Este anxietatea o boală a lumii materiale? În primăvara lui 1871, un tânăr a dat peste o frază dintr-o carte (21 de cuvinte în total) care a avut un impact extraordinar asupra întregii sale vieți ulterioare. Un student la medicină la un spital din Montreal a fost îngrijorat de examenele sale finale și de ceea ce urmează. Cuvintele pe care le-a citit l-au ajutat să devină profesor și să conducă un departament la Oxford, înființat de regele englez; să înființeze renumitul institut medical care poartă numele. John Hopkins. Numele lui este Sir William Osler. Această frază de la Thomas Carmel spune astfel: „Afacerea noastră principală nu este să privim la distanță ce se află în ceața ceață, ci să facem ceea ce este imediat la îndemână.” Cu alte cuvinte, pentru a evita anxietatea, trebuie: „să trăiești în „compartimentul” de azi.” În anii 1950, în Statele Unite a fost efectuat un experiment de laborator cu maimuțe rhesus, care a devenit un exemplu clasic în domeniul studiilor comportamentale. . Opt maimuțe au fost împărțite în perechi. Fiecare pereche a primit periodic un șoc electric, dar una dintre maimuțele din fiecare pereche a avut ocazia - la aprinderea becului - să se ușureze de disconfort prin reducerea intensității curentului. Al doilea macac din pereche nu a avut această oportunitate. Socurile au fost aplicate continuu timp de cateva saptamani. Patru dintre cele opt maimuțe au suferit leziuni la stomac și ulcere și au murit. Restul au fost bine. Ce maimuțe s-au îmbolnăvit? Răspunsul te poate surprinde. Acele patru maimuțe care puteau reduce puterea curentului s-au îmbolnăvit și au murit. De ce? Erau îngrijorați dacă vor putea evita durerea! Mulți oameni, de la o vârstă fragedă, contractează o boală contagioasă și extrem de periculoasă care provoacă suferințe incredibile - puterea bolii este atât de mare încât mii și mii de oameni sunt gata să renunțe la viața lor din cauza ei, dar nu încearcă găsi o modalitate de a te recupera. Această boală teribilă este anxietatea. Ce este și cum ne afectează? Consultantul nostru obișnuit, psihologul Anatoly Malish, își împărtășește gândurile despre acest subiect - Ce este anxietatea? Preocupările pot fi împărțite în diferite grupuri: parentale; din cauza muncii; din cauza abaterilor în rutina obișnuită; din lipsă de timp; dezastre globale... Mai degrabă putem împărți în grupuri declanșatorii sau factorii care inițiază procesul de anxietate. Anxietatea în sine este o complicație a situației, gândirea excesivă. O modalitate de a justifica reticența de a acționa din cauza nepregătirii interne. Ne este frică să nu greșim, iar pentru a nu o face, nu acționăm, ci ne îngrijorăm. Respingem un rezultat care ne poate supăra. Cheltuim energie și timp, dar reducem sentimentul de vinovăție (la urma urmei, există o scuză - „Sunt îngrijorat!”). Imaginea interioară despre sine nu se deteriorează. În același timp, nu ne acceptăm așa cum suntem. Îngrijorarea este iluzia acțiunii. - Care sunt atunci cauzele de îngrijorare? Cel mai frecvent motiv este lipsa de încredere în sine și obiceiul de a vă adânci în trecut în loc să trăiți în prezent. În plus, aceasta este o căsnicie nefericită, singurătate, furie sau resentimente ascunse de mult față de cineva, dorința de a asculta părerile străinilor și, bine, dezastru financiar sau nenorocire. Frica de moarte - Care este diferența fundamentală dintre îngrijorare și grijă, dragoste și îngrijorare? De ce oamenii tind să echivaleze aceste concepte? Principala diferență dintre îngrijire și dragoste și anxietate este că acestea sunt consecințele acesteia. Cel mai adesea, tocmai din cauza lipsei de încredere în abilitățile cuiva și a capacității de a face față grijii față de cineva (ceva) sau propriilor merite și impresiei făcute cuiva apare anxietatea, iar noi o numim grijă sau iubire.