Do autor: Publicado em 13 de setembro de 2013 no site Para utilização do material é necessário o link para o artigo. Em meus seminários de treinamento e em consultoria individual, ensino esse método às pessoas. Este método tem se mostrado eficaz no enfrentamento de vários níveis de ansiedade, bem como na recuperação de estados psicogênicos como histeria, raiva, agressão, pânico e medo. Todos estes estados correspondem a diferentes níveis de ansiedade. Com base na minha experiência prática em aconselhamento psicológico, tomo a liberdade de afirmar que a causa destes estados é a discrepância entre o que uma pessoa espera receber num determinado momento e o que ela espera receber em determinado momento. realmente recebe naquele momento. Medos existenciais, como medo da morte, medo do futuro, medo de não se compreender, medo da doença, medo de perder o que foi conquistado, medo da exposição, também são resultado de um descompasso entre o que eu quero (conscientemente ou inconscientemente) e o que pode acontecer A discrepância no sistema “expectativa-realidade” de uma pessoa é a ansiedade. Ela se manifesta através de diferentes modalidades, então pessoas diferentes a definem de maneira diferente. Alguns definem-no como um “sentimento de ameaça incerta”, outros como um “sentimento de apreensão difusa e antecipação ansiosa”, outros como “pensamentos ansiosos”. O professor F. Berezin em seu trabalho “Adaptação Psicológica e Psicofisiológica de Humanos” estruturou os níveis de ansiedade na forma de uma “série ansiosa” e os descreveu: 1) um sentimento de tensão interna - não tem um tom pronunciado de ameaça, serve apenas como um sinal de sua abordagem, criando um desconforto mental doloroso; 2) reações hiperestésicas - a ansiedade aumenta, os estímulos antes neutros adquirem uma conotação negativa, a irritabilidade aumenta 3) a própria ansiedade é o elemento central da série em consideração; Manifesta-se como um sentimento de vaga ameaça. Um traço característico: a incapacidade de determinar a natureza da ameaça e prever o momento de sua ocorrência. Muitas vezes ocorre processamento lógico inadequado, como resultado, por falta de fatos, é emitida uma conclusão incorreta 4) medo - ansiedade específica de um objeto específico; Embora os objetos aos quais a ansiedade está associada possam não ser sua causa, o sujeito tem a ideia de que a ansiedade pode ser eliminada por meio de determinadas ações; 5) sentimento de inevitabilidade de uma catástrofe iminente - o aumento da intensidade dos transtornos de ansiedade leva ao; sujeito à ideia de que é impossível prevenir o evento que se aproxima; 6) excitação ansiosa-medo - a desorganização causada pela ansiedade atinge o máximo e a possibilidade de atividade proposital desaparece. Eles causam mudanças negativas no estado emocional de uma pessoa, que afetam negativamente tanto seu comportamento quanto o funcionamento de seus órgãos fisiológicos. Por que isso acontece porque a ansiedade tende a ser alimentada e a crescer devido à imaginação negativa e aos pensamentos negativos que surgem na pessoa? . E junto com o crescimento da ansiedade, cresce também a força de seu impacto negativo na psique e no corpo humanos. Portanto, é muito importante saber disso e aprender a trabalhar a sua ansiedade de diferentes maneiras. Uma das maneiras de fazer isso é o método de “montagem de quebra-cabeças fotográficos”. Neste artigo descreverei apenas o nível básico de trabalho com esse método, pois também existem níveis avançados de trabalho com ele. São mais complexos, pois diferem do nível básico; podem ser acrescentados trabalhos para transformar imagens negativas com o auxílio da respiração, diferentes tipos de contagem numérica, pronunciar certas palavras, sentir certas partes do corpo, sentir certas partes do corpo. , consciência das próprias posturas, váriosmovimentos e outras adições. O que é necessário para trabalhar com este método que ofereço aos meus clientes para fazer quebra-cabeças de suas fotografias? É melhor fazer quebra-cabeças