Pranayama, ou a ciência da Respiração A respiração é a principal ferramenta. Melhorar a respiração é a base para: - garantir saúde e vitalidade; - descobrir a criatividade das emoções; Estudaremos e quebraremos o hábito de ignorar a respiração. Pense na respiração em termos mais amplos do que apenas inspirar e expirar. Imagine que a respiração e seus movimentos estão conectados com todos os movimentos de todas as emoções e os pensamentos estão em estreita relação. Eles formam a plataforma a partir da qual tudo começa e constroem a forma e a direção da vida humana. Eles governam nossos relacionamentos conosco e com os outros. Se pudermos controlar conscientemente certos padrões, moldando as habilidades da respiração e do som, poderemos direcionar criativamente nossas vidas e oportunidades. A primeira ação de uma criança após sair do útero é respirar fundo. Expulsamos a água dos pulmões e começamos a bombear persistentemente o diafragma e os pulmões para obter ar - a fonte invisível da nossa vida na Terra. Então gritamos! Proclamamos a nossa chegada. Todos os médicos, enfermeiras e pais estão esperando por esse primeiro som, a Palavra que significa que estamos inteiros, estamos nos expressando e estamos vivos. Ao longo do tempo, os sábios nos disseram que para chegar ao Céu, torne-se sutil! nossa percepção e controlar nosso destino, em primeiro lugar, devemos melhorar nossa respiração e, em segundo lugar, valorizar cada palavra que dizemos em voz alta ou para nós mesmos. A abordagem mais simples para esta prática é usar e controlar a respiração física. Isso levará ao controle das palavras e das emoções. Respiração Natural Simples Na Respiração Natural Simples correta, o Centro do Umbigo está em movimento: quando você inspira, o estômago se projeta para fora e, quando você expira, ele se projeta para dentro. Usamos a inspiração para ficar mais largos e a expiração para ficarmos mais altos. Muitas pessoas aprenderam a respirar da maneira oposta: ao inspirar, contraem o estômago, reduzindo assim o espaço para respirar. Este hábito é especialmente popular entre aquelas pessoas que costumam se preocupar ou fumar. Para aprender a respirar corretamente, use uma respiração natural e calma e considere os seguintes pontos: - use roupas largas na região abdominal; essas roupas não impedirão o movimento do diafragma - sente-se com as costas retas, os ombros devem estar relaxados, os olhos fechados; você pode fazer a respiração natural deitado de costas. Durante a respiração natural, respiramos pelo nariz, que filtra, aquece e hidrata o ar. Tente expirar completamente, esvaziando os pulmões tanto quanto possível. Características da respiração A quantidade, a qualidade e a circulação da respiração criam a base da vitalidade e da criatividade. É um barómetro da quantidade de energia que normalmente flui através de nós e da quantidade de energia de reserva que criamos para emergências. Sinais de respiração superficial e espasmódica e respiração pela parte superior dos pulmões são comuns. A falta de relaxamento e bem-estar, tanto a nível pessoal como coletivo, bem como outros fatores, interferem na respiração adequada. De todas as mudanças positivas que podem ocorrer, a respiração profunda e longa é talvez a mais eficaz para um maior bem-estar. Aspecto Físico Todos os movimentos requerem tensão, no entanto, quando uma pessoa não consegue retornar livremente da tensão muscular ou mental para um estado de relaxamento, ela fica estressada. . O estresse causa respiração fraca - superficial, impulsiva, respirando pela parte superior dos pulmões em um ritmo muito rápido, o que leva à tensão crônica e ao enfraquecimento do sistema nervoso. E a respiração fraca e incorreta, por sua vez, aumenta a suscetibilidade ao estresse. Tudo isso cria a base para doenças e distúrbios em um sistema ou outro.corpo. Aspecto Emocional Mantemos uma enorme quantidade de tensão e trauma emocional em nossa estrutura