Nu cred că acest lucru poate fi Doar luați și ucideți cu brutalitate, Viața cuiva este ca și cum ați stinge o lumânare, nu cred... Această durere în suflet nu poate! fii ușurat De acum înainte pentru totdeauna în fiecare inimă a Rusiei - 22/03/24 Shaman „Requiem 22/03/24” O zi de doliu poate fi o perioadă foarte dificilă când suntem copleșiți de emoții puternice de tristețe, pierdere sau durere. Este important să înțelegeți că toate aceste sentimente sunt absolut normale și firești în astfel de situații. Este important să vă acordați timp și spațiu pentru a simți aceste emoții. Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să faceți față: Acordați-vă permisiunea de a simți emoții și de a vorbi despre ele. Nu vă suprima tristețea, durerea, durerea sau tristețea, lăsați-o să se exprime. Plange daca vrei sa plangi. Spuneți-vă gândurile și sentimentele celor dragi, prietenilor și cereți sprijin. Amintește-ți că nu ești singur. Mulți oameni experimentează aceleași sentimente și emoții în timpul doliu. Sună ciudat, dar fRMN a creierului confirmă acest lucru. O altă caracteristică importantă a emoțiilor: dacă observi o emoție, aceasta nu poate rămâne neschimbată nici măcar câteva minute. Când o observă, ea se transformă și se schimbă. Găsiți modalități de a vă exprima starea. De exemplu, scrieți-vă senzațiile și sentimentele într-un jurnal, desenați-vă stările (abilitățile artistice nu sunt necesare sau importante), ascultați muzică care se potrivește cu starea dvs. de spirit, faceți sport sau dansați pentru a elibera tensiunea și exprimați ceea ce este greu de exprimat în cuvinte. De exemplu, am mai multe liste de redare, iar una dintre ele este „Scream” - aceasta este o muzică tare, tare și ascuțită, care ajută la exprimarea durerii și a fricii. Și există și o listă de redare „Relax”, care, dimpotrivă, ajută la calmarea furtunii din interior. Ascultă-te și alege-ți opțiunea. Dacă alegi să dansezi - nu este nevoie de abilități - mișcă-ți brațele și picioarele, corpul așa cum îți cere sufletul acum, nu fi timid, aruncă durerea. Fiecare persoană trăiește doliu în mod diferit și nu există o modalitate corectă de a face față durerii. Este important să fii amabil și răbdător cu tine în astfel de momente dificile. Găsește modalități de a-i ajuta pe alții dacă durerea interioară nu îți permite să stai nemișcat și vrei mereu să alergi undeva și să faci ceva. Ajutând alți oameni, te poți simți mai bine și poți vedea că puterea și sprijinul tău pot fi valoroase pentru ceilalți. Implementând valorile de sprijin, intimitate, contact, poți să-ți faci durerea mai ușoară. Nu vă grăbiți, acordați-vă timp să vă recuperați. Doliu este un proces complex și necesită timp. Nu cere prea mult de la tine și oferă-ți ocazia de a-ți accepta și procesa treptat sentimentele. Sesiunile independente de lucru asupra tehnicilor EMDR folosind video de la „Asociația EMDR din Rusia” vă pot ajuta, de asemenea, în acest sens, de exemplu, AUTO-AJUTOR PENTRU PSIHOTRAUM de la Alena Bondarovich Mențineți-vă activitățile de rutină. Menținerea unei rutine regulate vă poate ajuta să vă simțiți mai stabil și mai în control în timpul perioadei de doliu. Acest lucru vă va lua mintea de la gânduri și vă va aduce înapoi la realitate. Căutați ajutor de la profesioniști. Dacă emoțiile tale devin copleșitoare sau simți că nu poți face față singur, consultă un psiholog. În acest moment dificil, conduc ședințe gratuite pentru persoanele care au suferit un atac terorist sau și-au pierdut persoane dragi. Scrie-mi și vom găsi un moment convenabil. Înscrie-te la cursul „Puterea limitelor: Cum să înveți să spui <Nu>”. Vă vom găsi „prietenele” personale în stabilirea limitelor și exersarea într-un mediu sigur, atât online, cât și offline. Începeți pe măsură ce sunt recrutate grupuri de 5 sau mai multe persoane.