fotográficos com várias de suas fotografias, por exemplo, pelo menos três. Certifico-me de que as fotografias os mostram num estado muito calmo ou num estado muito alegre. As fotografias devem transmitir esses estados. E isso é muito importante. Você pode solicitar quebra-cabeças fotográficos de sua imagem em estúdios fotográficos ou empresas de publicidade e impressão. Os formatos de quebra-cabeças fotográficos podem ser diferentes: o formato 10x15 (20-30 elementos) custa a partir de 350 rublos. O formato 13x18 (40 elementos) custa a partir de 450 rublos. O formato A4 (50 elementos) custa a partir de 600 rublos. O formato A4 (80 elementos) custa a partir de 600 rublos. Algoritmo para trabalhar com o método de “montagem de quebra-cabeças fotográficos” 1. Se você sente ansiedade e percebe que ela é inadequada à situação atual, ela está crescendo, impede você de fazer algum trabalho, impede você de se comunicar, de ser eficaz, de viver, de estar no estado “aqui e agora”, e assim em diante, você pega quebra-cabeças fotográficos da sua fotografia e os coloca na mesa, no sofá, na cama, no chão, em geral, em qualquer superfície plana.2. Misture-os.3. Colete quebra-cabeças de fotos. Se você acabou de começar a praticar esse método, talvez não determine o período de tempo durante o qual deseja coletar a foto. Se você já pratica esse método há algum tempo, é melhor determinar um período de tempo, por exemplo, 10 minutos ou mais, ou menos, cada um decide por si, durante o qual você coleta quebra-cabeças fotográficos. Definir um período de tempo ajuda a aumentar sua concentração na conclusão desta tarefa. Este é o valor do período de tempo.4. Em seguida, você começa a coletar quebra-cabeças de fotos.5. Trabalhe dessa maneira até sentir que seu nível de ansiedade diminuiu. O que ajuda a reduzir o nível de ansiedade? Mudar a atenção para uma nova tarefa, montar quebra-cabeças fotográficos, sua percepção visual e tátil por uma pessoa ajuda a reduzir o nível de ansiedade. Um papel muito importante é desempenhado pelo fato de uma pessoa se definir. uma tarefa específica - MONTAR-SE! O que isso significa? Explico desta forma: ao longo de toda a sua vida, uma pessoa inconscientemente se “deixa” em diferentes situações, acontecimentos passados ​​e em futuros imaginários, portanto, muito pouco dela permanece no presente. O método de “montar quebra-cabeças fotográficos” permite que uma pessoa se recomponha no presente, recuperando assim a energia que permaneceu junto com partes de si mesma no passado e no futuro. Assim, a pessoa se propõe a “montar”. ele mesmo." Em sua mente surge uma imagem de sua fotografia, que precisa ser coletada. Então ele volta seu olhar para os quebra-cabeças fotográficos e começa a montá-los. Simultaneamente às ações físicas, a atividade mental de uma pessoa também começa. Com sua ajuda, ele avalia quebra-cabeças fotográficos individuais, compara-os com outros quebra-cabeças fotográficos e com a imagem geral e determina o lugar de cada quebra-cabeça fotográfico nesta imagem. A atenção de uma pessoa, seus pensamentos e ações são direcionados precisamente para resolver a tarefa em questão. Tudo isso contribui para uma mudança de atenção, o que, por sua vez, impede o crescimento da ansiedade. A ansiedade deixa de receber nutrição, com o que seu impacto negativo no psiquismo e no corpo diminui e, no final, é reduzido a zero. Portanto, é muito importante concentrar sua atenção na coleta de quebra-cabeças fotográficos. Você deve tentar pensar apenas em como montar quebra-cabeças fotográficos e se pode fazê-lo ainda melhor. Você não pode deixar de permitir que outros pensamentos ou imagens entrem em sua consciência. Para fazer isso, você precisa conectar seus sentimentos. Por exemplo, ao criar um quebra-cabeça fotográfico separado, tente senti-lo. Você pode descobrir que cada quebra-cabeça fotográfico tem uma sensação diferente. Tente se lembrar deles. Afinal, cada quebra-cabeça fotográfico é uma parte da fotografia em que você é retratado. E isso significa que com.