muscular na forma de uma espécie de armadura muscular. A respiração correta, que altera nossos hábitos e características respiratórias, permite-nos libertar-nos da tensão. À medida que aumentamos a flexibilidade geral do corpo e expandimos nossos pulmões, nossa sensibilidade aumenta à medida que nossa armadura diminui. Frequência respiratória. Quando diminuímos conscientemente a frequência respiratória, nos beneficiamos enormemente. Normalmente, os homens respiram a uma taxa de 16 a 18 ciclos por minuto, as mulheres respiram a uma taxa de 18 a 20 ciclos por minuto. Respirar a 8 ciclos por minuto Parece mais relaxado. Aliviar o estresse e aumentar a consciência mental. O sistema nervoso parassimpático começa a ser afetado. Os processos de cura estão ocorrendo. Respiração 4 ciclos por minuto. Forte senso de consciência, maior clareza visual, maior sensibilidade corporal. A glândula pituitária e a glândula pineal começam a se coordenar com mais precisão, produzindo um estado meditativo, 1 ciclo por minuto e 20 segundos. inspire - 20 seg. atraso de inalação - 20 seg. expire Interação ideal entre os hemisférios do cérebro. Acalma profundamente a ansiedade, medos e preocupações. Abertura para sentir sua presença e presença de espírito. Desenvolvimento da intuição. Todo o cérebro funciona - especialmente a parte frontal dos hemisférios cerebrais. Respiração Profunda e Longa (Respiração Yogue) A Respiração Profunda e Longa é a primeira técnica que geralmente é ensinada após dominar a Respiração Natural Simples. A respiração longa e profunda utiliza todo o volume dos pulmões, incluindo três seções: - abdominal ou inferior - torácica ou média - clavicular ou superior. A respiração profunda começa com o enchimento da cavidade abdominal, depois ocorre a expansão do tórax; e finalmente as costelas superiores sobem e a clavícula. A expiração ocorre na ordem inversa: primeiro o ar sai da parte superior dos pulmões, depois do meio. Finalmente, o centro do umbigo é puxado para dentro, em direção às costas. Benefícios da respiração longa e profunda - Relaxa e acalma devido ao seu efeito no sistema nervoso parassimpático. - Reduz e previne o acúmulo de substâncias tóxicas nos pulmões, ajudando a limpar os pequenos alvéolos aéreos - Estimula a química cerebral, a formação de endorfinas, o que auxilia no combate à depressão. - Ajuda o cérebro a atingir um novo nível de atividade. - Empurra o líquido espinhal em direção ao cérebro, dando mais energia - A respiração profunda e longa combinada com a concentração estimula a glândula pituitária e melhora a intuição. - O enchimento máximo dos pulmões revitaliza e reconfigura o campo magnético. - Purifica o sangue. - Regula o equilíbrio ácido-base do corpo, o que afeta a capacidade de gerir situações estressantes. - Ativa e limpa os canais nervosos. - Ajuda a quebrar padrões subconscientes habituais, como medos e sentimentos de insegurança. - Ajuda no combate aos vícios. - Dá a capacidade de gerenciar estados e emoções negativas, mantendo a clareza, a sanidade e a paciência. Prender a respiração O objetivo da retenção da respiração é o ajuste gradual do sistema nervoso. corretamente ao inspirar ou expirar. Em vez disso, muitas vezes “apenas prendemos a respiração”. Bloqueamos a respiração, retraímos o queixo, tensionamos os músculos do pescoço e da garganta e tensionamos a língua. Esta técnica grosseira pode criar muita tensão nos olhos, na nuca, no coração e no pescoço. Esse atraso de mais de 10 segundos ocorre devido à cessação da respiração, criando oposição entre os vários grupos musculares envolvidos na respiração. Isso pode ser perigoso. Cada vez que você executa esta técnica incorreta, você está treinando sua mente subconsciente para repetir o erro. Em vez disso, você pode treinar adequadamente o seu subconsciente para que ele o sirva mesmo quando você não estiver consciente.direcione sua respiração. Prender a respiração significa relaxar