Do autor: Este é o segundo passo para trabalhar com a insônia. Para trabalhar com a insônia, sempre peço aos clientes que preencham um Diário do Sono. Isso permite monitorar com mais precisão os padrões de sono do cliente. O primeiro passo para trabalhar com insônia: “Você tem insônia?” Início: “Você tem insônia?” Continuação. Alguns de meus clientes reclamam de insônia com redução do sono para 4-5 horas por noite e imediatamente pedem para recomendar pílulas para dormir, mas depois de cada noite eles dormem, ou seja, dormem de 12 a 15 horas. horas. Acontece que dormir 2 noites é de 16 a 20 horas, o que significa uma média de 8 a 10 horas por noite. Isso significa que não estamos falando em reduzir a duração do sono, mas em perturbar o ritmo sono-vigília. E esta é uma abordagem um pouco diferente da terapia, e é perfeitamente possível prescindir de pílulas para dormir. Somente com base nos resultados de uma análise do sono dos últimos 7 dias podemos tirar as primeiras conclusões sobre a presença e a natureza do distúrbio do sono. e fazer recomendações. Para isso, sugiro um “Diário do Sono”. Aqui está um exemplo de como preenchê-lo. DateBedFasledWokeWokeUpNotas: medicamentos à noite, número de despertares durante a noite Junho 123:0023:306:006:55 Motherwort à noite, uma colher de chá. Levantei-me uma vez para ir ao banheiro e adormeci imediatamente. 13:3013:3514:3014:30Depois do almoço tirei uma soneca de uma hora. Junho 201:3001:306:307:00Cheguei de uma visita à noite e adormeci imediatamente. Foi um dia de folga, mas não consegui dormir muito pela manhã. 3 de junho 20:30 23:006:107:00 Li na cama à noite. Apagou a luz e adormeceu imediatamente.