Depresja to obecnie bardzo powszechny problem. I to nie tylko obniżony nastrój, to cały zespół objawów. Depresja to poważne zaburzenie psychiczne, które objawia się utrzymującym się niskim samopoczuciem, utratą zainteresowania życiem i zajęciami, a także obniżoną samooceną i energią. . Nie jest to kaprys ani lenistwo, ani też nie mija samoistnie, wymagana jest pomoc specjalisty. Oto jak mogą wyglądać dolegliwości osoby cierpiącej na depresję: Mój problem polega na tym, że czasem zdarzają się chwile: apatia i obniżony nastrój, w takich momentach nie chce mi się nic robić, tylko spać. Bardzo często płaczę. nie mam ochoty nic robić i w ogóle żyć, nastrój spada od myśli, myśl, że niczego nie potrzebuję, że jestem nikim, niska samoocena, przygnębiają mnie takie myśli, dlaczego tak się dzieje się dzieje i dlaczego nie mogę żyć jak inni ludzie, cieszyć się małymi rzeczami, doceniać życie? Czuję, że nie przyłączam się do społeczeństwa....Co mam zrobić i co z tym zrobić? Pierwszą rzeczą, od której należy zacząć, jest osobista wizyta u psychoterapeuty lub psychiatry, w oparciu o wyniki diagnozy? i osobistej rozmowie, lekarz postawi diagnozę. Jeśli okaże się, że depresja jest łagodna lub umiarkowana, można ją wyleczyć w trakcie psychoterapii konwersacyjnej. Preferowaną metodą psychoterapii jest CBT (terapia poznawczo-behawioralna). Jego skuteczność w leczeniu nerwic i depresji została naukowo udowodniona. Jeśli okaże się, że depresja jest ciężka, to w tym przypadku sama psychoterapia nie wystarczy. Oprócz tego przepisywane są specjalne leki. Oto kilka zaleceń, które możesz zastosować, aby sobie pomóc. Nie zastąpi to wizyty u lekarza i kursu psychoterapii, ale pomoże poprawić Twój stan. 1. Poświęć więcej czasu swojemu zdrowiu. Zadbaj o swój dobrostan fizyczny i emocjonalny. Śpij więcej i odżywiaj się zdrowo.2. Śledź, co robisz w ciągu dnia i co sprawia Ci przyjemność? 3. Oceń stopień tej przyjemności od 0 do 5. Prowadź dziennik, w którym będziesz zapisywać to, co zaobserwowałeś.4. Analiza za tydzień lub dwa. Staraj się spędzać więcej czasu na rzeczach, które sprawiają Ci przyjemność.5. Zmień swój styl życia. Zainteresowania, które sprawiają ci radość i przyjemność, mogą pomóc w walce z depresją. Możesz spróbować nowych zainteresowań, medytacji lub po prostu odpocząć.6. Znajdź wsparcie w swojej społeczności. Powiedz przyjaciołom lub rodzinie, jak się czujesz i poproś ich o pomoc. Korzystaj z kontaktów z bliskimi, aby utrzymać pozytywną atmosferę.7. Zacznij uprawiać sport. Każda aktywność fizyczna poprawia nastrój. Możesz spróbować szybkiego marszu z kijkami, pływania lub tańca – wszystkiego, co pomaga Ci aktywnie się poruszać. Nawet jeśli wydaje Ci się, że w ogóle nie masz siły i będzie tylko gorzej, zacznij działać krok po kroku, a zobaczysz, że masz znacznie więcej siły, niż myślisz. Ruch i sport zwiększają ilość serotoniny – hormonu nastroju i dopaminy – hormonu przyjemności. Jednocześnie ćwiczenia zmniejszają poziom kortyzolu, hormonu stresu, oraz zmniejszają napięcie i niepokój.8. Wyznaczaj sobie cele. Cele mogą pomóc Ci zachować motywację i być zajętym. Wyznaczaj realistyczne cele, które zostaną osiągnięte w najbliższej przyszłości.9. Wypróbuj dowolne metody relaksacyjne. Trening autogenny, medytacja, uspokajające techniki oddechowe, postępująca relaksacja mięśni według Jacobsona. Wypróbuj różne opcje i wybierz to, co Ci odpowiada. .10. Zastanów się, co Ci nie pasuje w Twoim życiu, co chciałbyś zmienić? Rvbota? Partner? Albo coś innego? Jeśli zauważysz, że otoczenie wpędza Cię w depresję, spróbuj to zmienić. Podsumowując, depresja jest poważnym problemem, który należy leczyć. Możesz sobie pomóc, korzystając z tych prostych wskazówek. Nie zapominaj, że nie jesteś sam w swoich zmaganiach i zawsze możesz zwrócić się o pomoc i wsparcie do specjalisty.: +7 911 734-74-31