os músculos do diafragma, das costelas e da cavidade abdominal, responsáveis ​​pelo movimento constante da respiração. Para prender a respiração enquanto inspira: - Inspire profundamente - Direcione a atenção para as clavículas e as costelas superiores. - Levante ligeiramente as costelas superiores e mantenha-as nessa posição. - Relaxe os ombros, a garganta e o rosto. - Contraia o queixo. - Se sentir vontade de expirar, inspire um pouco. ao expirar: - Comece expirando completamente. - Aproxime o centro umbilical em direção à coluna. - Levante a parte inferior do tórax e o diafragma. - Deixe as costelas superiores relaxarem. - Não dobre a coluna ao tentar expirar completamente - isso irá atrapalhar o diafragma.- Contraia o queixo.- Acalme-se - Se os músculos começarem a dar impulsos para inspirar, expire conscientemente um pouco mais. Esta técnica pode aumentar significativamente a duração da retenção sem esforço ou esforço. Benefícios da retenção da respiração permite integrar os sistemas do corpo - Prender a respiração enquanto inspira pode aumentar temporariamente a pressão arterial. facilitando a circulação sanguínea.- Prender a respiração ao inspirar afeta o sistema nervoso simpático - Prender a respiração ao expirar afeta o sistema nervoso parassimpático Coisas para lembrar ao prender a respiração - Lembre-se de que o cérebro sinalizará para inspirar quando o nível de. o dióxido de carbono (CO2) no sangue aumenta muito. Não responde aos níveis de oxigênio. O fato é que reage ao nível de dióxido de carbono. Se você se preparar para prender a respiração com várias exalações completas enquanto exala o dióxido de carbono, será capaz de prender a respiração por mais tempo e se sentirá confortável ao fazê-lo. - Se sentir tonturas e desorientação, pare. Tontura não é iluminação. Você deve construir essa prática regularmente e com paciência. Ir muito além de suas capacidades não ajudará. - Ao praticar, crie um local de calma em sua consciência e observe as mudanças em seu corpo e mente. - Ao praticar prender a respiração enquanto inspira ou expira, lembre-se de que o objetivo é. alternar a atividade metabólica, equilibrar o sistema nervoso e o controle emocional Técnica para realizar Breath of Fire - Breath of Fire é uma respiração rápida, rítmica e contínua, sem pausas entre a inspiração e a expiração. A duração da inspiração é igual à duração da expiração. (São realizadas aproximadamente 2-3 respirações por segundo). - É sempre realizada pelo nariz com a boca fechada, salvo indicação em contrário. - A Respiração do Fogo vem do Centro do Umbigo e do plexo solar. Ao expirar, o ar é expelido com força pelo nariz, atraindo o centro do umbigo e o plexo solar em direção à coluna. Esse movimento ocorre automaticamente se você contrair rapidamente o diafragma - Ao inspirar, você precisa relaxar os músculos abdominais superiores, o diafragma se alongará para baixo e a inspiração parecerá parte do relaxamento, e não um esforço. relaxado e levemente elevado ao longo da respiração - Se a respiração for realizada corretamente, não poderá haver rigidez nos braços, pernas, rosto ou cavidade abdominal - Inicie a prática da Respiração do Fogo a partir de 1-3 minutos. Algumas pessoas podem facilmente realizar Breath of Fire por 10 minutos. Algumas pessoas sentem tontura logo no início. Se isso acontecer, faça uma pausa. É normal sentir formigamento e leveza enquanto o corpo se ajusta à nova respiração e à nova estimulação do sistema nervoso. Concentrar-se no ponto entre as sobrancelhas pode aliviar essas sensações. Às vezes, esses sintomas são o resultado de toxinas e outros produtos químicos liberados por meio dessa técnica. Os sintomas podem ser aliviados bebendo bastante água e fazendo uma dieta leve - Breath of Fire não é hiperventilação ou respiração abdominal - Existem limitações para a prática do Breath of Fire. Dizem respeito a mulheres grávidas e mulheres em período