A depressão é um transtorno mental caracterizado por mau humor persistente, pensamentos negativos (sobre si mesmo, o mundo e o futuro) e diminuição da atividade. É o transtorno mental mais comum (de 22 a 33%). Uma das formas psicoterapêuticas mais eficazes de ajudar no tratamento da depressão e dos quadros depressivos é a ativação comportamental. É sobre isso que falarei neste artigo. A ativação comportamental é baseada em uma hipótese desenvolvida por Aaron Beck: quando as pessoas pensam de forma mais realista, elas começam a se sentir melhor. O que isso significa: Os terapeutas cognitivo-comportamentais notaram que quando as pessoas estão deprimidas. , apresentam formas específicas de pensar que influenciam o seu comportamento e, como resultado, aumentam a sua depressão. É difícil fazer alguma coisa em relação aos pensamentos de uma pessoa que está deprimida. Lembre-se de que você está de mau humor, as palavras dos seus entes queridos te ajudam aí de que “nem tudo está tão ruim e vai melhorar, você só precisa fazer alguma coisa”? Isso não ajuda as pessoas que estão deprimidas. Por que isso acontece: Como já mencionei várias vezes, uma pessoa é biopsicossocial (ou seja, é igualmente influenciada pela biologia, pela psique e pelo meio ambiente). E isso significa que mudando uma coisa, mudamos outra. Por exemplo, mudar seus pensamentos sobre uma situação para pensamentos mais positivos pode mudar sua atitude em relação a ela, o que reduzirá o estresse e ajudará a mudar a própria situação. Da mesma forma, uma mudança para melhor numa situação muda os pensamentos e as atitudes sobre ela, o que por sua vez reduz a tensão. E, claro, a própria redução da tensão no corpo pode mudar tanto os pensamentos quanto a situação (o próprio conselho das nossas avós “a manhã é mais sábia que a noite”) Consequentemente, ao mudar o ambiente e o comportamento, pode mudar. pensamentos e até processos biológicos. São essas mudanças no ambiente e no comportamento que a ativação comportamental visa. Por que isso funciona? Para entender isso, vou explicar como a depressão cresce: 1. Ocorre algum evento estressante que provoca diminuição do comportamento saudável (busca de apoio, obtenção de recursos e outras estratégias para lidar com o estresse) e aumento do comportamento depressivo (evitar problemas, adiar, fugir da sociedade, etc.).2. Este comportamento, por um lado, acarreta consequências negativas, como a acumulação de problemas em diversas áreas da vida (por exemplo, aparecimento de dívidas, diminuição da qualidade das relações, deterioração da saúde) e, por outro lado, tais o comportamento tem os seus próprios benefícios (por exemplo, simpatia e apoio aos outros, redução da tensão de uma tarefa adiada, oportunidade de dormir e comer mais e por mais tempo).3. Como os benefícios vêm mais rápido do que as consequências, o comportamento depressivo é reforçado e o comportamento saudável começa a ser associado ao estresse.4. Em algum momento, a quantidade de pequenos problemas se acumula e ocorrem consequências graves a longo prazo (demissão, rompimento de amizade ou relacionamento). 5. Este é um novo estresse e tudo entra em um novo círculo. Para abrir esse círculo, a ativação comportamental faz com que seu alvo seja uma mudança de comportamento (aumentando a quantidade de saudável, diminuindo o depressivo). E eu escrevi acima - mudanças de comportamento, pensamentos e situação mudam depois disso. “Para simplificar, é difícil sentir-se deprimido e ter baixa autoestima se você participa regularmente de atividades que lhe trazem uma sensação de prazer e/ou realização.” Sinais de que este tipo de tratamento é adequado para você: - Você está apresentando sintomas de depressão. - Você acredita que mudar seu comportamento pode ajudar a mudar seu humor. - Você está disposto a trabalhar ativamente para mudar seu comportamento. - Você está preocupado com os possíveis efeitos colaterais. de medicamentos. Identificar esses comportamentos e planear alterá-los não é um processo rápido e meticuloso, com muitas nuances. Portanto, antes de se decepcionar ou criticar o método, procure a ajuda de um psicólogo e caminhe com ele esse caminho da depressão para uma vida que traga.