Do autor: Quer trabalhar sua autoestima? Para começar, compre um notebook. Acontece que alguém (não importa quem) recorre a um especialista com um pedido: não tenho amigos, quero fazê-los. É interessante que esse desconhecido, neste momento, parece ter uma placa no peito: NÃO ME IMPORTO COM TODOS E NÃO VOU FORÇAR NINGUÉM A SE COMUNICAR COMIGO. Claro, este sinal está oculto e é metafórico. Não vamos agora descobrir e refletir sobre o tema que dentro desta tábua está um pedido de reconhecimento e significado, através da desvalorização, e, possivelmente, da atitude “Eu sou mau (ou bom), o mundo é mau (ou bom). Outra coisa é mais importante para nós. Como tudo isso se relaciona com a autoestima? E o que fazer com tudo isso? A autoestima adequada é formada a partir dos resultados das ações. Atenção: não se baseia nas avaliações que outras pessoas fazem de você. A autoestima baseada no que os outros dizem sobre você é incorreta, pois cada pessoa vê o mundo à sua maneira. Acontece que existem tantas opiniões quantas pessoas. E a generalização “todo mundo pensa, faz, diz, pensa e assim por diante” é cancelada por inconsistência. Por quê. Muito simplesmente, por amostragem insuficiente (olá aos sociólogos). todo mundo”? É isso, é isso. A avaliação dos resultados de suas ações também não deve ser de outra pessoa, mas sim sua. Para entender essa ideia mais importante deste artigo e trabalhar efetivamente com sua autoestima, você. pode fazer o exercício: Pegue qualquer objeto que esteja perto de você. Por exemplo, um brinquedo ou um vaso. Ou faça um desenho. Depois disso, pegue um papel e uma caneta e descreva seu objeto ou imagem: Qual é o estilo de vida dele. a personalidade dele gosta? sonhos? Depois de escrever tudo, adicione mais 1-2 frases e tente se identificar com o seu objeto. coincidirá com sua atitude para consigo mesmo, com seus sentimentos. Se lhe parece que o texto não é sobre você, então provavelmente você não se aceita tanto, está tão alienado de si mesmo que é difícil aceitá-lo. O exercício ilustra um mecanismo mental simples com o qual compreendemos o mundo. O fato é que é impossível para a percepção humana imaginar algo que nunca aconteceu com ele, que não estava em sua experiência. Para aprender coisas novas, a pessoa coloca toda a sua experiência no novo, como em uma tela, tentando. dominar o que é visível com base no que ele já sabe. A seguir, no processo de cognição, começa uma verificação: é isso que vejo realmente funciona? E quando descobrimos diferenças em relação ao que vimos antes, é aí que começa uma percepção adequada da realidade. Porém, se uma pessoa encontrou em sua história pessoal o fato de que aprender coisas novas é perigoso, torna-se difícil para ela realizar essa verificação da realidade. Então ele simplesmente concorda com o que vê: é assim porque penso assim. Olhamos para as pessoas e pensamos: “Essa pessoa é assim”. E nós concordamos com isso. Nenhuma verificação. E pensamos que isso é realidade, embora seja simplesmente uma característica da percepção. Além disso, cada um vê o seu. Assim, tudo o que as outras pessoas nos contam sobre nós é puro conhecimento sobre elas mesmas, mas não sobre nós. É importante lembrar que nós mesmos fazemos o mesmo! Cada um de nós, ao descrever o outro, está na verdade falando de si mesmo. Uma pessoa não pode olhar objetivamente para os outros devido a este mecanismo. A única resposta honesta (e também subjetiva) é quando dizemos: “Eu me sinto assim por você”. Nossos sentimentos não mentem. Nossas descrições sempre mentem. Não sabemos como é o outro e os outros não sabem como somos. Eles podem sentir algo por nós, e só. Para trabalhar a sua autoestima, você pode fazer o seguinte exercício: Durante a semana, ao se comunicar com outras pessoas, ouvir as palavras que lhe são dirigidas: “você é tal e tal” , “você lidera se comporta assim”, “você faz isso”, “vocêvocê se sente assim, quer