menstrual.ciclo. Siga este link - http://www.youtube.com/watch?v=zedVvFEh1ck&NR=1Benefícios da Respiração do FogoRespiração do Fogo: - Libera os pulmões, muco e vasos sanguíneos de toxinas e depósitos. dá força à vitalidade. - Fortalece o sistema nervoso para suportar o estresse. - Restaura o equilíbrio entre os sistemas nervosos simpático e parassimpático - Reduz. hábitos de abuso de substâncias, tabagismo e má alimentação - Aumenta o fornecimento de oxigênio ao cérebro, despertando um estado de espírito focado e neutro - Ativa o sistema imunológico e pode ajudar a prevenir muitas doenças. sistemas corporais. Respiração Alternada pelas Narinas Esta respiração é sempre relaxada, profunda e completa. A mão esquerda repousa sobre o joelho. Com o polegar da mão direita feche a narina direita, e com o dedo indicador ou anelar da mão direita feche a narina esquerda Assim, - Feche a narina direita e inspire suave e completamente pela narina esquerda. feche a narina esquerda e expire pela direita. - Em seguida, inspire pela narina direita. - Feche a narina direita e expire pela esquerda. - Continue, alternando as narinas após cada inspiração. Benefícios da respiração de Nadia Sodhan A respiração alternada pelas duas narinas tem o seguinte. efeitos: - Equilibra os hemisférios direito e esquerdo do cérebro - Integra e aterra. - Limpa os canais. - Cria uma profunda sensação de bem-estar e harmonia nos níveis físico, mental e emocional - Pode ajudar com dores de cabeça, enxaquecas e. outros sintomas relacionados ao estresse. - Inspire pela narina esquerda, expire pela direita: ajuda a acalmar e integrar emoções negativas indesejadas e estresse. Maravilhoso por si só se feito antes de dormir - Inspire pela narina direita, expire pela esquerda: dá clareza. e um humor positivo. Ajuda você a se concentrar no que é importante. Respiração Proporcional Quando respiramos em diferentes proporções respiratórias, alteramos o tempo de inspiração, retenção e expiração. Normalmente respiramos na mesma proporção - com inspirações e expirações iguais. Alterar conscientemente a proporcionalidade da respiração produz efeitos diferentes. Com ênfase na inspiração, a parte simpática do sistema nervoso aumenta a frequência cardíaca e aumenta a pressão arterial. Ao focar na expiração, o sistema nervoso parassimpático acalma o coração, os nervos e tem um efeito benéfico no sistema digestivo. Relaxa e proporciona limpeza, tanto no nível físico quanto emocional. Respiração de Limpeza do Canal na proporção 1: 4: 2 (Inspire - 1 contagem, segure - 4 contagens, expire - 2 contagens) Tem um poderoso efeito de limpeza através da respiração. Narinas Esquerda e DireitaO mecanismo simples de fechar e abrir as narinas fornece uma ampla gama de técnicas para controlar humores e energias. Os nervos provenientes dos dois hemisférios do cérebro cruzam-se ao nível do ponto entre as sobrancelhas. O hemisfério esquerdo está conectado ao lado direito do corpo e à narina direita; o hemisfério direito - com o lado esquerdo do corpo e a narina esquerda. A cada determinado período de tempo, respiramos predominantemente por uma narina. A dominância de uma ou outra narina muda a cada 90-150 minutos. A duração deste ciclo reflete os ritmos universais, o temperamento individual, o estado de espírito e o equilíbrio físico de uma pessoa. O ritmo em si está associado principalmente ao hipotálamo e à glândula pineal, bem como a outras áreas do cérebro. Você pode usar a técnica de inspirar e expirar exclusivamente pela narina direita ou esquerda para manifestar as qualidades associadas a esta narina. Por exemplo, respirar apenas pela narina esquerda pode ajudar a superar hábitos alimentares compulsivos. A respiração com canhão ajuda a limpar e fortalecer os nervos parassimpáticos e também melhora a digestão. A Respiração do Canhão é a respiração do Fogo feita pela boca. Na Respiração do Canhão: - A boca forma um “o”. No entanto, você não deve!