tot și am întrebat dacă totul este în regulă cu noi. Pentru a nu da naștere la bârfe, este mai bine să apară măcar o dată cu mine. Uneori se comportă fără să țină cont de nimeni, dar în unele situații este important pentru el ceea ce cred alții, important este să păstreze decența - și a acceptat să plece. - Adică fără să lași nemulțumirile „să te copleșească”, ai reușit să obții ceea ce ți-ai dorit de la soțul tău? „Da, a fost de acord să meargă, dar s-a întâmplat sub presiunea mea, nu pentru că el însuși ar fi vrut să meargă cu mine”, Patya încă nu era mulțumită de asta. „Dar înainte, trebuia doar să te împaci cu faptul că el nu face ceea ce îi ceri, nu iese cu tine. Vrei să te întorci la asta? - Nu, desigur, vreau să nu fie forțat să meargă la mine, ci într-o dispoziție normală, fără nemulțumiri. - Aceasta este următoarea sarcină. Ce poți face pentru a-l face să se simtă confortabil în vizită? - Poate ar trebui să ne comportăm ca și cum totul ar fi în regulă cu noi? - Este a doua oară când repeți cuvântul „normal”, ce înseamnă pentru tine? - Când m-am căsătorit, mama mi-a spus: „Totul să fie bine în familie, ca la alții. Nu este cale de intoarcere. Trebuie să poți trăi cu el. Dacă ceva nu este în regulă, ai răbdare, totul va fi bine.” - Și de multe ori trebuie să îndurați ca totul să fie normal? „Tot ce am făcut timp de doisprezece ani a fost să suport.” Marat este un om bun, dar mereu m-a suprimat cumva, a crezut că ar trebui să ia decizii, iar eu ar trebui să fiu de acord cu el. În ceea ce privește îngrijirea materială, mi-a oferit mereu mie și copiilor tot ce aveam nevoie. Dar el nu mă consideră, nu am fost prieteni de mulți ani. Chiar în primele luni după nuntă, a încetat să mă mai asculte, de parcă i-ar fi frică să facă ceea ce i-am cerut eu. Dacă m-am plâns mamei, ea mi-a spus din nou să am răbdare, spunând că el este bun, corect, lucrează, asigură. S-a cheltuit atât de mult efort pentru casă și pentru copii, încât nu am avut timp sau șansă să-mi fac griji pentru mine. Și acum copiii au crescut, este mai mult timp să comunici cu el, să ieșim undeva împreună, iar el spune: „Tu și cu mine nu am fost niciodată nicăieri”. - Acum ai atât nevoia, cât și oportunitatea de a schimba ceva în relația ta. Nu ați mai vizitat oaspeți împreună, chiar dacă acum este neobișnuit și forțat pentru el. Poate că îi va plăcea, iar data viitoare nu va trebui să-l convingi prea mult. Dacă nu funcționează așa, vei continua să te gândești la ce se mai poate face pentru a stabili relații care să se potrivească nu numai lui Marat, ci și ție. - Dar el merge la un restaurant cu ea, merge undeva în weekend. Asta ma face insuportabil. Am început să ies mai rar din casă, să merg mai rar în vizită. Mi se pare că toată lumea știe ce are.