isso, lembre-se de que essa pessoa está realmente dizendo isso sobre si mesma. Observe: O que você aprende sobre outra pessoa quando a compreende? Anote tudo o que descobrir em seu caderno. Depois de uma semana, verifique como sua atitude em relação a essas pessoas mudou. Ao se comunicar com essas pessoas, assim que elas lhe contarem essa descrição sobre você, faça a pergunta: “Como você vê isso?” ou “Como você sabe disso?” Se você receber a resposta “Eu vejo isso em você ou em seus olhos”, pergunte a ele: “Como exatamente meus olhos e eu somos, por que você está tirando tais conclusões?” - você ficará convencido de que as palavras dessa pessoa não têm fundamentos claros e óbvios. No entanto, há outro lado nisso. Quando você descreve outras pessoas, você faz a mesma coisa. Você atribui a outras pessoas o que acontece com você. Quando você só tem um martelo, tudo ao seu redor parece um prego. Para avaliar adequadamente as outras pessoas, você pode fazer o seguinte exercício: Durante a semana, ao se comunicar com outras pessoas, observe seus próprios comentários ou pensamentos com o seguinte conteúdo: “ você é tal e tal”, “você está se comportando assim”, “você faz isso”, “você se sente assim”, “você quer isso”. Como você realmente não conhece as intenções, os sentimentos, os desejos ou os estados de outra pessoa, esteja ciente disso. Se você notar essa sua frase durante uma conversa, corrija-se: “Eu queria dizer que vejo (parece) isso e aquilo. É assim? Estou ouvindo você corretamente? Anote em seu caderno (arranje um caderno especial) suas impressões sobre tais diálogos. Se você acha que a outra pessoa está com raiva, por exemplo, pergunte-se: “Estou com raiva? Por que estou com raiva, quem ou o que está me deixando com raiva?” Seja muito claro consigo mesmo. Registre suas observações. Ligue seu observador interior. Terapeuta: - Acho difícil fazer um diagnóstico. Provavelmente é alcoolismo! Paciente: - Ok, doutor, irei quando você estiver sóbrio. Cada pessoa possui todas as qualidades humanas, tanto negativas (aquelas que geralmente são consideradas negativas) quanto positivas. Desde a infância fomos ensinados “isso e isso não é bom”, alguns de nós fomos espancados (punidos) por alguma coisa, e aprendemos de cor que isso não deveria estar em nós e nunca. os sentimentos desapareceram de nós, isso significa apenas que os escondemos cuidadosamente de nós mesmos há muitos anos, tanto positivos quanto negativos. Se lhe dissessem na infância: “Como você é feio e estúpido”, você olhará para os outros e pensará: “Que beleza! Que garota inteligente!” Tente levar o crédito por isso também. Agora você olha para os outros com simpatia e arrependimento, e para si mesmo com ódio e condenação. apoio, simpatia e atenção Algumas pessoas, por não terem recebido apoio, tornaram-se literalmente adultas. Encurralam-se, sacrificando-se, porque na sua cabeça ainda soa: “outros estão pior”. No entanto, ainda há necessidade de apoio, a sua mensagem inconsciente para a sociedade é: “Para me tornar digno de apoio, devo tornar-me pior do que todos os outros. Deve ser mais insuportável para mim do que para os outros.” Em tais situações, muitas vezes é suficiente pedir apoio de forma direta e honesta, e então não há necessidade de arruinar sua vida. Uma habilidade útil para desenvolver uma auto-estima adequada é parar de “saber” o que os outros pensam de você, para descartar. a ilusão de que você pode conhecer uma pessoa e suas ações são conceitos diferentes. Embora uma boa ação mereça aprovação e uma má ação mereça condenação, uma pessoa, independentemente de ter cometido uma boa ou má ação, é sempre digna de respeito ou compaixão. Mahatma Gandhi Outra forma de se “iludir” em suas próprias avaliações e autoestima é exagerar ou subestimar a intenção de seus sentimentos e ações. Você pode fazer o seguinte exercício: Faça um plano de ação para o dia seguinte: conversas, tarefas domésticas. e.