- De ce duce la anxietate Merită să subliniem cele mai importante dintre consecințele negative ale anxietății - acestea sunt, desigur, probleme de sănătate. Anxietatea duce la boli de inima, hipertensiune arterială, forme cardiace și articulare de reumatism, precum și la pierderea de calciu de către organism și, în consecință, la osteoporoză, osleziuni și carii. Anxietatea duce, de asemenea, la gastrită și ulcere gastrice, răceli din cauza scăderii imunității, boli tiroidiene și diabet. Ei bine, în mod natural, anxietatea duce la îmbătrânirea prematură (îmbătrânirea pielii, căderea părului...) - Cum să scapi de anxietate? Și cum să nu vă mai faceți griji pentru o varietate de motive Dacă doriți să nu vă faceți griji, trăiți astăzi și nu vă gândiți la viitor. Doar trăiește această zi așa cum îți dorești și mergi la culcare Dacă există o problemă în viața ta care te încurcă, încearcă să folosești următoarele sfaturi: 1. Imaginează-ți cel mai rău scenariu.2. Pregătiți-vă să o acceptați dacă nu apare nicio altă oportunitate.3. Fă cu calm pași pentru a îmbunătăți situația actuală cu care te-ai împăcat mental sau folosește Strategia de întrerupere a îngrijorării: Pune-ți întrebarea: „Ce voi face dacă se întâmplă X?” actiunile tale. Vizualizați-le ca din exterior. Alegeți o opțiune care vă oferă o senzație plăcută. Realizați o repetiție mentală a acestui plan, imaginându-vă cum faceți aceste acțiuni și obțineți rezultatul dorit, derulând imaginea asociată evocă să te simți bine. Reveniți la pasul 2 dacă aveți nevoie de opțiuni suplimentare Anulați această condiție. - Este corect să vă îngrijorați este util dacă vă ajută să fiți mai alert sau să preveniți un accident. Așadar, îngrijorarea nu este o risipă de energie dacă te obligă să renunți la fumat, să faci un examen de sân sau să schimbi frânele mașinii. Îngrijorarea te poate pregăti și pentru un eveniment neplăcut sau un rezultat prost. În Alice Through the Looking Glass, Regina Roșie a sfătuit-o pe Alice să-și facă griji din timp. În acest fel, a spus Regina, când vor veni probleme reale, Alice va putea face față cu calm. Adică, anxietatea face posibilă „repetarea” posibilelor situații negative și pregătirea pentru ele. Îți va fi mai ușor să le faci față, pentru că ești deja îngrijorat, cum altfel poți scăpa de gândurile anxioase? Nu încercați doar să le ignorați, nu le acordați atenție. Dacă vrei să încerci să uiți pur și simplu un gând deranjant aleatoriu, acesta se va întoarce la tine din nou și din nou. Încercând să alunge un gând, o persoană „îl reluează în minte” involuntar de multe ori. În timp ce încerci să scapi de el; se va întoarce enervantă. Împotriva voinței tale, de fiecare dată se pare că trezești din nou un gând alarmant și, prin urmare, îl consolidezi în conștiința ta. Este dorința de a alunga gândul care creează problema. Este mai bine să vorbiți, să vă gândiți bine și să vă împărtășiți grijile cu prietenii. Încurajez oamenii anxioși să țină notițe. Patru-cinci zile la rând notează tot ce te-a supărat sau te-a supărat. Păstrând notițe despre grijile tale, te obișnuiești cu ele, ai ocazia de a-ți pune gândurile în ordine și de a-ți face față fricilor. Este suficient să păstrați astfel de note zilnic timp de 20 de minute. Și nu vă așteptați la rezultate imediate. Poate dura zile sau săptămâni. Pe lângă înregistrarea în jurnal, puteți împărtăși gândurile tale anxioase cu cineva în care ai încredere. Și găsește o activitate potrivită pentru a-ți îndepărta mintea de necazurile tale. Desenați, cântați la un instrument muzical sau dansați Dacă nu sunteți mulțumit de rezultatele lucrului cu înregistrări, atunci un mic truc vă va ajuta cu siguranță. — E timpul să-ți faci griji. Includeți-vă grijile în programul dvs. zilnic. Anxietatea ta este asociată cu multe și variate situații tocmai pentru că te poți răsfăța cu ea oricând și oriunde. Deci, pentru a face acest lucru mai rar, trebuie să limitați numărul de astfel de situații. În cele din urmă, le vei putea reduce la minimum. Urmând sistemul de autocontrol, complet.