Do autor: Baseado em fatos reais - meus e outros.) Uma tartaruga famosa, que era jovem como Pinóquio, mas que viveu uma vez, como nós sabemos, em um pântano. Onde tudo fica parado, não se move, ou até mesmo... é sugado. Com a depressão, o quadro é bem... parecido. Lama, lama fosca, água estagnada. Ou, como aconteceu comigo, também tem uma “chave” dentro, que está coberta de tanta lama que não há esperança de retirá-la, e vibra tanto que dá para pular. Eles gostariam de abrir a porta preciosa, onde a energia está escondida, onde a alegria está escondida... mas muitas vezes essa chave nem vibra. E você geralmente esquece que está aí... Então. Como mover o pântano? (gestaltistas inteligentes falam sobre como isolar uma figura do fundo..), quando não há ninguém por perto para cutucar com um pedaço de pau... (quero dizer, o terapeuta). Ou simplesmente não existe, porque não há energia para comunicação e não há tempo para um terapeuta...?? Eu ofereço 3 técnicas simples. Protótipos, sim. 1. Arco de Lowen (arco). Ou como eu a chamo, uma krakozyabra. Um exercício corporal para circular energia por todo o corpo. O que isso vai dar - a pose é tal que é impossível não dispersar a energia. Portanto, há um avivamento. Corpo tremendo. Este arco atua nos maiores blocos musculares - costas, estômago, pernas, nádegas. Com a depressão, como disse o respeitado Alexander L., o corpo fica rígido. A reação a uma situação desagradável entra no corpo, contornando os sentidos, e bloqueia alguma área. “Não posso ir embora - vou morrer, não vou respirar.” Portanto, o arco remove bem a tensão acumulada e a revive. Recomendação – 5 minutos, diariamente. Ou simplesmente nos momentos em que algo completamente errado acontece....Técnica: levantar-se, afastar as pernas na distância dos ombros, virar ligeiramente os dedos dos pés para dentro, dobrar os joelhos o máximo possível sem levantar os calcanhares do chão, colocar os punhos na parte inferior das costas e incline-se para trás. Respire com a barriga e mantenha a postura. Fique em pé por 5 a 10 minutos, respirando profundamente com o estômago. Ao mesmo tempo, em algum momento você começará a sentir vibrações nas pernas...2. Cadeira + travesseiro = surra. Sim, uma técnica muito simples. A cadeira deve ser colocada na frente do seu rosto, como se uma pessoa estivesse sentada ali. O travesseiro é segurado com as duas mãos, pelos cantos. Você pode simplesmente bater, mas sugiro complicar um pouco mais: ao inspirar, levante o travesseiro com as duas mãos, enquanto inspira profundamente e de preferência pelo nariz, depois faça uma pausa no ponto superior por alguns segundos, depois em um profundo expiração (de preferência profunda no estômago) - sopro . E assim 10-15 vezes. Se você sentir tontura, então 5-7. O que isso proporciona: uma liberação de energia (raiva, agressão, raiva, basicamente qualquer coisa), além de - na minha experiência, às vezes uma figura bastante óbvia se forma na cadeira. Por exemplo, um chefe... tudo que você precisa fazer é parar e perguntar 'quem é esse' e 'como eu sou agora'. Você pode aprender algo novo....3. Mandala. Folha + círculo. Basicamente, isso é tudo. E preenchemos esse círculo, linhas, formas, o que for. Cores. Ou não. Uma técnica mágica para sair de qualquer beco sem saída. Porque não funciona diretamente com a consciência, a saída são sentimentos e sensações fortes, puros e inesperados. Você pode dizer algo aqui sobre Jung, sobre a teoria do self (bem, o círculo = eu), mas desde então. não há um objetivo imediato para analisar, você pode coletar uma colheita muito boa de energia... E talvez ideias... Então, vamos mover o pântano)) Se algum de vocês, amigos, tiver um beco sem saída/plug/dúvida, então... arrisque) E escreva os resultados nos comentários. É interessante )